你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
到底生活裡的哪些小細節招惹了失眠呢？
疾病因素
“長溼疹，癢癢癢；感個冒，咳咳咳；胃發炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”
這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？
有些疾病就是介麼不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。
敲黑板，劃重點啦！
焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。
深讀提示：不要忽視失眠呦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。
精神因素
“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。”
生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？
深讀提示：排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。
不良睡眠習慣
“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！”
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
“睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。”
“為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老孃了。”
睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。
於是，就很難入睡啦。
“空調，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊髒！”
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。
深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。
不良生活習慣
“深夜才來靈感呢，我要創作……”
“資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續看！”
日夜倒班，頻繁出差，閒來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。
深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！
環境因素
想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。
給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環境，才能睡個好覺。
得了失眠，該怎麼治療呢？
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
先說藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
“呦，深讀君還帶開藥方的？”
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。”
必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
到底生活裡的哪些小細節招惹了失眠呢？
疾病因素
“長溼疹，癢癢癢；感個冒，咳咳咳；胃發炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”
這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？
有些疾病就是介麼不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。
敲黑板，劃重點啦！
焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。
深讀提示：不要忽視失眠呦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。
精神因素
“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。”
生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？
深讀提示：排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。
不良睡眠習慣
“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！”
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
“睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。”
“為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老孃了。”
睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。
於是，就很難入睡啦。
“空調，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊髒！”
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。
深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。
不良生活習慣
“深夜才來靈感呢，我要創作……”
“資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續看！”
日夜倒班，頻繁出差，閒來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。
深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！
環境因素
想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。
給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環境，才能睡個好覺。
得了失眠，該怎麼治療呢？
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
先說藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
“呦，深讀君還帶開藥方的？”
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。”
必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。