想瘦小肚子，需要鍛鍊腹部肌肉力量，燃燒腹部脂肪。

很多的瑜伽體式練習時都需要收核心，也會鍛鍊到腹部肌肉力量。如果說專門針對腹部可以瘦小肚子的體式特別推薦二個：船式和仰臥舉腿。也是我在課上特別喜歡用的兩個練腹部的瑜伽動作。動作簡單，就算初學者也很容易找到動作發力點。

1、船式，下圖。

練習方法：

坐在墊子上，雙腳伸直，雙手放臀部兩側，

吸氣時背部微微後靠

呼氣抬起雙腿，腳尖回勾；同時雙手體前平舉，掌心相對。

正常的呼吸，保持30秒至1分鐘。

再次呼氣時，曲膝雙腳落地，雙手抱雙膝休息2個深吸繼續。

做3到5組。

做這個體式時一定不要弓背，整個背部延展。

船式在鍛鍊腹部的同時還可以鍛鍊背部、臀肌和腿部肌肉。很多動作都可以看作是船式的變體，也有同樣的瘦小肚子的效果。

比如下圖，起身時注意腹部背部用力。不要用慣性或者肩頸的力量向上拉。

下圖，同樣的腹、背用力。

2、仰臥抬腳。下圖

仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手放於身體兩側。

練習方法：

呼氣，雙腳抬離地面約30度角，自然呼吸，保持30秒。

再次呼氣時，雙腳上抬離地面約60度角，自然呼吸保持30秒。

再次呼氣時，雙腳上抬離地面約80度角，自然呼吸保持30秒。

雙腿落下時也同樣在60度角、30度角停留，各保持30秒。

仰臥休息30秒後繼續，做三組。

3、仰臥扭轉。

最後用仰臥扭轉拉伸腹部，放鬆調整呼吸。

兩個動作，如果單獨練習，練習前需要簡單熱身。

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