現在有一種流行語叫做“中年人的崩潰”！中年人是一面崩潰，一面自愈！他們要面對各種各樣的社會壓力，這些壓力會導致各種各樣的焦慮！讓中年人感覺到難以去支撐，這種焦慮會嚴重影響他們的生活，導致抑鬱或者頹廢，讓他們的生活壓根沒有快樂！焦慮是影響他們身體健康的嚴重殺手！中年人的焦慮來自各個方面：在工作中，因為年齡大了，感覺力不從心，但是必須要和年輕人去爭，不讓自己在同事或者領導面前也抬不起頭！在生活中，因為上有老，下有小，經濟壓力也比較大！同時自己的父母年齡大了，需要照顧，這也會分去自己一部分的精力。還有就是自身的體力也跟不上了，常常會覺得力不從心！焦慮不可怕，可怕的是自己不知道如何去解決！那麼如何擺脫中年人的崩潰呢？首先要調整自己的心態，不管自己遇到了什麼樣的事情，我們都要樂觀的去面對。事情總有解決的辦法，焦慮是毫無用處的。我們只有坦然地去接受，才能讓自己沉澱下來！心態對於一個人的生活質量是尤其重要的！還有可以很好的培養自己的興趣愛好來沖淡工作和生活中帶給自己的焦慮。當你沉浸在自己興趣的快樂之中的時候，你會享受到興趣帶給自己的樂趣。再有就是和有正能量的人多接觸一些，他們會帶給你正確的世界觀，會教你如何面對挫折，當你遇到難題的時候就會有積極的心態，而不是讓自己被那種焦慮所打敗！

所有的事情，只要你接受，就不會有焦慮。

天下事分三種：1，完全不受你控制的

2:部分可控

3:可以自控

焦慮來自於你試圖去控制你控制不了的事情，所以，分清事情的分類，就能保持自己的安寧！

多去和能讓你開心的人在一起，多出去散散心，把以前不敢做的事做一遍，放鬆自己，還有不要總記著自己的不開心和別人怎麼對不起你，要知道你這是拿別人的錯誤懲罰自己，開心過好每一天

或者說，為什麼在“中年”階段，這種“危機意識”才會逐漸顯現，並愈演愈烈，甚至影響我們的生活呢？為什麼在我們二十幾歲的時候，不會感覺到這些焦慮和擔憂呢？難道三十歲或三十五歲以前，老公或男友就沒有出軌的可能，孩子就百分百健康嗎？當然不是，但那個時候我們為什麼沒那麼擔憂呢？似乎最重要的變化就是——我們越來越老了。

中年是青年向老年過渡的階段，從精力、體力上與年輕的時候都有變化，生活中需要扛起的擔子也更重了，面臨的壓力也更大了，但很多時候，顯然我們還沒有準備好迎接這一切。時間流逝的緊迫感會時刻提醒著我們，我們需要更多的經濟儲備、更多的才能儲備，甚至更好的自身狀態去應對未來可能出現的“狀況”，但是我們又很忙，忙到可能根本沒時間去思考和規劃，於是對未來風險的預估和對自身實力的評價之間就產生了落差，這種落差感就會導致焦慮，再加上未知的風險又是不確定的、模糊的，以至於沒辦法當成一個具象的問題去處理，這種焦慮感就會升級。

一、列一個清單，寫出來。

可以先嚐試給自己列個清單，看看會讓你感覺焦慮的都有哪些事，然後再分析一下自身的情況，看看有多少方法可以避免和應對，如果這樣一番操作下來，焦慮感仍沒有緩解，那麼建議考慮心理諮詢的方式幫助自己梳理，看看還有沒有更深層的心理機制需要發掘。

二、列可執行的改變計劃

光焦慮沒用，只會讓自己更抑鬱。要想未來不焦慮，現在開始，必須列一些具體的目標和實現目標的方法，未來再來評估自己實現的程度，減少沒有根基的焦慮。

比如我針對自己對身體狀況和麵貌的焦慮，列出了一些具體的目標和實現目標的方法

身體狀況和容顏，精神面貌的改善方面

目標1：透過運動鍛鍊身體改變精神面貌。

方法：每週瑜伽不少於4次，每次不低於10分鐘，每週慢跑1-2次，每次不低於2公里。在2017年暑假學會游泳。

目標2：改善肌膚狀況和衣著妝容

方法：每週敷面膜不少於3次，工作日出門或週末外出須塗唇膏和口紅，搭配好衣服再出門。

三、 按照計劃，持續耐心去做

可執行的計劃列好了，接下來就是執行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬著頭皮去做。然後就是做時間的朋友，相信時間的力量。在一步步踐行中消滅焦慮和恐懼。

看似簡單的一句話，要清晰認識並從內心接受到就能開始指導自己的行動了，面對新的知識新的技能從以前的心理上的畏懼改變為現在更能平心靜氣地去接受，工作中新的任務也由原來的本能推諉改變為更願意嘗試。比以前有耐心了，願意一點一點去著手，開始雖然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

四、利用元認知，戰略上藐視它

很多的時候，焦慮是沒必要的，你在乎，它就在那裡，你不在乎，它就拿你沒辦法。很多人誤以為樂觀的人不會焦慮，事實上並非如此。樂觀的人一樣會焦慮，只不過，他們感受到焦慮之後，會用元認知能力分辨一個事實，“花時間去焦慮”本身並不解決問題。於是，就會去尋找解決方案，而後把注意力放在解決問題之上，而不是僅僅看著問題發愁

中年女人，面對焦慮，如何翻盤

1、首先在情緒上學會管理情緒，讓自己有一個平和的心態，只有情緒平和在面對問題時候，我們才可以做到冷靜。

2學會照顧好自己身體。注重養生，好的身體才能帶動好的情緒

3列舉出自己焦慮的問題清單，把對應現行可做的也列出來。

4尋找現實所擁有的資源，把關注點更多放在當下。