充分利用碎片時間減肥，這個適合徒手自重健身，只要利用好你自己的身體，你本身就是一個移動的健身房。比如我在做菜的間隙，就會做幾組徒手深蹲或單腿深蹲，減肥的話，可以嘗試一些俯臥起的全身複合型運動。

1、午飯後我都是不做著的，站牆根半小時，對於減肥可能運動量不夠膽還是有一定效果的；

2、晚上看電視或者電影是轉呼啦圈、仰臥起坐

HIIT瞭解一下～

首先是運動減肥雖然並不是說一定要20分鐘以上什麼的，只要心率上升到一定程度，有一定強度的運動，都是有效的。但是也需要時間來熱身避免受傷，需要時間提高心率，需要時間休息，需要時間拉伸放鬆，需要時間換掉汗溼的衣服，這些其實都是在運動起來會真實遭遇的問題，需要考慮。

短時間提高心率的運動有不少，但是前後的準備同樣重要。如果一直是不夠大的強度，很容易進入平臺期，所以最好還是將運動的時間整合起來擴大，讓每次運動有充足的時間來認真地面對。

加油！

比如上下班步行或騎車，上下樓走樓梯，不乘電梯，少坐汽車等交通工具。午休的時候爬樓梯鍛鍊，或者跳繩，原地空手跳繩就行。或者做keep裡的塑型鍛鍊，hiit，瑜伽等。在工作的時候不要久坐，可以站起來工作一會再坐下。

最重要的還是要調節飲食結構，多吃果蔬，多吃燕麥，玉米，地瓜等雜糧，少油少鹽，晚餐少吃主食，多吃蔬菜，早睡早起。

我身邊很多人是沒有時間運動的，即便知道多運動有利於身心健康，但是時間是個阻礙運動的大問題，上班族除了上班和睡覺外，已經沒有多餘時間，很多全職媽媽應付家裡瑣事和陪孩子，也沒有整塊時間拿出來運動，而且這些人們還有減肥的心願，甚至有人只是為了減肥想運動，不管處於什麼原因，運動都有益於身心健康。我自己前些年就是這種狀態，除了上班就是回家睡覺，沒有時間運動，於是想出了很多碎片時間運動的方法，分享給大家做參考：

1.公交車上站著

這是沒有辦法的辦法，雖說消耗熱量極少，但對於每天久坐的白領，換種身體姿勢意義重大，站立時人不可能做到一動不動，所以，只要比坐著累就會消耗一點熱量。還能緩解久坐對身體帶來的傷害。站在公交車上玩手機不太方便，但是聽有聲書很是方便，可以帶上耳機聽減肥音訊，或者其他可以提高自己的有聲書，消耗熱量的同時還能提高自己，對什麼感興趣就聽什麼，目的是讓自己變得更好。

2.收緊小腹

據說每天4小時收緊小腹等於快走1小時，真正能做到一直收緊小腹的人寥寥無幾，因為過於簡單，很多人就不放在眼裡，其實收緊小腹1小時可以消耗不少熱量呢，還會讓人更有氣質。這個方法有些作用，主要看會不會去做。再選幾種其他碎片時間運動的方法一起做，效果更好。

3.走路

我當時沒有時間運動時，把每天能走路的機會都利用起來，就算3分鐘也不放過。早上去做公交車快走10分鐘，中午吃完飯可以到樓下走10分鐘，晚上下班坐公交車可以走20分鐘（提前一站下車），週末會選擇走路的專案玩耍，感覺減肥融入到了每天的所有事情中去了。

4.家務活動

在我心裡稱家務活為家務活動，因為當我沒有條件去健身房鍛鍊時，家務成了我消耗熱量的大戶，而且家務活動符合有氧減脂的心率，我當時瘦下來就因為家務活動，長時間的擦地，收拾衛生等，如果在家就多收拾衛生吧，喜歡擦地就擦地，喜歡洗衣服就手洗衣服，不管怎麼活動，咱們目的是消耗熱量。

5.爬樓梯

如果還沒買房，可以考慮需要爬樓梯的房子，幾十年的爬樓梯鍛鍊可以讓你更瘦。如果現在已經住在電梯房，請爬樓梯回家，一年下來可能瘦個1-2斤，雖然很少，但是還有別的碎片時間運動減肥，多管齊下，才能達到減10斤以上的目的。

6.深蹲

深蹲隨時都能做，可以讓你10分鐘消耗80大卡，等於消耗小半碗米飯的熱量，很划算的。深蹲可以讓身體更性感，臀部線條流暢，腰臀比接近0.7的完美比例。如果想減肥速度快，還可以手握啞鈴，增加難度。深蹲屬於無氧運動，但不妨礙你減肥，隨時動隨時瘦。每天總在活動的人長不胖。

7.戶外活動

結伴出遊，去有山有水的地方走一走，或者帶孩子爬山遊玩，一天下來肚子小一圈，體重可能瘦2斤。大自然有療愈的作用，對咱們的身心健康有積極影響，讓你更樂觀，身體更好。

這7種碎片時間運動方法，可以為沒有時間運動的人提供參考，隨時隨地動，每天瘦一點，把減肥融入到生活工作中，做有利於減肥的事情，成為更好的自己。

【CVS健康管理】

在文章《阻擊肥胖！創造高效輕鬆減肥的奇蹟》一文中，我曾經提到，肥胖常常是因為體內脂肪轉化效率太高，體內毒素積累，或者兩者兼而有之造成的。若是因為體內脂肪轉化效率太高引起的肥胖，可以選擇運動這種方式作為減肥的手段之一，也可以透過合理的運動安排減輕部分體重。但若因體內毒素積累過多引起的肥胖，則不建議將運動的方式作為主要的減肥手段。很多人以為肥胖的人一定是營養過剩的人。其實恰恰相反多數肥胖的人只是某一類或者兩類營養過剩，其他的營養則相對不足。這裡我們需要認識清楚的是，運動不是體內脂肪和糖消耗的唯一刺激因素。運動能夠起作用的前提是體內脂肪和糖消耗的條件是具備的，運動只是提高了其效率而已。多數想要減肥的人在運動的同時，都會透過不合理的方式來控制飲食，吃得少或者不敢亂吃東西。這會為營養不良埋下隱患。