男的戒菸戒酒少久坐多鍛鍊身體。女的除了這些還要提前半年到一年補充葉酸（口服藥）現在社群都有免費孕前查體，提早準好各項準備，一定能孕育一個健康的寶寶

一般孕前雙方還是做一個孕前檢查比較好，懷孕期間多吃水果，蔬菜還有芝麻核桃也可以多吃點，對寶寶生長髮育都有作用的。

想要生出一個健康的寶寶，首先雙方的身體素質要好，做好孕前檢查，堅持吃葉酸，孕前和孕早期補充葉酸是非常重要的。

我沒懷孕之前，基本一個星期內有5天是要出去運動的，他比較喜歡打籃球，而我就是每天晚上跑步，6公里，游泳都是我們比較喜歡的運動。主要是鍛鍊身體。

還要不管是孕前還是孕期都要保持心情舒暢，放鬆心態可以更好的受孕，我是和老公出去度假回來就懷了的，所以正在備孕的媽媽老是不中獎，可以嘗試放鬆一下心情。出去玩一圈心情好了說不定就懷上了。

孕期營養均衡，也是很重要的。儘量多吃蔬菜水果，蛋奶肉，營養補充到位了，生出來肯定會是個白白胖胖，漂漂亮亮的寶寶。

我們兩夫妻雖然屬於高齡，但我們夫妻感情非常好，從沒有把生孩子這件事當做負擔，也就是說心理比較輕鬆。不是說不想要孩子，年輕的時候為了工作耽誤了時間，好在現在物質基礎還算可以了。再一個我們平時比較注意鍛鍊身體，我老公每週游泳三次，我是經常跑步。我們能走路的時候儘量不開車，每天走路步數都在一萬五左右。還有就是平時飲食很規律，基本上不會吃的太油膩，也很愛吃水果。最後還有一點很重要，我老公不抽菸，平時也極少飲酒，我從來不喝飲料和咖啡，我們都很愛喝茶，沒有茶就喝白開水。

最後總結一下吧，一是有好的心情、夫妻感情恩愛，二是平時注意鍛鍊身體，三是生活規律、飲食健康。

我的女兒出生的體重是7.18斤，之前看過相關國外的科普文，孩子出生體重7.2斤是完美頂峰，7.2之前都是上升趨勢，約接近越好，7.2之後就下降趨勢，體重超過越多越不健康。很慶幸我順產生的閨女那麼接近。

在孕期，首先我是意外懷孕，所以不存在提早備孕的情況，之前沒有懷孕流產史，年齡26生的第一胎，前三月，剛好接近過年，那時候老公也喝了點酒，這個我認為是沒有影響的。其次我自己神經比較大條，從頭到尾我都是像沒懷孕之前那樣的心態，沒有焦慮沒有緊張，許多產檢也是沒有做，尤其是什麼排畸的。

我和我老公家鄉隔著好幾個省份，聽說過一句話，不確定是否有科學依據，就是兩人祖先基因離得越遠生出來的孩子越是聰明，這個我也是自我安慰哈，信不信都沒什麼。

現在我說說我的女兒，三週歲了，很健康，純母乳到六個月，母乳到一週歲十個月，很少生病，尤其是我媽家三四個小孩，一有一個人生病其他三個必生病，而我女兒也會被傳染，但是，感冒的嚴重很輕微，比如其他孩子都是發燒好幾天什麼的，我女兒就流個鼻涕。這個我想說，母乳的作用吧。因為我弟的兩個孩子母乳才三個月，經常生病。

另外，我女兒一週歲學會走路，兩歲左右吧，忘了具體的，會基本的對話，說的比較慢，但是都會表達，現在三週歲了，機靈的不得了，自己很有自己的想法，說的話經常讓我們大人不可思議，簡直就是一個小大人。尤其這次過年，嘴巴甜的不得了。我自己認為我的孩子非常的健康，智商情商目前看來都不擔心。

如果備孕養出健康的孩子，這個話題其實非常的泛，大到環境，基因，遺傳，小到飲食心態，等等，我想說，大環境都不錯的環境下，少吃多餐不挑食，多慢步行走，心態很重要，不焦慮不想的太多，還有非常的多，總之就是不要太刻意，自然的平常的心態就好了。

生出健康的寶寶，一定要做產前篩查，包括肝腎功能，血尿常規，地貧篩查，白帶常規，輸八定量，染色體篩查，精子質量，支原體，衣原體，甲亢，B超等這些較基本的。

備孕的時候提前吃葉酸，鍛鍊身體，戒菸戒酒，遠離寵物，還有一些藥物吃了一至半年不能懷孕，遠離輻射，注意性激素方面等

1、在備孕的時候，我們都知道一定要去醫院做個孕前檢查，因為孕前檢查很重要，要是自身有什麼遺傳性的毛病一檢查就能知道，不用等生了孩子後發現孩子遺傳到了疾病。當然如果身體健康，就可以著手備孕事項了。

2、在做完孕前檢查後，就應該調理好自己的生活作息了，養成良好的生活習慣是非常重要的，比如不抽菸喝酒，要早睡早起，畢竟這些因素對備孕期的朋友來說是非常重要的。一定要做到這幾點，這些都是備孕的前提。

3、適量的運動，有的朋友說為啥要運動啊？運動一下都怕可能已經懷上的孩子流掉之類的話。其實呢，我說的運動不是劇烈的長時間的運動，而且每天找一個時間，做慢跑、散步、太極、瑜伽這種溫和型的運動，這種可以強健自己的體魄，而且對以後生出的寶寶也非常好。

4、備孕不是一個人的事，建議夫妻雙方都要補充一些對備孕有用的微量元素，列如鋅蛋白、硒蛋白這些對人體有益的微量元素，當時我在網上看到一個口碑很好的補鋅產品，叫做育元片，我就買了幾盒，發現真的挺有效果的，老公之前是由輕微弱精的，後來吃了這幾盒後精子液化速度也快了，濃度和重量也提高了很多。

5、最好女性再吃些補血的東西，列如紅糖、黑豆這些補血的食物，畢竟生小孩需要充足的血氣，健康的寶寶也許要健康的媽媽來孕育。

6、男性最好不要穿緊身褲，不去泡溫泉和蒸桑拿，因為這些都會讓男性的睪丸過熱，影響到精子的生精環境，精子的生成就會受到影響。

7、對了 在備孕三個月要補充葉酸，葉酸是為了防止嬰兒產生畸形，促進發育的，這個要提前吃才行。