23：30到7：30是最好的睡眠時間。

從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

第一，熬夜一般都會處於體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證；

第二，熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人誇獎，遲到可會有人叨叨；

第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠；

第四，熬夜的人過於疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過於疲憊睡著所制；

第五，熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎麼那麼多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命；

第六，熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處於感情飢渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病症；

第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返；

現代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並

保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常

執行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，

從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研

究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起

的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早

起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞

分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正

常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同

齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關係.

我是又問清風

晚上9：30——10：30之間睡覺，早上6：00點鐘起床，一天保證能休息7個小時以上。養成早睡早起的良好習慣。

有個問題想問大家，你們晚上一般幾點睡覺呢？相信這個問題，大家身邊有很多朋友都問過你吧？我們經常會聽到大多數人普遍睡覺都是到了零點左右，有些人甚至還會到凌晨一兩點，十一點睡覺的人還常常被人說那麼早呢。那麼這樣的時間睡覺對嗎？幾點睡覺算熬夜呢？下面我們就這個問題先來探討一下晚上11點到凌晨5點我們的身體在幹些什麼。

晚上幾點睡覺算熬夜？

1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是面板新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，面板得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。

2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好還會影響到眼睛,中醫理論:肝主目,一切與眼睛有關的問題都與肝有直接的關係!

3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.

透過以上我們探討的結果來看，我們可以知道這個時間段如果還沒睡覺，身體內的臟器功能的運轉就無法正常進行，從而會對我們的身體造成各種各樣的危害，所以即便是十一點睡覺的人也是不算早的，已經可以算入熬夜的行列了。所以我們還是在10點就睡覺是比較健康的做法。

每天都在告誡自己早點睡，以至於早點洗澡上床，但是，我的手機告訴我，快來玩我呀，快來玩我呀。你說這麼誠懇的要求我能拒絕嗎？我不能！我不能讓它失望。於是凌晨三點，我放下了手機，進入夢鄉

現在家裡有孩子上學，所以基本也是跟著學生的生活走，早睡早起！

每天最忙碌的就是早上了，所以不敢多睡一分鐘。

我每天睡覺時間一般控制在11點左右，每個人休息時間都不一樣，當一個人遇到困難的時候就睡不著，假如遇上開心的事情伴個小時就能睡著