首先要注意營養搭配，一天一盒純牛奶，飲食上要多吃蔬菜水果，適量的肉類，蝦皮是補充鈣的最好來源，做湯，炒雞蛋都可以，還要堅持運動鍛鍊，比較好的專案是跳高，打籃球，多做跳躍運動，注意休息睡眠，每天早睡早起，保證八小時充足的睡眠時間。一定能長高！

謝邀，首先要確認你是不是屬於晚長孩子，一般來說18歲男孩不太可能再長了，所以你可以去測試一下自己骨齡，有沒有完全閉合，如果骨齡偏小，哪就可能屬於晚長孩子，還有可能再長高些，如果骨齡正常，己完全閉合，說明長骨生長沒有可能性，但脊椎還有一定生長，可以多做戶外Sunny拉伸運動，加強睡眠，加強營養，還是可以多長一至三公分的。

建議孩子可以先測下骨齡，預測一下下未來身高，積極參與戶外Sunny運動，努力使自己更高一些。

許多家長也會問，測骨齡要去省會城市不方便，當地沒有懂骨齡與矮小的醫生。我告訴大家一個辦法，先去任何一家醫院，不管大小拍攝一張孩子左手手掌骨齡片，去淘寶淘一下骨齡檢測服務，許多專業骨齡醫生利用網際網路開了店鋪，服務態度很好，可以讀片分析諮詢建議，很方便。也可關注我諮詢我

身高這個事，要看你祖上的基因的，還有有的人長個比較早，有的人比較遲，所以，要客觀的對待，也不用強求。平時注意營養的搭配，多多練身體，做一些拉伸的運動，應該會有少許的提升。

首先說身高主要還是決定於父母的基因。聽口氣你應該是男性，18歲是男性第二個發育高峰期，如果想要抓住這個最後的身高發育期，可以從三方面入手

第一，要保證足量、規律的睡眠，這樣才能保證足量的生長激素產生。最好每天能夠保證在9~11點之間入睡，進入深睡狀態。

第二，要保證合理的飲食。含鈣量高的飲食，利於骨骼生長。小魚小蝦，乳類製品。雖然動物類鈣轉化率要高於素食，但是中國飲食結構裡面，蔬菜和豆製品寒涼很高，因此足夠滿足身體生長需要，每天保證500克蔬菜，一定量的豆製品，都利於身高。

第三，都參與體育運動，也可以促進生長激素的分泌。

拉伸放鬆增高1.0

適合空餘時間少的人做

1.站立 放鬆 調心 調身 調呼吸（3調）

2.雙手左右外推 感受強烈的拉伸感

3.雙手向上撐直，貼近耳朵。腰部後拉，感受軀幹強烈的拉伸感。

4.兩腳分開，越大越好，側壓腿，感受強烈的拉伸感。

5. 所有步驟做完後，伸懶腰幾組，徹底放鬆全身，有軟的感覺最好

注 意

1.所有的動作沒有具體時間，招式先後。只有拉伸感是核心。

2.所有的動作要慢，在潛意識增高的思維狀態下完成。

3.在做所有的動作既要身心放鬆，又要體驗拉伸感的緊張。不矛盾

4.呼吸要深細勻長，內心非常的放鬆，又要命令身體長長。不矛盾。

運動 營養 睡眠 戒色 這個增高框架是成熟的，已經有大量的人實證這個框架可以成功增高。

適合群眾增高的系統，應該就是潛意識和催眠系統了

潛意識長高2.0

最有效的長高方法

1.每天必須放鬆自己一個小時（關掉電腦，電視，處在安靜的環境中）

2.第一個月每天聽潛意識增高音樂，兩個要點，放鬆到極致，拉伸到極致

3.聽到不想聽就不要聽了，強迫自己聽下去，意義不大，可能會適得其反

4.重複這個事情2~3個月，甚至更早，進入自我催眠增高階段。關於自我催眠會在內部群課程內教給大家。

5.可以更換多版本的潛意識增高音樂，核心點是放鬆和拉伸

6.所有步驟期間 每天必須打坐修習禪定，禪定可以一定程度上完成運動 營養睡眠 戒色的框架，尤其是戒色，每天堅持打坐，戒色問題基本不大。

7.就是堅持下去了，在每天放鬆自己的1個小時內，竭盡全力的開發自己的身高，不強求，聽乏了即可停止，或者換版本聽。

小貼士

心法：

任何空閒的時候，徹底放鬆，放空，三調

去感知身體，命令潛意識去做拉伸，命令潛意識長高

這個方法在夏季很容易就見到身高

拉伸幅度大概是這種感覺

運動的心態，是太極平和放鬆感覺，放鬆是為了更好的命令潛意識

潛意識是緊張的，這樣身體拉伸感會極強

要點是在運動中，找到一種你在長高的感覺

任何高興的事，都趕不上我能長高7釐米，來的讓人興高采烈。。我這個矮個子苦苦尋找增高秘籍，期望能憑實力呼吸到上層的空氣。畢竟是關乎一生的重大問題。為了長高，跑步，喝牛奶，吃中藥這些我都試過。。身高不見起效，卻導致我的月經推遲了很長時間，這讓我果斷放棄藥品。。後來我把我的事情告訴了閨蜜，她讓我去看下《胡遼研成.長之.錄》紋章，說很多人都看了這個長了，我帶著好奇的想法去試試，這才讓我真真正正的長.了..七釐米。。想長的朋友可以去搜它。。。

"從小我就忌諱和別人討論身高問題，不過現在好了，不害怕了，我今年19歲，用了4個月從165長到了171，從以前的小短tuǐ，變成了現在的長+tuǐ迷妹，一 切的功勞都歸功於我看的一篇奇文（賀站羽魁梧路），我就是按照裡面的方fǎ做到的，體育運+動是蕞好的，，比如游泳、舞蹈、羽máo球、單槓、跳繩、雙手mō高。而那些負重、收縮或壓縮性的運+動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增 長是不利的。這些專+業知識我也是在裡面看到的，有想長 高的夥伴自己去看吧。