這完全取決於你自己的身體~每個人情況不一樣，包括身體素質、心理條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣，所以這道題沒有標準答案。

只要你投入了自己的感情，就能帶給別人以不同的視覺效果。效果的多少同樣也取決於你在課堂上的奉獻程度和認真實踐的程度。

練習瑜伽最重要的不是追求高難度體位所帶來的征服感，而是放鬆身體的同時放鬆自己的內心，只有空明的心智才能感悟到真正的瑜伽。

瑜伽是內外兼修的一門課程，瑜伽是你的生活，你講話、你走路、你工作，你所有的行為都是瑜伽。在不知不覺中改變著你的意識，你的體型，你的一切。在不經意間把你想要的帶給你，你要做的就是忘掉時間，堅持練習，關注當下，不糾結。

從身體上講，60分鐘的瑜伽課不會像有氧訓練那樣達到卡路里爆表的效果。但它會增加你的血液流量，讓你的氧氣移動，提高心肺功能，抗阻力，增加靈活性和運動神經。近10年研究發現，每天只需10分鐘的瑜伽就可以預防骨質疏鬆症；每週練習三次，持續八週，就可以達到改變身體相關指標。

建議：

每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

第一種，每天練習1-2小時，適合時間充裕、初學者、中老年人，最好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽，相對輕鬆，強度小，長時間練習見效。

第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人群，同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽體式與瑜伽休息術相結合。

第三種，隨意。當練習瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更適合，沒有時間長短限制的。

瑜伽是一種令人難以置信的古老精神實踐，“瑜伽的真正目的是發現你永遠不會失去的存在。“

-Deepak Chopra

“真正的瑜伽不是關於你身體的形狀，而是你生活的。瑜伽不是死板的束縛； 瑜伽是活著的。瑜伽不關心你曾經是什麼； 瑜伽關心你正在成為什麼樣的人。“

- 阿迪爾Palkhivala

即將到來的國際瑜伽日~6月21日~

不喜歡運動的胖子，身體會有一個特徵——軟。這裡說的軟並不是指身體的柔韌性非常高，而是身體被脂肪包裹產生的軟綿感。它能讓身體變得臃腫而乏力，讓身體看起來極其的不協調。今天的瑜伽塑形體式就可以幫助你克服贅肉，告別臃腫。堅持練習一週後，你會發現身體徹底蛻變，幫你達到塑形的效果！

1、站立拉弓式

↑拉開胯部，收緊腿部肌肉。減少大腿脂肪，讓腿部的線條自然順暢。

體式詳解：自然站立，左臂向上伸展。右腳上抬向後勾起，右手握住右腿。身體向前傾，右腿向上伸直，雙腿開啟呈直線垂直地面，視線跟隨左手方向。

2、簡易鴿式

↑瑜伽體式透過拉伸能讓肌肉得到彈性練習，身體更緊緻，線條也就更加流暢優美。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼緊地面。右腳向前邁一步，脛骨垂直地面。胯部下沉，右腿呈低弓步。左膝彎曲，左腳上抬，上半身向左側轉動，左手扶住左腳背，向身體方向壓。

3、後仰伸展式

↑身體後彎拉伸體前筋膜，改善身體不良的姿態，矯正脊柱方向，強健腿部肌肉。

體式詳解：站立在水平地面上，雙腿併攏在一起，腳跟向上抬起，腳趾貼地壓緊地面。上半身脊柱後彎，肩部開啟，胸部得到擴張。雙臂伸直自身前向後伸展，頸部向後延展。

4、毛蟲式變式

↑如果站立來做這個體式就是舞王式，不過這個體式對腰部的鍛鍊力度更強。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腿向身體後上方抬起，腹部離開地面。左腿向下移動，腳趾蹬地。右膝彎曲，雙手向上伸抓住右腳，將右腳拉至頭頂。

練習瑜伽可以讓你的身體越來越柔軟，身體肌肉彈性增加，消耗能量減少脂肪來達到塑形的效果。每天堅持練習半個小時瑜伽才有效哦。

天天練瑜伽，想要一舉多得，到最後發現自己適得其反，腰沒瘦胸倒是練小了，是不是方法沒用對！

別再傻下去了，今天跟著波姐來學習幾個新招，保證練出S型曲線，腰和胸都令自己滿意了。

該圖為頭肘倒立式變式，首先雙膝跪地，雙腳直立，雙臂交叉放在面部前方。然後將身體慢慢抬高，直至雙腳離開地面。在兩腳腳尖的高度與胸齊平，兩腿伸直的狀態下，彎曲左腿，使左腿呈垂直狀態。該姿勢對促進我們全身血液迴圈以及鍛鍊腰部肌肉有好處。

該圖為半脊柱扭動式變式，首先腰背挺直，雙手掌心貼地放在身體兩側，坐好。將右腳跨過左膝平放在地面上，將左腳腳跟收至右臀處。然後將右手放在右大腿外側，五指指尖著地，左臂彎曲，自然垂放在右腿膝蓋處。該姿勢有助於保持脊椎的彈性和健康，緩解背部疼痛，消除疲勞等。

該圖為雙腳內收直棍式變式，首先平躺在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳在臀部附近。然後翻轉手腕，彎曲雙肘，將雙臂小臂部分呈合攏狀平放在地面上。接著從地面上慢慢抬起臀部、背部，同時慢慢將兩腿伸直。最後右腿彎曲，使右腳垂直接觸地面。該姿勢對於有效地伸展我們的腰部以及放鬆心情有著很大的幫助。

波姐在這裡還是要提醒大家一下，我們無論做什麼，一定不要忘記自己的初心。就像我們天天練瑜伽，一定要知道自己練的目的是什麼，然後找準好的姿勢與方法，再勤加練習，這樣才會事半功倍呦！

今日話題：天天練瑜伽，你是適得其反還是事半功倍？