熱愛運動，有活力的吧，畢竟天天鍛鍊

小密語錄：只要方法用得好，贅肉統統都甩掉

眾所周知減肥減的是脂肪而不是水分，想要成功瘦身就得想辦法把體內堆積的脂肪燃燒消耗掉。每天節食運動體重總是不見輕，感到心累想要放棄...先別洩氣，小密為大家帶來了一個減肥妙招，一套動作分三部分針對性的瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂，不吃藥不節食健康迅速吸脂不反彈，一起來試試吧！

look 1:瘦腿

練習下面這三個動作對減少腿部贅肉有明顯效果，在練習過程中不僅可以消耗熱量減少腿部脂肪，更能緊緻腿部肌肉讓腿部線條更加飽滿圓潤。

在瑜伽墊上俯臥，身體貼地臉部朝一側扭轉，雙手在肩部兩側撐地。保持呼吸平緩均勻，雙腳併攏腳尖點地，吸氣的同時雙手向下撐地，身體抬離地面。肘關節隨呼吸的節奏帶動身體上下移動。持續做這個動作十組即可。

身體在瑜伽墊上平躺，膝關節併攏，兩手臂放鬆置於體側瑜伽墊上。雙腿向上抬高，大腿與地面垂直，膝關節微微彎曲，小腿指向斜上方。調整呼吸均勻緩慢，在吸氣的同時腹肌收緊雙手向腳尖的方向推進。持續做十五組即可。

以山式站立，雙腳略微開立，雙手在胸前交握，小臂與地面垂直。保持身體挺直，向上跳躍的同時將雙腳分別向前後邁開一小步，在雙腳同時著地時，在後側的腿向下弓步至前側大腿與地面平行。在此過程中，腰身保持直立。持續做這個動作十二組即可。

look2:瘦小腹

在練習下面這三個動作的過程中，腹部肌肉一直處於收縮狀態，腹肌收縮肌肉溫度升高從而幫助身體燃燒腰部堆積的多餘脂肪。甩掉游泳圈，性感迷人的小蠻腰你也可以擁有。

雙腿開啟約與瑜伽墊同寬，雙腳在瑜伽墊兩側觸地，雙手在下顎前方交握，肘關節開啟與肩部同寬。保持呼吸緩慢均勻，在吸氣的同時臀部下蹲，上半身微微向前傾斜，膝關節發力維持身體動態平衡。持續做這個動作十五組即可。

雙腿併攏平躺在瑜伽墊上，膝關節微微分離，腳後跟緊貼地面，腳尖指向天花板使腳掌與地面垂直。雙手向上舉過頭頂分別置於耳側。臀部緊貼地面，在吸氣的同時肩部發力手臂向前側舒展至指尖與腳尖接觸，同時帶動上半身身體向前彎曲。持續做這個動作十五組即可。

這個動作就是我們平時說的跳繩，山式站立在瑜伽墊上，雙手持兩端的繩頭。注意在做這個動作的過程中，雙腳儘量貼地，身體儘量保持挺直，在繩子擦過腳底時不要雙腳交替離地。持續做這個動作五十組即可。

look3:瘦手臂

眾所周知手臂上的贅肉是非常難對付的，減好了可以擁有一對纖細的手臂，用力過猛一不小心就會練成男性化的“麒麟”臂！小密為大家精挑細選了三個動作，強度適中，非常適合女性朋友們練習。

這是一個靜態的動作，雙肘沿肩部向下撐地，雙手在額頭下方合攏交握。雙腳腳尖撐地，在吸氣的同時雙手和腳尖同時向下發力將身體抬離地面。保持身體呈一條直線，雙眼目視地面。維持這個姿勢六十秒鐘左右即可。

在瑜伽墊上放置一塊瑜伽磚，平躺在瑜伽墊上，將雙腳腳後跟置於瑜伽磚上側。上半身緊貼瑜伽墊，雙手放置在頭部兩側。在吸氣的同時將腰身向前彎曲至腹部與大腿內側相貼。隨呼吸頻率持續這個動作十五次即可。

雙手分別持一個小啞鈴，雙腳微微開啟約五十釐米山式站立在地面上。上半身前傾，膝關節微微彎曲，肘關節和肩關節發力，雙手持啞鈴做上下平移運動。維持此動作十五次即可。

減肥應該透過健康安全的方式進行，適合自己才是最重要的。小蜜帶來的這套動作適合所有人練習。不需要經歷痛苦的節食，每天堅持練習一套動作就能輕鬆瘦身。還在為肥胖困擾？來試著練習這套動作吧～

茫茫人海，能遇見你，是多麼幸運的一件事，你把我寵上天，捧在心，無論我如何調皮搗蛋，有你的一句“沒事”，使我如沐春風，心似暖陽。原來如此普通的我，在你眼裡是熠熠發光的。

1、美人魚式

喜歡你的人，看你的 眼神多充滿了愛意，就像看著一件珍寶一樣非常的喜愛和呵護。

體式要點：先來到一半的鴿子式，右腿彎曲在前，右腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲左腿，左小腿與地面垂直，左手向背後延伸，左手肘繞過左腳掌，同時右手越過頭頂與左手相交，保持腹部內收，胸腔上提。

2、側臥弓式

在他看來，你的一顰一笑，一哭一鬧，都是暖心的，值得他一再“縱容”。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙腿不斷靠近頭部，最後將身體向左側傾斜，使身體的右半部分抬離地面。

3、單腿下犬式

即使你犯了錯，他也會私底下幫你收拾收尾，然後再給你一個驚喜，讓你瞬間樂上天。

體式要點:將雙手雙腳置於扶手上，雙手放在胸部兩側，抬起腳跟，和臀部同寬即可，左腳腳尖壓在扶手上，雙手均等用力壓住扶手，右腳向後向上延展，腳趾朝向上空。吸氣，保持雙手雙腳的對稱，將骨盆和軀幹抬起，伸直肘部, 同時讓腋窩外側邊緣向腹部靠近，頭部與背部保持同一水平線。

一輩子很短，能碰到一個死心塌地對自己好的人不容易，所以我們要加倍珍惜，不要鬧不要作，誰都希望自己被愛，一直付出的人，時間久了，心也冷了，所以在你享用他對你的無微不至時，請儘量加倍回贈他。