現在有很多人都想要減肥，瘦下來之後會讓自己變得更加健康，特別是對於一些體型偏胖的人來說更加應該要減肥，如果體型已經是標準值了，減肥也會讓整個人變得更加好看，不過已經處於標準值的人不建議進行大幅度的減肥，否則可能會讓身體受到非常大的傷害。減肥的時候需要戒糖，那麼具體應該要戒哪些東西呢？

一、戒掉額外新增的糖

有很多人都喜歡吃甜食，而甜食裡面就含有很多的甜粉，就需要將這些甜食的糖戒掉，儘量不要吃這種額外新增的糖。據調查瞭解，一瓶可樂裡面含有的蔗糖大概有35克，一杯奶茶裡面的含糖量大概有40克，所以如果人們喜歡吃甜食，在不自覺的情況下就會過多的攝入糖分。因此要想減肥，就不能吃這些含糖量比較高的食物，也就是這些甜食。

二、戒掉精細澱粉的食物

有很多的食物都是精細的，其實精細食物還不如粗的好。因為精細食物的脂肪含量會更多，消耗的會更多，血糖生成的指數也會變得更高，是長胖和長肉的不二選擇，所以就應該要及時的戒掉這些精細澱粉做的食物。精細澱粉做的食物有很多，比如一些甜點糕點以及麵包蛋撻，這些食物都是屬於高熱量的食物，儘量不要吃。同時大米以及白麵饅頭消化的速度也是比較快的，減肥也儘量要少吃，而應該要多吃一些粗糧和雜糧，要學會用粗糧和雜糧代替部分精細的主食。

三、戒掉果汁

很多人都覺得新鮮榨出來的果汁是非常養生的，但其實並不是的，完整的水果裡面含有果糖以及豐富的膳食纖維和維生素，是對人的身體具有非常大幫助的，但是如果將水果榨成汁之後，細胞結構就變得不完整了，並且一杯果汁可能需要用四五個水果才能做出來，那麼這種情況下果汁裡面都是滿滿的糖分。所以儘量要戒掉果汁，如果想要吃水果的話，只要吃低糖的水果就可以了，不需要喝果汁。

減肥是一項大工程，需要人們長時間的堅持的，如果堅持不下去的話，反而容易反彈並且減肥，也應該要將飲食和運動結合起來，這樣效果會更好，運動方面可以把有氧運動和無氧運動結合起來。

減肥需要戒掉的食物很多，我把它分為10大類，可以參考！

食物經過油炸，即使之前是低卡的食物，過油之後也會變身成減肥的大敵，所有油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取會導致肥胖。

醃製的食物熱量並不高，高的是它們的鈉含量，我們都知道，這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用時就會導致身體的水鈉瀦留，引發水腫與代謝降低，阻礙減肥的進度，要想快速減肥可不能吃這些。

肉鬆、肉乾、火腿都是肉類加工的食物，這種肉類加工的零食帶著肉類的美味，實際上這些食物非常容易引起肥胖，這些加工過的肉類食品不僅含有一定量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽這個物質可使致癌榜單的第一名，由於新增防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體代謝降低，影響到減肥效率。

餅乾的營養成分極低，含糖量極高，觀察餅乾類食物的營養成分表我們就會發現，80%都是碳水化合物，而且添加了大量的防腐劑、食用香精和色素等，食用後會引起血糖的極速上升，胰島素分泌過多會引起脂肪的囤積，另外，有一些餅乾廠家為了使餅乾口感更加酥脆，會加入一些氫化油，氫化油又稱反式脂肪酸，這種物質也會讓人長胖。

碳酸飲料的成分含有大量的糖漿，比如說我們常喝的可樂，含糖量非常驚人，喝一瓶可樂就等於吃了一碗大米飯，有科學研究表明，把同等量的可樂的糖換成固體，讓人吃下，短時間吃下這麼高含量的糖會造成嘔吐！而可樂卻把這種劑量的糖做成了冰爽的口感，讓人喝上癮。

膨化食品就是我們常吃的零食，這些食物基本上都用油炸過，油炸後可減去面中水分，這樣就能延長儲存期，但最大的弊端就是熱量極速增長，這些油脂經過氧化後變為“氧化脂質”，不僅會引起肥胖還會加速人的衰老，如果這些食物積聚在血管還可能引起疾病，所以這些食物除了可以解饞，對於人體就沒有任何好處了。

由於罐頭的特殊加工工藝，在加工過程中會導致維生素的損失，使蛋白質變性，只有糖被保留了下來，而且會加入一些色素，讓食物看上去很美味，也不失口感。

這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。而且它們的鈉含量極高，會引起身體水腫，這種水腫通常會積聚在下半身，導致腿變粗，屁股大。

減肥的人要知道冷凍甜品類食物含奶油極高，容易引起肥胖，如果夏天想要吃涼的食物，可以吃含冰量比較高的食物，這種冰棒大部分都是水不容易引起長胖。

肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉裡的蛋白質結合，這樣的做法會讓脂肪含量增長還就會產生一種叫苯並芘的致癌物質，這種致癌物常見於菸草燃燒時產生，可以見得，吃燒烤等同於吸菸。

以上回答就是對“減肥到底需要戒掉哪些食物？”問題的解答，如果對你有幫助，可以給個關注！