中中國產婦在“哺乳期”時，怎樣才能又瘦又奶牛呢？

“請問哺乳期怎麼減肥？”“怎麼才能又瘦又奶牛呢？”……

餵奶路漫漫,體稱穩當當,這種焦灼心情，只有馬甲線才能給寶媽安全感吧~

要知道：減肥=凍齡+換臉啊

可是，在哺乳期能減肥嗎？很多婆婆媽媽們會告訴你：“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”

背景調查：坐月子的時候被狂補豬蹄湯補乳汁？

“肯定要吃啊！不吃怎麼辦？不吃我婆婆怕我沒奶啊！”

“我知道我不應該吃豬腳啊什麼的，但是都說不吃影響哺乳，我吃了以後，乳汁也確實增多了。”

“豬腳、烏雞，每天都燉！”

這一份關於中中國產婦哺乳期間的飲食結構調查告訴我們：

中中國產婦，攝入了太多不必要的脂肪（比如：豬蹄湯），但缺少了乳製品、蛋白質和谷薯類的食物。也就是說，不論是從健康還是減肥的角度來說，大部分中中國產婦的飲食結構，跟她們的真正需求是相背離的。

其實，減肥真的是一件非常痛苦的事情，每餐吃個半飽，還得一直運動。每次出門健身的時候，我都有一個夢想：要是在家躺著就能瘦就好了。

還有大部分女性因為產後肥胖而自卑，不敢跟老公過“性生活”。

所以，減肥是女人終身的事業，這句話真的是沒錯的。

各種減肥方法都嘗試遍了，肥肉還是要陪你到新聞聯播大結局？那是方法沒用對！

產後六個月內，屬於“減脂黃金期”

很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。“產後減肥”是相對比較簡單的事情，因為產後六個月內媽媽身體的脂肪屬於遊離狀態，更容易減掉，但不能節食減肥，因為處於哺乳期，過度減肥會造成對乳汁的不良影響！

1、多喝水

在生完孩子以後，寶媽身上有很多垃圾沒有排出去，而多喝水可以幫助滋潤寶媽們的腸胃，也可以幫助加快寶媽的新陳代謝，從而幫助寶媽降低體重！

2、小胸 ≠ 沒奶 or奶少

小胸奶管不易堵塞，大胸妹請一定少吃油膩脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感覺真的醉了。

3、哺乳期並不需要多攝入卡路里，管理飲食均衡

飲食均衡是非常重要的，很多寶媽為了更好的下奶，奶水質量更好，所以都會選擇一些比較營養的食物，卻忽略了蔬菜和水果店重要性！但營養均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內的脂肪含量，還能夠幫助寶寶補充維生素！

5、讓孩兒他爹晚上起床幫你餵奶

如果你月平均每天夜起3-4次，肯定沒有夜起1-2次的人狀態好，比如代謝速度，比如瘦體素的分泌兩，這些都與你的體重有關。代謝慢，瘦體素分泌不足跟睡眠有很大關係。

6、我奶好多，我奶好多奶好多 ！

覺得自己奶多嗎？奶多，消耗就多。這是一個多麼振奮人心的訊息...

要堅持母乳餵養哦，根據研究我們可以發現，寶媽們每一次母乳餵養可以消耗500卡左右的熱量，相當於跑步半個小時了。

7、適量的運動

生孩子後幾個月也不要急於運動，因為運動不利於子宮的恢復，劇烈運動還有可能會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，使得女人容易變老！但是適量的運動是可以的，適量的運動不僅可以幫助寶媽的傷口恢復，還可以幫助寶媽快速的恢復到以前的身材。

六大錯誤產後瘦身方法

錯誤1：激烈的蹦蹦跳跳運動

想要消耗更多的能量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。

錯誤2：多吃素就能瘦

素食養生是現代女性的瘦身話題，很多人都認為吃素可以減肥，因為五穀雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。但是，產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳，一味吃素很難產出高營養的乳汁。

錯誤3：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎麼能減肥呢？

錯誤4：餓一餓就能瘦

身體在飢餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應，如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等併發症。而且，連續捱餓會降低身體新陳代謝的速度，體內熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯誤5：飲食精細才能養顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失，不利於健康。

錯誤6：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵，那就只會更胖。

哺乳期的產婦們，曼妙的身材也好，健康的身體也罷，每個人都應該對自己負責。要相信，肥肉不會白白長在你身上。

我現在也是哺乳期，我減肥已經持續兩個多月，我家寶寶現在一歲半了。

一開始我認為上班了會慢慢瘦的，但是事與願違，上班後越來越胖，看著同事一個個都恢復了，我依然在變胖的路上，看著自己碩大的臉龐悔不當初啊。終有一天下定決心減肥，少吃多動，晚上一點也不吃東西，如果實在餓了就吃點番茄和黃瓜。有人說了哺乳期減啥肥啊，等斷奶了會慢慢瘦的，而且哺乳期不吃晚飯奶水也會少啊，奶水少了我晚上給寶寶加一會餐，也挺好的。

堅持了兩個多月，效果還可以，早飯和中飯我也是吃個七八成飽，極少情況下會吃撐。我老公每餐都是六成飽，這一點我非常佩服，所以我也一直向他學習！