你好，減肥不能靠節食，這樣反而會對胃有傷害，減肥可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，一天三餐不能少，平時注意休息，規律作息，不可熬夜，堅持鍛鍊，鍛鍊是減肥緩解必不可少的環節，需要長期的堅持。以及過人的毅力。

可以的，人們常說早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像貧民，晚餐要吃的像乞丐。如果晚上吃太多會增加我們的腸胃負擔，所以晚上少吃是可以的。

減肥 主要是少吃或者不吃零食 辛辣油炸油膩 飲料泡麵類的垃圾食品，還有就是吃飯要多咀嚼，專家說了吃飯要吃25分鐘左右，慢食少食多樣化，正餐加果蔬，吃飯七八成飽，多運動，能騎車不坐車，能步行不騎車，能走樓梯不坐電梯，能站著就不坐，早餐一定要吃而且可以像晚餐一樣吃，晚餐要像你原來早餐一樣不吃或者少吃，午餐平常一樣吃，至於節食應該是錯誤的，一句老話 管住嘴，邁開腿，堅持下去，減肥很簡單。

減肥還是得早上吃好，午飯吃飽，晚上吃少。或者晚上8點前停止進食喝水，晚餐適當吃點低熱量水果。如果能特別堅持，晚上晚上就吃燕麥，加點香蕉片，葡萄乾，牛奶，或者其他堅果果乾，中午隨便吃。我弟弟早晚吃燕麥，中午先喝湯再吃飯菜，兩個月減重16斤。老公的表姐早餐中餐吃飽，晚餐不吃，或者當天太累就只吃低熱量水果，平時拒絕高油高熱量高糖分的食物，兩個月減重也有十來斤。目前我也在減肥，孩子斷奶了，不過我會每天跑步半小時，早吃燕麥牛奶水果堅果，中午隨意吃，晚上儘量不吃。一個禮拜減重三斤。特別提醒，晚上的不吃是指不進食不喝水。當然了，控制食量減重需要時間，同時細嚼慢嚥地進食會相對減少攝入適量，產生飽腹感，可在下午三四點適量補充點水果，晚上也就沒那麼餓了。不提倡瘦身後暴飲暴食，會快速反彈，凡事都要堅持，等到體脂率符合自己的身形了，就可以隨便吃了。最好輔以一定量的運動，一是幫助減肥，二是增強體質。不一定是要跑步，也可以跳繩、游泳、快慢走、瑜伽、體操等各種形式，選擇一個自己喜歡的就行啦。切記運動後猛飲水，小口小口慢喝，適量放鬆後再運動。總之，邁開腿，管住嘴就行。

要想減肥就是控制飲食，尤其是肉食，食物以清淡為主；按時吃飯，不能飢一頓飽一頓，保持正常飲食和排洩；再就是要加強鍛鍊，尤其是早晚活動鍛鍊必不可少。至於不吃午飯晚飯吃個水果的減肥方法，並不可取，只會對身體造成損害！

對於減肥，我個人的觀點就是，適合自己的才是最好的。特別是在注意食譜方面的搭配。如果你以前飯量很大，一定要慢慢的減少一些，而不是一次就吃很少。這樣對身體的負擔要小一點。所以說減肥還是要量力而行。且不可貪大。從減少葷素搭配的攝入，到水果營養餐。這是一個慢慢的過程。要做到開心的減肥，這樣就會幸福生活每一天。

首先你的想法就有些偏頗，建議你不要用“減肥”兩個字。為什麼？打個比方，我給你一個指令，叫你不要吃草莓，不要吃草莓，不要吃草莓，不要吃草莓～～～～你怎麼想？？對，你不止想到了草莓，還流了口水。

減肥很多人第一步就走錯了，因為都只想減身體的肥，卻很少人減腦子的“肥”。腦子的肥不減，潛意識沒有重塑，你再怎麼有意識的去做減肥的動作，也沒有潛意識的力量大，還是戰勝不了你的潛意識，因為你的潛意識裡已經把你自己定義成一個“肥”人，因此，潛意識會指導你的行為去匹配這個“肥人”的角色。

所以，第一點，不要用“減肥”二字，改成“瘦身”，“變瘦”，“閃電瘦”等等都比“減肥”要有力量的多。

其次，減肥如果就是節食，禁食，你也根本減不下來。你要搞明白，你是為了生活而減肥，還是為了減肥而生活？

減肥如果是為了讓你生活的更好，更快樂，那不一定非要減肥才行了。反過來說，你只有減肥才能讓你更快樂，那你真要減的不是“肥”，你要減肥只是你的執念，偏執，消極的人生觀念。

當然這是心理層面的，心理層面解決了，生理層面就容易的多了，祝你好運！

這樣的減肥方式會讓體重在短時間迅速下降，但是一旦恢復飲食就會很快的反彈。

過午不食會讓腸胃長時間處於空腹狀態，會降低新陳代謝，影響基礎代謝率。基礎代謝率下降也就意味著日常熱量消耗的減少。

對於健康減肥而言，基礎代謝熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減脂速度越快，缺口越小減脂速度越慢。

過午不食很容易導致晚上出現飢餓狀態，晚上飢餓時很容易影響睡眠，影響瘦素分泌，以及器官休息，細胞修復，不利於減脂的持續進行。

長時間空腹很容易導致早餐期間暴飲暴食，容易熱量超標，也是不利於減肥的。

減肥需要控制的是一日的飲食總熱量，如果中午和早上本身已經過多攝入熱量，就算晚上不吃飯也同樣會長胖。而且還會因為長時間不進食，導致新陳代謝速度減慢，比以前更容易長胖。

一日三餐按時吃飯，攝入足夠的熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

一日的飲食攝入熱量比例可以按照3比5比2進行，或者4比4比2進行。每頓都要有主食的攝入，儘量避免精製碳水化合物，選擇粗糧或者複合碳水。

飲食中保證足夠的蛋白質攝入，每公斤體重不低於一克。每日的蔬菜攝入量不低於500克。

健康減肥不要選擇節食減肥或者過午不食，不僅很容易反彈，還很容易影響身體健康。