太極拳套路緣習中，腹式呼吸和脊柱拉伸關係如何協調？

我談談個人在練習太極拳套路的時候，腹式呼吸和脊柱拉伸的關係。這個問題問的不是很明確，因為在練習腹式呼吸的時候，脊柱不動也可以做到，不是必然的結果。

我們在練習套路的時候，由於特定的蓄髮的變化，使骨盆產生運動，從而使脊柱有微小的伸縮，這都是相對來說的也是很微小的動作，外形幾乎看不出來。

當我們蓄勁的時候，我們的骨盆相對於來說是往前收斂的，這時候我們的脊柱是相對拉伸的狀態，這時候我們是處在吸氣的狀態。當我們發勁的時候，我們的骨盆是處在外泛的狀態，這時候我們是呼氣的時候。

這是由於骨盆的這種運動狀態，我們在練習太極拳套路的時候，始終是處在運動之中，伴隨著呼吸運動。骨盆的斂泛，才使得脊柱隨之有個為微小的伸縮過程。這個過程純屬於自然而然的過程，不必過於著意，一著意就變成僵滯的狀態，形成動作過大，反而影響太極拳動作的順暢性，很容易造成胯根的緊張，從而扎不住根。

很多初學者很容易出現的問題，就是很刻意的把動作配個呼吸，反而容易憋氣，越練越不順。很多學生也問我動作和呼吸的配合，我會告訴他們，自然即可。就像我們在說話的時候，自然的就呼吸了，還能想著說哪個字是吸氣，說哪個字時呼氣嗎？

我個人的建議，練功初期就是本著自然呼吸即可，吸滿了即呼氣，呼完了就吸氣，不用刻意想著配合那個動作。按照我們的經驗，一般的時候，手在上升或者執行的過程中為吸氣，在轉換接勁或者發勁的時候為呼氣，定式的時候一般都是呼氣。這樣再配合脊柱的變化即可。

要處理腹式呼吸和脊柱拉伸的關係，就一定要先了解腹部和脊柱之間的關係。

一代武聖孫祿堂大師提出站樁時脊柱線要先是一個竹竿，然後是一棵樹，蘊含生機。這裡面就蘊含著腹部和脊柱的關係，在靜態下，腹部內收，腰下塌，尾閭穀道微提，構成腹部內壓環。同時肩松，胸扣，背開，構成胸腔內壓環。再配合頭頸，構成人體的發力基礎。在動態下，下盤穩固，進行逆腹式呼吸，透過中盤肘裹，手鑽翻，會很好的把腹部內壓傳導至脊柱，達到脊柱拔伸的目的！

武術發勁，少林武八段錦的背後七顛百病消，相同之處是身體腰胯、肩背越放鬆，脊柱越拔伸。都是體現了腹部和脊柱的協同關係。孫祿堂大師講的練拳“三要九害”，就是說的腹部和脊柱的關係！

在現代體育中，幾乎所有的運動都和脊柱運動有關。因此近代體育發展出了核心訓練的新理念，所謂核心訓練。就是透過系統的方法，調整或增加人體軀幹的穩定性。這有兩個好處，第一增加了人們在運動中的安全係數。第二提高運動成績。那麼人體軀幹的核心區其實就是圍繞著脊柱展開的。

在中國傳統文化中對人體軀幹的描述，和現代體育不一樣。它不叫核心區，它叫丹田，而且分成了上中下三級。在訓練中，它也不叫核心穩定訓練。它叫周天。這一思想首先源自於中醫的天人合一的整體世界觀。後來被道家發展成為煉丹術。再後來尤其是到了清朝以後，被大量的民間武術家吸收到自家的拳法中成為了理論依據。

呼吸

現代體育中核心訓練的方法，大多是透過力量訓練來實現。所以所以它也講呼吸。當然，它的呼吸主要是為了配合用力。而中國傳統武術中的呼吸，不僅包括用力，還包括了道家內丹練法中的導引。其實這個用技術分析也能證明，導演本身也是一種引導用力的方法。

還有一種古老的運動，它對呼吸的要求也非常的細緻。那就是瑜伽。眾所周知瑜伽發源於印度佛教。而佛教中的坐禪，和道家中的內丹練習，有異曲同工之處。由於佛家和道家在中國歷史2000年之前很早的時期就有過交匯，因此，現在我還很難判斷，呼吸導引的發明是源自於印度佛教，還是本土的道家？但是有一點可以證明，無論是佛家還是道家，甚至現代體育的核心訓練。腹式呼吸都是他們很注重的一種技術。在這個傳承關係裡可以肯定地說，核心訓練的腹式呼吸肯定是吸收了佛家或者道家。

原理。

常識大家都應該知道，當我們吸氣時氧氣是進入到了肺部。而絕不可能進入到腹部。這裡有個誤區，通常大多數中國武術的練習者，雖然有現代物理常識。但是她仍然願意相信一些大忽悠們所說的，用肚子呼吸。人體的腹腔實際上是透過呼吸實現了一次力量的傳遞。我們都知道，在肺部和腹腔之間有一層隔膜。而附著在橫膈膜上，還有一層薄薄的膈肌。當空氣吸入肺部之後，如果膈肌放鬆，那麼力量得不到傳遞。仍然停留在肺部呼吸。但如果膈肌繃緊用力，那麼橫膈膜會被肺部空氣擠壓向下，這樣就實現了腹部呼吸。如果用力得當，力量會從橫膈膜一直傳導到小腹。這時人的感覺就上下相通了。

和脊椎的關係

以上所有的文字說的都是人體軀幹的事，那麼人體軀幹的支撐就是靠脊椎，二脊椎的穩定是靠肌肉。因此很顯然，呼吸是帶動肌肉用力，而肌肉的舒張會牽拉脊椎。這個傳導過程會使人體軀幹形成一個聯通的整體。（其實大家可以試一下平躺在床上，按我說的讓空氣擠壓橫膈膜向下推，感受一下這個時候你脊錐的變化。有些敏感的人，這時候脊椎會發出輕微的響聲。）

不同的地方

以上文字我在努力用最簡潔明晰和現代人能聽得懂的語言，在講這件事。我並不否定道家佛家甚至現代體育，他們在俯視呼吸訓練上的不同，這些不同是源自於訓練目的的不同。但是基於人體構造是相同的，因此科學事實就是，其呼吸，用力，傳遞關係，以及基本原理都是相同的。

對於練習武術的人，發問。那麼你只需要明確自己的目的，按照我說的科學原理去理解，去訓練。你也許會迅速接近你，想要達到的目。