我是兩個孩子寶媽，兩個寶寶都是順產，在生完老大後身材很快就恢復了，但是生完老二半年了還是沒有半點要瘦的意思，媽媽臀，游泳圈，自己看到鏡子裡的自己都討厭，也不願意出門，由於自己還在哺乳期所以吃的減肥產品肯定也不能考慮，不管怎樣寶寶是首要的，在朋友的推薦下我接觸了美慕堂，因為它不口服，所以對寶寶母乳也不影響，所以我就開始了我的減肥，短短一個多月的時間，產後大肚子就沒有啦。我太開心了

哺乳期減肥最大的困擾就是擔心影響孩子，可是，如果你選擇的是健康的減肥方法，是不用擔心這個問題的

健康減肥無非就是那句話，管住嘴，邁開腿

第一：每頓飯吃七分飽，就是你覺得還可以再吃，但是不吃也可以的那種狀態就可以了，不要每次都吃撐，堅持一段時間，你會有驚喜的

第三：食物方面選擇低熱量，含豐富蛋白質和膳食纖維的食物，這種食物有很多哦，可以自行去收集這方面的知識

第四：做家務和帶孩子本身也會消耗熱量，及時帶孩子很辛苦，但是也要保持良好作息，利用帶孩子，去消耗熱量，也是非常管用的

哺乳期的媽媽建議在6周後再開始減肥，如果是剖腹產建議看個人情況，等刀口不疼了再開始

1終於卸貨了，急於減肥也是可以理解的，但是不要給自己太多的負擔，本身哺乳和帶寶寶都是很消耗熱量的事情，也很需要耐心，壓力一大就容易急躁易怒，所以不要一下子給自己定個很大的目標，一般月減5~8斤比較正常

2其次需要注意的就是多攝入湯水，保證母乳的供給量，但是一定要注意不要選擇肉太多的肉湯，或者是撇掉油脂來喝，其實蔬菜湯，菌菇湯也是一樣美味，豆漿牛奶也可以補充，不一定非要是肉湯的

3運動要開始適當的增加起來，長期不能運動，一開始建議從增加心肺功能的有氧運動開始，比如快走，慢跑，橢圓機等，等體力慢慢上來，可以挑戰健身操，提速跑等。如果沒有額外的時間，可以把和寶寶在一起的時間利用起來，帶寶寶一起運動，增加親子關係

1、最佳化飲食結構：如果在哺乳期，體重節節攀升，說明飲食結構需要調整了。看看自己大魚大肉這些肥甘厚味是不是吃太多？如果是，水果蔬菜的比重要提高些。大魚大肉水果蔬菜重新搭配比重，做到營養均衡。畢竟題主您不是一個人在戰鬥，還有個娃要吃飯，不要因為自己過度節食餓瘦造成奶水不足餓著孩子。

2、適量運動：不論是順產還是剖腹產，產後氣血會有所耗傷，可根據個人的體質情況，做一些簡單的運動，比如：散步、瑜伽。運動量適度為宜，可以運動後微微汗出不覺很累為參照物。我個人不贊成哺乳期運動要大汗淋漓累成狗。運動後做個全身按摩，疏通經絡，行氣活血，既有利於恢復疲勞，還有利於身體裡痰溼的代謝。

上文中提到“痰溼”，這個“痰溼”不是髒兮兮的口痰，而是中醫所指的一種病理產物。中醫認為肥胖很重要的一點是由於吃得太多動得太少導致臟腑功能失調，痰溼蓄積體內。故有“肥人多痰”的說法。綜上，我個人認為健康減肥應該採用安全有效的方式，“管住嘴邁開腿”雖說文字較俗卻很有道理。調整飲食結構，適度運動加按摩，使用綠色安全的針灸都是健康減肥時可以考慮採納的建議。

首先題主應該搞清楚一點就是，減肥同時不能影響哺乳。

對於奶牛媽媽（奶水充足）來說，哺乳本身就能消耗熱量，期間在飲食上只要多吃清淡食品，最好少吃多餐，配合簡單的拉伸運動，就完全不用擔心長肉，而且還瘦的很快。

對於奶牛媽媽（奶水少量僅供娃兒喝）來說，哺乳餵養也不會讓你發胖，在確保三餐飲食清淡的同時 ，同樣也要加入做家務、瑜伽等運動來達到減肥目的，切記為了追奶而大補特補，維持奶量的最終方式就是讓娃兒多吸吮。

哺乳期的媽媽一天的飲食熱量控制在1800大卡左右就能滿足日常的營養所需。配合簡單的運動，如在屋子裡原地快走或原地慢跑，打掃衛生，做瑜伽，練健美操等都是不錯的運動，飯後站立半小時，每天靠牆半小時或豎腿半小時，這些都可以足不出戶的完成，既不耽誤看孩子，也不耽誤減肥。希望可以幫到你，祝心想事成。

謝謝邀請。哺乳期是個特殊的時期，媽媽身體的變化影響著寶寶的健康，以及乳汁的質量，固在這個特殊的時期裡，選擇飲食配合運動才是最佳的健康減肥法。這個方法減的速度慢一些，但是不易反彈，重要的是沒有副作用。我生完寶寶，自己飲食調理，3個月減了10斤，而且過春節回來，體重還是保持。

哺乳期減肥的方法：少食多餐。我是一天六餐，主餐當中，我吃七分飽作用，大概2h後，還會選擇再吃點零食如牛奶，水果，堅果之類，母乳媽媽都知道，如果肚子餓，奶量是比較少的，因此在這個過程中，為了寶寶能吃飽奶，我是不讓自己肚子餓。以粗糧代替精米。在這三個月裡，每一天其中有一餐肯定不是單純的大米飯，我會根據自己的情況選擇吃小米大米飯，還是紫米配大米，還是紅豆配大米等等，在這個我過程中吃的蠻多種飲食不單一。這點我非常注意，因為營養不均衡，身體就會不高興，甚至嚴重還會影響到奶的質量，在這個過程中，我的一餐最少要有5個種以上食物，還沒有包括水果，餐後我選擇水果，也是多樣性，通常我選擇和大寶一起分享。維持喝水量。因為水量會影響奶量，在這期間每天的喝水量最少都有1500ml以上保持運動量。說實話，運動量我做的不是很好，幾乎每天都是走在6000-8000步之前，沒有上過1萬步，但由於帶孩子過程很辛苦，也幫助消耗不少的能量。

在這個過程中，最重要的是要保持每天排便順暢，充足的睡眠（我家寶寶比較乖，這塊的條件我容易滿足），心情愉快，再結合這種飲食運動方式，體重就慢慢的恢復。