說實話，拖延是一個普遍存在的問題，中國明代著名學者錢鶴灘就曾寫過有名的《明日歌》，“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”這首詩，它在幾百年前就告誡我們拖延所帶來的危害，可見拖延症的概念很早就出現了，只是最近這些年，大家的工作，生活節奏加快，對效率和幸福感的需求增加，大家對於拖延才開始更加的重視。
既然要從本質出發、根本的治癒拖延症，我們就得先看看拖延症的心理學成因。我找了一本經典的心理學書叫《象與騎象人》，作者是喬納森·海特。他在書裡提出了一個比喻，我覺得特別精妙：
人的心理可以分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。我們的情感是一頭大象，它只關注眼前的快樂、舒適、自由，缺少長遠的考慮，只決定當下怎麼做。我們的理智是騎在大象背上的騎象人，騎象人從長遠的視角關注一件事的價值和意義，決定要不要去做這件事。這兩個分裂的部分使得人們常常陷於理性與感性的思想鬥爭中。
再來結合我們生活中的現實情況，總結下來，拖延的四大形成原因是：
1、對成功信心不足；
2、討厭被人委派任務；
3、注意力分散和易衝動；
4、目標和酬勞太過遙遠。
我對應著研究了市面上好多關於心理和拖延的書，發現，裡面說的許多常見的方法都是告訴你要行動啊，要堅持啊，人生苦短啊，而我，偏不這麼幹，我來告訴你三個治療拖延症的方法，保證你立馬就能用上。
有一句話是怎麼說的，人人都是精神病人，也都是拖延症患者，只是程度輕重罷了。根據美國芝加哥的保爾大學心理學系副教授費拉里的一項調查研究表明，70%的大學生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天出現拖延情況。拖延症與智力並沒有什麼關係，據說相對論提出者愛因斯坦也是拖延症患者；研究進化論的英國生物學家查爾斯.達爾文也是拖延症患者；諾貝爾經濟學獎得主阿克洛夫也是拖延症患者。
所以，首先，我們應該從心理上接受自己有點拖延這個毛病，與我們內心的大象和平共處，然後，就是用結構化拖延來解決你的問題，結構化拖延是由斯坦福大學哲學教授約翰•佩裡在2011年提出的理論。這個方法的核心思想在於拖延並不意味著什麼都沒有做，而只是你選擇了其中的幾件做，
簡單的說，就是找出幾件事情來同時拖延，你總是會選擇其中較為簡單或者較為緊急的事去做的，這麼做的好處很多：
1、你接受了自己拖延的問題，幸福感會提升；
2、你實際的解決了拖延的幾個專案；
3、你是主動完成的任務，自信心和目標感會建立。
在這裡我要首先引入一個最新的研究發現，來自於書《精力管理》，作者提出，人的精力有以下幾個特性：
1、總量有限：每個人一天的精力是有限的，在你精力用完的時候，你會累，並且會做出糟糕的選擇；
2、節省傾向：人們都傾向於做簡單的，不花費多少精力的事兒；
3、自然恢復：睡一覺，第二天，你的精力自然會恢復；
4、反饋恢復：有了反饋和刺激，你的精力會有恢復；
5、可訓練法則：精力就像肌肉一樣，是可以透過訓練增強的。
利用精力的這幾個特性，我們可以透過一些小辦法，來訓練我們的精力肌肉，當你的精力肌肉強大的時候，拖延症這個小困難馬上就可以被解決，這些小方法就叫做——微習慣，為什麼叫微習慣呢，因為它小得不能再小了，比如：每天做5個俯臥撐，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看兩頁書。
這個習慣小到你不覺得它需要堅持，也不覺得需要花費你的意志力就可以做到，這就是微習慣的本質，但用這種微習慣來鍛鍊你的精力肌肉，卻是一種非常好的治療拖延症的方法，因為，你至少去做了。
等了那麼久，我褲子都脫了，你和我說這個！？確實，番茄工作法這種方法實在是太常見了，但是卻非常有用，因為它完全的具備了相對應解決拖延症的幾個問題：
1、拖延症不是不願意去做嘛，番茄工作法就直接告訴你做25分鐘再說；
2、拖延症不是注意力容易被分散嘛，番茄工作法規定你25分鐘之內不能做別的事兒；
3、拖延症不是信心不足沒有反饋嘛，番茄工作法直觀的告訴你，你做了多少事，有多少積累反饋。
所以，番茄工作法這種看起來爛大街的方法確實是非常有用的，特別是對於有拖延的朋友們來說，那麼，在使用番茄工作法的時候，也是要有以下幾點需要注意的：
25分鐘連續，不能中斷
完成25分鐘後，休息5分鐘
4個為一組，然後記錄下來
一定要記住，真正好的工具不在於他有多新，也不在於你花時間去研究有多少別的工具來對比，一定是在於它切實有用，特別是對於你來說有用，並且，你要和你的工具一起修正、進化。
今天，我們從拖延症的心理學成因講到了社會學成因，然後我們提出了三種解決拖延症的方法，分別是：1、結構化拖延；2、用微習慣訓練你的精力肌肉；3、番茄工作法，這些都是我實操過切實有用的戰拖辦法。
以上，就是今天的分享，希望收到你的拖延症治癒喜訊～
我是尾巴～
❤在這裡，看見成長的自己❤
我是麥子，三甲醫院裡能唱歌的，唱歌裡最能碼字的搖滾醫生～
~THE END~
說實話，拖延是一個普遍存在的問題，中國明代著名學者錢鶴灘就曾寫過有名的《明日歌》，“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”這首詩，它在幾百年前就告誡我們拖延所帶來的危害，可見拖延症的概念很早就出現了，只是最近這些年，大家的工作，生活節奏加快，對效率和幸福感的需求增加，大家對於拖延才開始更加的重視。
既然要從本質出發、根本的治癒拖延症，我們就得先看看拖延症的心理學成因。我找了一本經典的心理學書叫《象與騎象人》，作者是喬納森·海特。他在書裡提出了一個比喻，我覺得特別精妙：
人的心理可以分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。我們的情感是一頭大象，它只關注眼前的快樂、舒適、自由，缺少長遠的考慮，只決定當下怎麼做。我們的理智是騎在大象背上的騎象人，騎象人從長遠的視角關注一件事的價值和意義，決定要不要去做這件事。這兩個分裂的部分使得人們常常陷於理性與感性的思想鬥爭中。
再來結合我們生活中的現實情況，總結下來，拖延的四大形成原因是：
1、對成功信心不足；
2、討厭被人委派任務；
3、注意力分散和易衝動；
4、目標和酬勞太過遙遠。
我對應著研究了市面上好多關於心理和拖延的書，發現，裡面說的許多常見的方法都是告訴你要行動啊，要堅持啊，人生苦短啊，而我，偏不這麼幹，我來告訴你三個治療拖延症的方法，保證你立馬就能用上。
方法一：結構化拖延有一句話是怎麼說的，人人都是精神病人，也都是拖延症患者，只是程度輕重罷了。根據美國芝加哥的保爾大學心理學系副教授費拉里的一項調查研究表明，70%的大學生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天出現拖延情況。拖延症與智力並沒有什麼關係，據說相對論提出者愛因斯坦也是拖延症患者；研究進化論的英國生物學家查爾斯.達爾文也是拖延症患者；諾貝爾經濟學獎得主阿克洛夫也是拖延症患者。
所以，首先，我們應該從心理上接受自己有點拖延這個毛病，與我們內心的大象和平共處，然後，就是用結構化拖延來解決你的問題，結構化拖延是由斯坦福大學哲學教授約翰•佩裡在2011年提出的理論。這個方法的核心思想在於拖延並不意味著什麼都沒有做，而只是你選擇了其中的幾件做，
簡單的說，就是找出幾件事情來同時拖延，你總是會選擇其中較為簡單或者較為緊急的事去做的，這麼做的好處很多：
1、你接受了自己拖延的問題，幸福感會提升；
2、你實際的解決了拖延的幾個專案；
3、你是主動完成的任務，自信心和目標感會建立。
方法二：用微習慣訓練你的精力肌肉在這裡我要首先引入一個最新的研究發現，來自於書《精力管理》，作者提出，人的精力有以下幾個特性：
1、總量有限：每個人一天的精力是有限的，在你精力用完的時候，你會累，並且會做出糟糕的選擇；
2、節省傾向：人們都傾向於做簡單的，不花費多少精力的事兒；
3、自然恢復：睡一覺，第二天，你的精力自然會恢復；
4、反饋恢復：有了反饋和刺激，你的精力會有恢復；
5、可訓練法則：精力就像肌肉一樣，是可以透過訓練增強的。
利用精力的這幾個特性，我們可以透過一些小辦法，來訓練我們的精力肌肉，當你的精力肌肉強大的時候，拖延症這個小困難馬上就可以被解決，這些小方法就叫做——微習慣，為什麼叫微習慣呢，因為它小得不能再小了，比如：每天做5個俯臥撐，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看兩頁書。
這個習慣小到你不覺得它需要堅持，也不覺得需要花費你的意志力就可以做到，這就是微習慣的本質，但用這種微習慣來鍛鍊你的精力肌肉，卻是一種非常好的治療拖延症的方法，因為，你至少去做了。
方法三：番茄工作法等了那麼久，我褲子都脫了，你和我說這個！？確實，番茄工作法這種方法實在是太常見了，但是卻非常有用，因為它完全的具備了相對應解決拖延症的幾個問題：
1、拖延症不是不願意去做嘛，番茄工作法就直接告訴你做25分鐘再說；
2、拖延症不是注意力容易被分散嘛，番茄工作法規定你25分鐘之內不能做別的事兒；
3、拖延症不是信心不足沒有反饋嘛，番茄工作法直觀的告訴你，你做了多少事，有多少積累反饋。
所以，番茄工作法這種看起來爛大街的方法確實是非常有用的，特別是對於有拖延的朋友們來說，那麼，在使用番茄工作法的時候，也是要有以下幾點需要注意的：
25分鐘連續，不能中斷
完成25分鐘後，休息5分鐘
4個為一組，然後記錄下來
一定要記住，真正好的工具不在於他有多新，也不在於你花時間去研究有多少別的工具來對比，一定是在於它切實有用，特別是對於你來說有用，並且，你要和你的工具一起修正、進化。
總結：今天，我們從拖延症的心理學成因講到了社會學成因，然後我們提出了三種解決拖延症的方法，分別是：1、結構化拖延；2、用微習慣訓練你的精力肌肉；3、番茄工作法，這些都是我實操過切實有用的戰拖辦法。
以上，就是今天的分享，希望收到你的拖延症治癒喜訊～
我是尾巴～
❤在這裡，看見成長的自己❤
我是麥子，三甲醫院裡能唱歌的，唱歌裡最能碼字的搖滾醫生～
~THE END~