大機率問題是題主僅做有氧，沒有力量訓練。

脂肪和肌肉很難分離的增減，通常的情況是增肌同時伴隨著脂肪增加，減脂伴隨著肌肉的減少，無論對於減脂還是增肌這都是我們不想看到的。

為了克服減脂同時肌肉含量降低的問題，職業運動員一般是透過藥物控制身體對於糖的吸收，而對於普通的健身愛好者，最好的辦法是在有氧運動的同時增加力量訓練，而不是僅僅透過有氧減脂。很多朋友都聽過一句話“增肌和減脂是不能同時進行的”，相信我這句話對於普通健身愛好者並不適用，普通人的肌肉比例並沒有到職業運動員的程度，透過力量訓練增肌後，一方面運動本身會消耗能量，另一方面肌肉含量增加後基礎代謝提高後本身也有利於體脂率控制。身邊有不少人胖子透過健身臂圍、腿圍變大不少，同時體脂率降到相當低的水平,題主可以在訓練計劃中增加力量訓練嘗試一段時間，觀察效果，相信不會令你失望的。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

減少脂肪需要大量的有氧運動，包括步行、跑步、騎腳踏車和游泳等，在燃燒卡路里方面是非常有效的。

然而大量有氧運動不僅會減少脂肪，也會增加肌肉流失，所以在減肥的過程中進行有氧訓練的同時，需要增加力量訓練。

力量訓練可以幫助你建立肌肉，避免減肥的過程中肌肉減少，更多的肌肉也會增加你的新陳代謝，幫助你在24小時燃燒更多的卡路里——甚至在休息的時候。

這位親

無論你是使用健康的運動減脂

還是非常規的節食減脂，乃至吃藥減脂

只要你的脂肪有消減

則肌肉同時必然隨之消耗

人體的脂肪和肌肉，可以說是一對同聲同滅的雙生子。

在增肌的同時，你的脂肪或多或少有加厚

在減脂的同時，你的肌肉也或多或少有削減

所不同的是比重問題。

量化說的話

你在力量訓練的時候，長了10斤肌肉，同時多了1斤脂肪，那麼整體大趨勢是增肌

這就被評判為增肌運動

而你在有氧訓練的時候，減掉了10斤脂肪，同時也有1斤肌肉的消耗，那麼大趨勢是減脂

這就被評判為減脂運動

就拿你說的健身房減脂來舉例：

在你運動的初始階段

大家都知道消耗的大頭是糖原

但是大家不一定都知道的是，這時候肌肉和脂肪也在微量的消耗

而運動到了20分鐘或者30分鐘的時候

糖原的消耗工作基本結束

開始大量的消耗脂肪，也就是經常說的有效有氧運動時間

此時，你的肌肉仍然是在被消耗的

因此，其實肌肉含量的降低，伴隨著運動全程

天長日久的有氧，把這些微量損耗聚集在一起，就形成了肌肉含量的減少。

想杜絕這個現象

在有氧的日子裡也不能忘了力量訓練，同時注意蛋白質的攝入

希望有幫到你。

大部分減脂的人基本上都你這樣的情況

脂肪，只有吃才會長，那些說喝水都胖的，基本上可以說就是扯淡...

很多人抱著減脂的目標去健身房運動，一個月下來，瘦個5-8斤也是常事....但是這幾斤裡面有多少脂肪，多少肌肉還有多少水分，站上去身體成分測試器一目瞭然...

那麼肌肉，也只有才會長，光練不吃，想長肌肉是不可能的...

至於掉肌肉這事情，你也不用擔心...

除非你顆粒不吃只喝水，就像去到荒島一樣。不然不會在短時間內掉很多肌肉的

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掉肌肉的主要原因只有兩個

1.大量有氧，長時間有氧

2.蛋白質補充不足

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解決辦法：

如果你真的想要快速減脂。有氧你還是要大量的做

只是分開來做。一天2次甚至3次

每次不超過60分鐘。

例如：早上快走，下午慢跑、晚上快走

那麼每一次運動之後，你都需要進行補充

當然以蛋白質為主，蔬果為主，少量的碳水化合物

這麼說，就能在肌肉得到鍛鍊之後提供營養素給它們進行修復。也能儘可能保住你的肌肉

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當然這麼做，你的身體會很累，也相對比較虛弱

還是不建議這麼做。

一天兩次已經可以讓你消耗足夠多的脂肪了。

只要堅持就能看到效果

減脂掉肌肉是一件很正常的事情，不用擔心。我們可以用很多其他的方法來減少掉的肌肉量，因為減脂掉肌肉跟增肌漲脂肪一樣，肌肉跟脂肪是雙生的，只是減少的多少的問題。

平時訓練的時候減脂的同時需要加入抗阻力訓練，男女都一樣，再50分鐘左右完成抗阻力訓練之後，再開始加上20到30分鐘的有氧減脂，這樣的效果絕對不會比單純有氧的減脂效果差，如果這樣還擔心掉肌肉多的話，可以抗阻力訓練的時候喝點支鏈氨基酸，也能降低肌肉量的減少，最後就是如果有訓練經驗的話，可以做HIit訓練，Hiit訓練是所有有氧訓練中，最有效保護肌肉的一種訓練，同時還可以減脂，前提是得有一定的訓練基礎，要不然是堅持不下來的，非常累。

以上這些希望可以幫到你～