簡單的說，機體攝取的能量和消耗的能量相等時，體重就會保持平衡，如果平衡打破，就會出現肥胖或身體變瘦。當然一個人的胖瘦有多方面因素，有的人代謝快就容易瘦，而胖子一般代謝都慢，總之吃八分飽，適度運動，就會保持健康的體型

人的行為激勵機制是，刺激-行為-獎勵，這種屬於正反饋。也有負反饋，就是行為之後是懲罰。

但是兩者之間是正反饋是人更喜歡，更容易接受的模式。

所以，一定先認知不吃的好處，然後不吃，之後是獎勵，自己肯定。處於這種認知下就容易改掉壞習慣。

你這種情況簡單的說叫做情緒性飲食習慣。

老規矩先上圖，我最近也恰好發現一例。

這個是昨天的

下面這個是今天早上的

這位美女最近處於生活工作雙雙不得意，給她造成了麻煩，繼而化憂愁憤怒於食慾。

美食解千愁。

言歸正傳。很多人在生活壓力增大的時候，轉而向實物取得安慰，這就是所謂的情緒性飲食。

也就是說他去吃東西的時候，並不是因為他想吃，所以才要攝取食物，他吃東西純粹是為了情緒。

這個不怪你，

咱們再來深入瞭解一下。

情緒源自於神經系統

食物影響的是化學系統。

為什麼兩者會有相關？

那是因為有下丘腦---垂體這個中轉站。在這裡，情緒可以給他們帶來刺激，透過激素的影響，全身執行，繼而影響我們的食慾。

因此當你的情緒出現大幅波動。也就是你說的心煩或者不舒服的時候，你體內的化學環境就會被大大的影響，只要壓力一大，你的食慾以及新陳代謝也會跟著變化。

有些人表現為是吃不下，

有的人是一吃就停不下來。

那怎麼辦呢？

我們要明白這幾點。

1.當我們有情緒的時候，要明確的知道壓抑並不能解決問題。

2.接納自己的情緒，認可他的存在。

3.善於積極的和自己溝通。

情緒沒有錯的，有錯是一種錯誤的表達方式。

凡事看開，自己做一下疏導。

有一句話是這樣說的:別人怎麼對待你是你自己教出來的。

你想改變這種情緒性的飲食習慣。

你一定要記住這兩點

多溝通，和別人溝通，和自己溝通。把情緒釋放開來，你的食慾才不會被你的情緒所左右。

還有一點也可以改善你的情緒性飲食習慣。

那就是充足的睡眠。

只要你睡不好，情緒性的飲食情況會變得特別嚴重。

我們很多人都知道，肝臟最重要的排毒時間是在夜間的11點到次日的凌晨3點。如果這個時候我們是醒著的，那麼肝臟排毒的時間就會被壓縮，他無法排毒就很容易造成堵塞。

身體營養的捕集與儲存，都需要肝臟來進行合成與分解。如果他堵塞了，這個時候如果有情緒上的波動。它所產生的飲食效應就會加倍，那麼這種情緒性的飲食症狀也會更加的誇大。

生活不易，請微笑面對

有些塑膠姐妹說，吃啊吃啊你又不胖，結果到了胖的世界就回不來了……

減肥需要意志，貴在堅持啊，控制飲食是必須的，想吃又控制不了自己，可以選擇少吃多餐，吃熱量較少的食物

1，細嚼慢嚥，延長就餐時間。

2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很佔胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5，少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

6，有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。

#擴充套件資料：#

節食減肥飲食習慣：

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。

或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

5、吃飯分心NG

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化。太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。