.飲食方面 ：

❶吃飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多✅

❷早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等少吃

❸常吃粗糧、新鮮的水果和蔬菜。例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等✅

❹儘量少吃豬肉，習慣性地吃牛肉、雞肉、魚肉、蝦等肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主，油炸是大忌❌

❺少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等高熱量甜食

❻幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物⛔️

❼口味清淡，少油少鹽

❽每天至少攝取2000mL的水分，補充身體所需的水分♻️

❾很少吃甚至不吃零食和夜宵

❿記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣✍

⓫三餐定時定量，飲食規律⏰

⓬吃飯時細嚼慢嚥

⓭有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖

⓮只有在真正餓的時候才吃東西

⓯三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果 .

運動方面 ：

❶每週不少於3次運動，每次運動不少於30分鐘（3330法則）

❷加入力量訓練、肌肉訓練、健身活動

❸不同的運動方式相結合，避免單一運動方式

❹每週安排2次以上的1小時以上的運動，比如快跑、慢跑、游泳等有氧運動 .

生活方面：

❶能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯，利用碎片時間消耗熱量

❷保證每天充足的睡眠，不要熬夜 ❸吃東西時儘量不聊天

❹儘量不要吃外賣，自己燒飯

❺烹飪時，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主，少鹽少油不放糖

❻養成每天吃營養成分的飲食習慣✍

❼堅持記錄自己的體重，最好在清晨便後

❽如有便秘馬上去看醫生‍⚕️ .

這世界上沒有一件事是不需要付出代價的，如果你想要擁一些東西，那總是要學會放棄一些東西，如果你所在乎的東西，值得你為它而付出一切，那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛 . 哪有什麼天生如此❓只是我們天天堅持✊

其實我們日常生活當中有很多小習慣，堅持下去是可以變美的，看似不經意，但是能夠養成很多好習慣，對於我們的身體面板來說也是有利的，下面一起來看看這些小習慣是不是你已經養成，如果沒有養成快快get起來吧！

水是生命之源，這一句話完全沒有講錯我們整個人體當中成分最多的就是水分了，其實我們很多時候面板缺水的表現，大家都沒有注意，尤其是對於面板缺水大家都不以為然。

面板和身體一樣，需要面對一天的紫外線Sunny空氣，大風等等是比我們想象中更加缺水的，所以請一定要做好補水工作，最簡單的補水工作就是多喝水，多喝水能夠促進面板的新陳代謝，有利於排出體內毒素，養成好面板和好身體，更加有利於減肥。

吃完飯之後不要馬上坐下來，吃完飯之後站上半個小時，給胃和肚子有更多消化的時間，吃完飯馬上就坐著或者躺下，容易增加胃的負擔，也不有利於減肥。

除此之外，在上班或者上學的路上，能走儘量走，能站就儘量站著，久而久之，日積月累，你會發現我們的腿會變變細變直哦！

還有一個妙招就是要多吃西紅柿，其實西紅柿當中富含豐富的維生素c，相比起直接食用維生素片，我認為從食植物或者食物當中獲取一些微量元素，對我們的面板和身體更有益，多吃西紅柿不僅能夠幫助我們補充維生素，c還能夠有飽腹感，是減肥減脂的良品，同時維生素c，也能夠幫助面板美白哦，相信這個夏天你也黑了一點點，有機會的話儘量多吃一些西紅柿吧！

堅持塗防曬也是一個能夠變美的小習慣。其實我們日常生活當中出現的一些曬斑細紋等等都是因為防曬沒有做到位，網上流傳著一張很流行的圖片，就是一位司機，面向太陽的一一半邊臉，比起背對太陽一般變臉，皺紋和斑點更加深，足夠說明紫外線，對於我們面板的影響其實很大：

所以從現在開始請重視防曬的作用，如果你的面板實在是比較敏感，不便塗防曬霜，那麼請你一定要穿上防曬傘，防曬從每天都要開始做起。

很多人都說自己的頭髮非常油膩，其實我也是很油膩的頭髮，我用了很多款洗髮水並沒有改善我的頭髮油膩的問題，一位醫生不經意的話告訴了我，最好一個星期換一次枕套，從那時候開始我便一個星期換一次枕套。

換了枕套你會發現頭皮也會變得乾淨了許多，即便是油性發質，第2天起床之後，你也會覺得頭髮沒有以前那麼油膩膩的溼潤了，反倒是多了一些清爽。

還有一個就是無論我們是在夜間睡覺還是在辦公室午睡的時候，都儘量不要總是朝一邊睡，擠壓某一處的面板，這樣做很容易大小臉，而且肩膀的受力也不一樣。

其實我發現一個人，如果生來普普通通，但是他心裡充滿Sunny，充滿正能量，他是會結交很多好朋友的，所以無論生活怎麼樣，請你多笑一點，辦法總比困難多，心中充滿正能量，對未來抱有無限的希望。