出汗或者不出汗無法被用來作為減沒有減脂的指標，即使運動到滿頭大汗，也不代表就消耗了很多脂肪。適當的運動的確是可以幫助減脂的，運動可以消耗熱量，不過運動消耗的熱量其實十分有限，比如慢跑半小時，其實消耗的熱量也僅僅只有大概200大卡，也就是一片披薩的熱量，吃一個冰激凌，也不可能就必須出門跑步1小時吧。所以，運動雖然可以輔助消耗熱量，但不是減脂的重頭戲。但運動的好處是可以提高身體體質，維持肌肉含量，並且增強臟器功能，即使運動減肥沒有瘦下一斤，但我們的身體絕對是比以前要更健康的。

快走是一項很好的有氧運動方式，但不必每天逼著自己要快走6公里，可以一週選擇4次運動，每一次運動堅持1小時左右，前三十分鐘可以多做做無氧運動，消耗糖原，後三十分鐘可以做有氧運動，就例如慢跑、快走、開合跳、跳繩、平板支撐、卷腹等等都是可以的。不過在運動的同時，要想減脂的話首先還是要控制自己的飲食，算出自己每日所需要的總熱量消耗，在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，大概每一餐減少1/3~1/4的熱量攝入就可以了。多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。

快走可以減脂嗎？

為什麼走了6公里沒怎麼出汗？

回答：快走當然可以減脂，而且是減脂不錯的方法。至於走了6公里沒怎麼出汗，最主要的原因還是運動量不夠。

運動量不夠通常有兩個原因：一是運動強度不夠；二是運動時間不夠。

要想達到減脂的目的，一定要進行有氧運動（無氧運動也可以消耗能量，但是對於脂肪的分解功能作用不如有氧運動）。快走就是一種很好的有氧運動。但是，很多人在進行有氧運動減脂的時候，都會遇到這樣的情況，一開始透過控制飲食和增加運動，體重會有一個明顯的下降。但是進行了一段時間後，忽然發現體重下降的速度變慢。其實這就是通常所說的減肥“瓶頸期”，因為身體已經適應了你的運動強度，有原來的感覺有些累，到感覺不到累（這種感覺累的程度，也是我們評估運動強度的一個方法。一般感覺有點累就是我們通常說的“中等強度”運動，也是通常推薦的控制體重的最有效運動強度）。如果感覺不累了，就說明你的身體已經適應了這個強度，這個強度對於你已經達不到運動效果了，所以應該適當調節運動量。

感覺不累的另一個原因就是運動時間不夠。也就是說，在不增加運動強度的基礎上，增加運動時間，同樣可以達到增加運動量的目的。而且這也是對於一些慢性病人群推薦使用的一種方式，因為與增加運動強度相比，增加運動時間更有安全性。不過，走了6公里還沒出汗，估計走得也差不多一個小時了，再增加走的時間就太長了，應該考慮換一種強度更大一點的運動方式，比如慢跑、游泳、打球等。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

快走可以減肥，但這樣回答似乎並不準確。運動能否讓人減肥，和許多因素相關，但主要是和運動量以及飲食關係密切。飲食上的控制，是為了將熱量的攝入保持在低於消耗的水平上。而運動則是為了提升熱量消耗的水平，從而形成能量差，這樣身體就會動用儲備能源（脂肪）了，人就會瘦了。簡單理解就是如此，實際上能量轉換及消耗的過程很複雜。

假設飲食上的熱量攝入控制得很好，那麼從運動消耗這方面來看，快走這項運動能否起到減脂的作用，則和以下幾個因素有關：

（1）運動強度。中低強度的有氧運動能有效減肥，將心率保持在減脂心率“（220-年齡）的60%至80%”的水平上，則減脂效果更好。在實際參加快走運動時，應將行進速度至少保持在每小時6公里的水平上，才能算是快走，身體感受是跑還沒跑起來（將跑未跑），但也走得飛快了，不輕鬆。這樣的強度，假設是一個60kg體重的人，一小時的熱量消耗約在360千卡，差不多相當於將快餐全家桶裡的一塊炸雞翅消耗掉了。

（2）運動時間。普通的認知是，想運動減肥，每次至少要運動30分鐘以上。確實如此，因為差不多有氧運動30分鐘後，身體供能就以消耗脂肪為主了，所以最少30分鐘的時間是需要的。但新手啟動有氧減脂計劃時，應有一個適應過渡期讓身體適應，根據身體情況從每次15分鐘、20分鐘起，慢慢增長。當身體適應後，超重和肥胖人士每次的運動時間，最好能延長到45至90分鐘，以確保足夠的運動量。

（3）運動頻率。天天都運動不可取。每週至少三次的有氧運動才能保證減脂效果的積累，建議每週安排四至五次的有氧運動，其餘兩天好好休息。

客觀上來說，快走的運動強度並不高，對於從來運動的人，在初始的運動啟動階段減脂是有所幫助的，一旦體能上升，快走顯然就不能滿足減脂的需要，應該嘗試強度更高的一些的運動方式，像慢跑、騎行、跳繩、爬坡、爬樓、划船等等。我的看法是，快走比較適合超重或肥胖人士，在初始適應階段作為減脂運動之一。

關於運動出汗問題，實際上也沒必要太在意。因為每個人的體質不同，有些人就是容易出汗，而有些人卻出汗少些。出汗多與減肥效果之間並不能直接劃一個等號，而是運動強度和運動時長決定了脂肪消耗的水平。

綜上，在確保熱量攝入控制良好的前提下，快走可以減肥，但還必須確保一定的運動強度、運動時長和運動頻率。此外，快走仍屬於強度不大的運動專案，並不適合長期作為主要的減肥手段。