體重180斤，可以慢跑，每次40左右分鐘，不要跑太長時間，怕對膝蓋不好，平時注意飲食，還是儘量減減肥吧。最好到健身房，讓教練有針對性的進行鍛鍊，不要在跑步機上跑步，對膝蓋損傷大。還可以，游泳，既鍛鍊身體又減肥。

體重有點超標了，但是膝蓋傷害是一種長時間積累的疾病。而不是猛的一下就會有的，它並沒有你想的這麼脆弱。沒有個三四年基本上是感覺不到運動性損傷的。

跑不前，一定要做熱身運動，尤其是膝蓋部位還有腿部韌帶。如果跑步不熱身時間長了，膝蓋就會積液，治療起來相當麻煩。

本人推薦游泳減肥。它可以避免運動性損傷，而且不會枯燥無味。跑步不是一般人能堅持的來的，他不僅可以鍛鍊人的身體，還可以鍛鍊心智毅力，是一個很枯燥的有氧運動。

膝蓋損傷是每個跑步人都面臨的問題。

各個跑步論壇都有各種觀點，但也證明了跑步是會傷膝蓋的。

我已經連續跑了一個月，昨晚感覺膝蓋有些不舒服，所以今天跑休了，我身高166.體重60公斤。這個身高體重比構不成跑步傷膝蓋的最大原因，是我的膝蓋沒有得到休息。

你的身高體重，對於跑步確實是不利的。可以嘗試著快走和慢跑集合，在實踐中調整運動量，不要強迫自己必須跑多少公里。

首先要愛上跑步，愉快的跑步，然後才是鍛鍊的跑步。

祝你跑步愉快。

願Sunny照亮你的生命。

跑步路上互相關注。

這樣的身體條件相比肥胖人來說膝蓋損傷應該沒那麼大。

膝關節 [xī guān jié]

一、膝關節， 由骨，韌帶，半月板，髕骨(膝蓋骨)，關節液，肌群組成。

二、膝關節的基本運動：屈伸

你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

膝關節的運動特點：

（1）當膝關節完全伸直時，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側副韌帶緊張，除屈伸運動外，股脛關節不能完成其他運動。

（2）當膝關節屈時，股骨兩側髁後部進入關節窩，嵌鎖因素解除，側副韌帶鬆弛，股脛關節才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動。

（3）膝關節運動時，半月板可發生位移，屈膝時向後移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月板隨股髁位移，一側滑向前，另一側滑向後。

當膝關節屈曲半月板後移時，股髁曲度較大的後部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月板退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

（4）膝關節位於人體兩個最長的槓桿臂之間，在承受負荷和參與運動中易於損傷，股骨和脛骨以寬大的內、外側髁關節面增大關節的接觸面積，可提高關節的穩固性和減少壓強。

三、膝關節的損傷

對於直立走路，跑步，上下樓梯，下蹲，踩單車等只要能用到膝關節的活動都對關節有不同程度的磨損，尤其對長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。主要症狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等。

四、怎麼預防？

人的膝關節除了睡覺，關節都在活動，損傷不可避免！只要損傷跟修復再生處於一個動態平衡，膝關節就會永遠為你保駕護航！

具體來分析如下:

膝關節由股骨、脛骨，膝蓋骨，關節液、軟骨、半月板(關節軟骨)、韌帶，肌肉組成

1、骨由骨膠原和鈣鹽組成，骨膠原由蛋白質，維生素C,維生素B等維生素，鈣等礦物質組成

2、韌帶、肌肉由水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維素等組成

3、關節液

關節液由液體部分和有形成分組成，關節腔內起潤滑、提供軟骨養料和清除腔內代謝產物的作用。

正常關節液（即滑液或稱滑膜液）滑液是由關節滑膜分泌及透析而來，滑液的功能為提供營養、潤滑關節面、增強關節運動

滑液為無色或淡、黏稠和微鹼性的液體，含有96%的水和4%的固體。正常滑液含白蛋白、球蛋白、透明質酸聚合物和葡萄糖等成分。

4、關節軟骨有膠原纖維組成

5、半月板是纖維軟骨組成

，

位於股骨髁與脛骨平臺之間，其橫斷面呈三角形，外厚內薄，內層屬於無血管區，一旦撕裂很難修復。它的組成同樣由七大營養素組成，需要特別說明的是有一種特別的成份，葡萄糖的一種，氨基葡萄糖，可以修復再生軟骨，半月板和產生滑液潤滑關節和抗炎的作用。

這樣就不難理解，只要你給的水、蛋白質，糖類，脂肪，維生素，礦物質，纖維素足夠均衡並優質，瞭解關節修復再生需要哪些營養素，一般的跑步運動是沒問題的

四、如何防止運動時損傷？

1、跑步前一定要熱身，從頭到腳，全身肌肉和骨關節都需要熱身。

2、跑步姿勢有講究，保持前傾位，頭背一條直線，頭肩不要晃動，雙眼注視前方，抬頭挺胸收腹，雙手輕握拳，雙臂前後擺動不過胸，手肘關節呈80-90度，全腳掌著地，腳朝正前方，步幅不要太大，跑步過程中腳的軌跡呈圓形3、運動量循序漸進，不要過量，以慢跑為主，時間40分鐘到60分鐘

4、運動後不能馬上停，走幾步適應一下，然後跑後做拉伸運動，讓緊張的肌肉舒張。

5、一定要加強營養，尤其是優質蛋白質，鈣，維生素B族，維生素C，氨基葡萄糖含量豐富的食物，如果食物中不能補充夠或者處於兩難境地(肉類吃多了發胖，不吃又補不到蛋白質)，可以補充營養素，我一直吃的紐崔萊營養素，膝關節活動自如，不影響任何活動，跑步沒有需因傷痛中斷過。