C羅當年在曼聯時期確實身材略顯單薄，經常在對抗性強的球員面前吃虧，很多情況下，被對手一碰就倒，甚至因為這點被媒體和其他人嘲諷為跳水運動員。其實究其根本一方面是英超聯賽身體對抗多，另一方面，其實也是當時的C羅身體條件並不出眾。所以在曼聯的C羅多是充當邊鋒的角色，以速度和技巧取勝。

轉會皇馬之後，C羅由於位置的轉變（近些年越來越也像一個純中鋒了，也因此徹底蛻變為恐怖的進球機器），刻意的增強了身體的對抗能力。

C羅除了對於自己嚴格要求，每日都不忘進行力量訓練的同時，C羅對於身體機能的恢復和飲食的控制也分外精心。記得曾有媒體報道說，C羅在每次比賽後都要在俱樂部的“冰桶”中享受兩至三分鐘超低溫冷凍，以此來達到促進機能恢復、促進血液迴圈的作用，有助於身體肌肉群快速恢復。與此同時，C羅每天的菜譜也都嚴格要求，曾經C羅曬過自己的食譜，一頓飯裡有多達15種食物，充分地提供了蛋白質、脂肪、糖分、微量元素等的攝入，同樣有助於提高身體素質。

你知道現在的葡萄牙主帥奎羅斯曾經是曼聯的助理教練，他曾經向媒體透露過C羅在曼聯時期的訓練故事。剛到曼聯的C羅身材非常瘦小，你根本看不到他身上有什麼肌肉線條，來到曼聯後，弗格森爵士給他賦予了曼聯傳奇7號球衣，這件球衣對於C羅的激勵是非常大的，在這之前，曼聯的7號是羅布森，坎通納，小貝等球星，曼聯接過這件衣缽後訓練更加刻苦努力。奎羅斯說道:“在一隊訓練課結束後，C羅仍然會加練力量，他比其他球員更加刻苦。”C羅如今取得的成就不是偶然的，而是必然的，他對於足球事業的專注和自律絕對是球員中的標杆。C羅對於訓練的痴迷，對於自己的高要求，都是他取得如今成就的先天條件。

自身身體素質非常好，再加上自律的生活，變態的鍛鍊。在曼聯的時候身體相對單薄一點，速度快，突破也很多，雖然假摔比較多，但也有很多時候被鏟被犯規，卻很少受傷，可見身體素質多好。到了皇馬後，更加註重身體訓練，還有雖然有各種女友的花邊新聞，但是卻很少有他去夜場的新聞，也很少有他喝酒等不良嗜好的新聞，想想他多麼自律

在對陣尤文的次回合比賽，C羅在終場前絕殺對手，幫助球隊晉級四強，進球后C羅興奮地脫衣慶祝，將完美的肌肉線條展露無遺。作為前曼聯隊友，費迪南德曾形容33歲的C羅擁有足球運動員最完美的體格。那他到底是怎麼做到的？

1. 高強度訓練

空想只會一事無成，C羅在場上所有的精彩表現都源於場下十年如一日的高強度訓練，”他每週會訓練五次，其中包含了大量的短跑訓練。此外C羅每次起床或睡覺前都會做一組腹肌鍛鍊。他出色的腰腹力量幫助他在爭頂頭球時更具優勢。

2. 高度自律

酒精曾經毀掉了貝斯特、加斯科因等足壇奇才，C羅從不飲酒，這讓他使得他能夠保持良好的身材。同時C羅在飲食方面也十分講究，他會選擇高蛋白的食品，例如魚、牛排、雞蛋等，儘量避免攝入過多的糖分。這些也對於他身材的塑造很有幫助。

3. 勞逸結合

一味的高壓訓練並不科學，C羅會在閒暇時與女友和孩子共度，讓自己身心得到足夠的放鬆，並在賽前一天早睡早起，保證有充沛的體能和精神狀態。

4. 精神力

C羅對於勝利的渴望十分強烈，他對勝利的飢餓感從初登足壇到如今似乎有增無減，這也是他能夠奪得五座金球獎的重要原因。

C羅從剛出道時瘦弱和靦腆的少年，到如今成為世界足壇的標誌性球星和伯納烏獨當一面的領袖，這與他嚴以律己的職業態度有很大的關係。

如果我是一個女球迷，肯定會被C羅身上的肌肉所迷倒，他簡直就是“魔鬼筋肉人”。拋開足球天賦，單就身體素質而言，C羅肯定是在梅西之上的。他是怎樣練成的呢？第一：對自己的高度自律和合理安排睡眠。C羅從來不沾菸酒，每天的睡眠都不低於10小時，他通常在晚上睡八九個小時，中午休息一兩個小時。而且每天C羅都會接受理療師的推拿按摩，來消除身體的疲勞感。沒有比賽的日子，晚上11點之前必須睡覺。第二：堅持不懈地科學的訓練。C羅一般每週訓練5次，除了和隊友一起的日常訓練。每天還要3-4個小時的力量訓練；25-30分鐘的慢跑有氧運動和柔韌性訓練。據說C羅每天會做3000個仰臥起坐，來鍛鍊腰腹力量。第三：合理健康的飲食安排。C羅的早餐： 必須有穀物和果汁，富含碳水化合物和蛋白質的雞蛋、麥片等。 午餐： 以水果和綠色蔬菜為主，再加上一小盤義大利麵條或雞肉凱撒沙拉。 晚餐： 必須富含纖維、蛋白質、維他命和碳水化合物，以及一盤水果或甜食。（食譜來自網路）最後加上C羅超強的意志力，讓他成為了皇家馬德里的一部“進球機器”，帶領著球隊衝擊史無前例的歐冠“三連冠”。

對健身稍有了解的朋友肯定知道:好看的身型不僅僅是靠鍛鍊得來的，還要有其他相應的措施。

1.管住嘴，也就是自律。這個不用多解釋了，想要保持好身材，那就要和世間美味說拜拜。

2.專業的指導和器材。這個對於c羅來說簡直是易如反掌，俱樂部應有盡有。

3.堅持不懈的努力。

4.位置的轉變。曼聯時期的c羅依靠的是技術和速度，而轉會皇馬以後，c羅向中鋒的方向轉變，這就增加了c羅和防守球員的對抗和糾纏。這已經不是光靠技術就能取勝的了，身體能扛得住才是關鍵。