怎麼減肥？減肥好方法？怎麼樣才能減肥最快?推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

怎麼樣減肥最快最有效？在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

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一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。