謝謝邀請，大家好我是騎士盟主，小腿肌肉鍛鍊，建議每週安排兩次大規模訓練，中間一次中小負重訓練，以保證訓練的頻率。由於小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數效果不好。推薦的時間是每組12-15次。如果你每次鍛鍊做4組，中間組可以減少到6-8次。對於任何運動來說，大約12次會引起灼熱感，這與所用的體重無關。其實想瘦小腿，首先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。如果肌肉緊繃，瘦小腿會變得更加困難。因此，減小腿的計劃，要先從打松小腿肌肉開始。
平日坐在地上，將一隻腳抬高成90°，以拳頭拍擊小腿，每邊做5分鐘。 或者，當假日時，到市場上買一包浴鹽，用浴鹽倒入浴盆中，小腿浸泡一段時間內，可以使肌肉鬆弛。浴後，拍打小腿，這樣加速血液迴圈。
小腿肌肉鬆弛後，多做一些按摩和拍打動作，有利於構型，進行下一步的瘦小腿鍛鍊操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
謝謝邀請，大家好我是騎士盟主，小腿肌肉鍛鍊，建議每週安排兩次大規模訓練，中間一次中小負重訓練，以保證訓練的頻率。由於小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數效果不好。推薦的時間是每組12-15次。如果你每次鍛鍊做4組，中間組可以減少到6-8次。對於任何運動來說，大約12次會引起灼熱感，這與所用的體重無關。其實想瘦小腿，首先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。如果肌肉緊繃，瘦小腿會變得更加困難。因此，減小腿的計劃，要先從打松小腿肌肉開始。
平日坐在地上，將一隻腳抬高成90°，以拳頭拍擊小腿，每邊做5分鐘。 或者，當假日時，到市場上買一包浴鹽，用浴鹽倒入浴盆中，小腿浸泡一段時間內，可以使肌肉鬆弛。浴後，拍打小腿，這樣加速血液迴圈。
小腿肌肉鬆弛後，多做一些按摩和拍打動作，有利於構型，進行下一步的瘦小腿鍛鍊操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。