減肥必須要採用科學的方法，節食是不能減肥的，節食會導致身體所需的營養不足，長期節食，身體所需營養得不到滿足，容易導致生病？

那麼，如何才能科學的減肥呢？

生活中，你們有沒有發現一個有趣的現象，有的人無論怎麼吃都不會胖，而有的人卻是喝水都能胖，有沒有想過是什麼原因呢？

接下來我就給大家介紹下什麼是科學的減肥，我們之所以會胖，最主要的是體質問題，有的體質怎麼吃都不會胖，肥胖體質的人真的是喝水都會胖，很多女生追求美，為了減肥經常會節食，吃減肥藥，喝減肥茶之類的，當時可能會感覺確實瘦了，但過不了多久便又反彈了。大家有沒有這種經歷呢？

要想減肥，首先就得改變這種肥胖體質，體質改變了，自然就慢慢瘦下來了，當然，想在短時間瘦下來那是不可能的，你想想，你幾年或者幾十年的肥胖體質，想在幾天或者幾個星期瘦下來，你覺得現實嗎？

科學的減肥也是要堅持的，1.平時飲食多吃蔬菜、水果（獼猴桃，檸檬類水果較好）或者可以藉助一些水果酵素類食品。2.要規律飲食，平衡飲食，拒絕暴飲暴食。3.多運動，避免飯後立刻躺著。4.有條件的可以食用酵素或者益生菌類輔助改善體質，體質好了自然也就瘦下來了。

我先生胖了七八年，也採用過節食減肥法，結果是越來越胖。

他是透過生酮減脂成功瘦身的，控制糖分的攝入，讓身體產生酮體燃燒自體脂肪，當然我們有配合吃一些高蛋白營養食品，兩個月瘦了24斤，減脂結束時，已經有兩塊腹肌了！這種減脂方法目前很風靡，娛樂圈明星們都在使用。關鍵是，減脂期間一日三餐照樣吃，不會餓，這樣減完才不會出現反彈的狀況！

選擇舒適健康科學的減脂方式，是很重要的！

為什麼說你的飲食方法沒有成效？

你上面說節食，然後我一看，其實你並沒有節食啊，其實你每餐還是正常攝入，如果說節食的話，那麼就是不攝入熱量，當然咯，我並不推薦節食，因為節食會對我們的身體造成比較大的傷害，並且減掉的大多數也不是我們體內的脂肪。

你沒有瘦，是因為你的飲食都是以碳水為主。為什麼說碳水會維持你的體重呢？因為碳水在我們體內會變成糖原，而糖原的儲存形式主要是肌糖原和肝糖原這兩種，並且它們的儲備量是非常有限的，所以剩餘下來的糖原就會轉化成脂肪囤積在體內。

我們來剖析一下你的飲食：

紅薯----碳水

粥------碳水

酸奶-----高熱量

梨-----糖分高

如果換做是我，那麼我應該會實行高蛋白低脂肪的飲食模式。

WHY?

1.因為蛋白質的熱效應更高，所以消化蛋白質所需的能量就越多。

2.因為蛋白質的飽腹感更強，所以可以延遲熱量的攝入時間。

3.蛋白質的熱量最低，為4Kcal/g。

答案是：可以瘦，但是容易增加受傷的風險。

我們先拋開跑步姿勢正確與否不說，長時間的高強度跑步，必定會對我們的關節和韌帶造成一定的磨損，並且會讓我們的肌肉疲勞，我們的肌肉對我們關節的包裹性就會下降。

如果你問我減肥的方式，那麼我還是推薦你去健身房進行力量訓練，因為力量訓練搭配有氧訓練，會維持住你的瘦體重含量（單純的有氧訓練會降低我們的瘦體重含量），並消耗更多的脂肪。

買早不宜，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

理論上來說，這種情況是不太可能的，因為從實際的減肥來看。全世界都公認的，無數的研究成果已經證實了就是節食和運動。如果確實沒減下來，那就違背了客觀規律，那隻能說明一定還是有沒有做到位的地方。 你說你認為是節食，但很可能節食節得並不夠。第二個是你認為運動量夠了，也有可能是運動量還很小，所以需要找一個運動醫學的大夫或者營養科的大夫幫你看評估一下，是不是在這兩方面做夠了。 如果確實都不是，那你要考慮是不是有病理性因素的肥胖，也是需要找專門的醫生去看一看，除外一下，因為病理性的別說是激素問題還是別的什麼問題造成的。如果是那種情況，就不一定靠，這兩種方法就能夠減肥，但是一般來說，即使有一些病理性的情況，如果能做的好的話也是應該也是可以減輕體重的。

回答摘要：從現有介紹來看，我覺得您減肥失敗的問題主要是出在飲食上面，而且早餐、中餐和晚餐的內容都應該改變，才能達到理想的減肥效果

以下是詳細介紹：

首先來說，節食是一個很模糊的詞。從您的詳細描述來看，您在飲食上面的安排並不利於減肥。

首先是早餐，紅薯的確是健康食品，粥的熱量也很低，但是，紅薯和粥都屬於碳水化合物食品，攝入後都會促進身體分泌胰島素，而胰島素是減肥的大敵，因為胰島素會促進身體儲存脂肪，並且強烈地阻止身體消耗儲存在體內的脂肪。因此，建議早餐改為雞蛋加西紅柿、西蘭花之類的高蛋白食品與蔬菜的搭配，可以有效地降低胰島素的分泌

其次，中午正常吃對於減肥人群來說是個大隱患，如果吃富含油脂的炒菜，吃大量米飯，對減肥是極為不利的。

另外，晚上吃的梨子也是不利於減肥的，因為水果含有果糖，建議改為西紅柿、西蘭花、雞胸肉、胡蘿蔔等高蛋白食品與蔬菜的搭配