能保持好身材的人都是狠角色！首先要有強烈的減肥意願，身材的控制不光是外表的美觀，還是健康自律的體現。要想減肥，管住嘴是關鍵、同時加強運動，擁有健康的生活習慣和樂觀心態必不可少！

怎樣快速減肥？有以下幾種方法:

1.多鍛鍊，每次鍛鍊要流汗出來才能達到鍛鍊的目的。

2.多喝白水和茶水。

3.飯菜要清淡，儘量少吃高脂肪，高蛋的的東西。

4.不能暴飲暴食，每餐不宜吃太飽，吃八分飽就好。

5.不能久臥，久坐，要經常走動。

6.少吃零食，多吃水果。

管住嘴，邁開腿！科學的運動，均衡的營養，充足的睡眠，愉悅的心情。千萬不要去嘗試很多快又極端的方法，不然如果停下來了，會反彈更嚴重！

講下我的親身經歷吧:我身高160，去年以前體重是130多斤，那時不但身體不好，經常還遭到我老公的羞辱，說什麼再吃都胖成什麼樣了，你看看誰像你樣的吃的這麼多等等，就這樣我下定決心減肥了，首先我開始每天晚上去跳廣場舞（我跳的是鬼步舞，這個運動量大），然後就是控制食慾，每天都是水煮青菜、水果，堅決不吃主食，晚飯也不吃，就這樣一兩個月左右瘦了10幾斤，現在我115斤，不算太瘦，還想再減個5斤就不減啦。當然，看了很多說法說這樣減肥是不好的，是不科學的，雖然我目前沒有什麼不好，但是也不敢太堅持了，只要瘦到110斤，就不用這樣減了，只要保持體重就滿足了。

我去年八月初在呼市的時候，正值秋季酷熱，不想做飯所以每天吃釀皮，吃了有半個月吧感覺人瘦的特別快，本來人也不胖，連續掉了十斤左右的肉，而且是在不知不覺中。

呼市賣的釀皮有很多的，巴盟的就很好。我住的小區院裡就有一家郝記巴盟釀皮，既賣釀皮也有手切面。他家每天早上晚上人最多，一大碗釀皮八塊錢，超值版的，一個人吃有時候還剩下不少。配料豐富，口味獨特。我最喜歡的是裡面的麵筋，吃起來又滑又韌，黃瓜絲切的細細的，再把紅油白芝麻香醋等等搭配的料理灑進去，拌好就吃，方便省事。有的人喜歡搭配土爐烤的牛舌頭焙子，或者是鍋盔一起吃，味道真的很美的。

如果想減肥，選釀皮沒有錯，裡面有菜有面，合理的搭配，營養豐富，最主要是好吃呀。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

　　游泳

　　游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鍾可以消耗 450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

運動：比如跑步、加上控制飲食，我是透過3個月左右的時間，跑步260km左右，減了18斤，過程比較辛苦，但看到效果後比較有動力，付出會有回報，繼續減肥，運動起來吧，騷年