跑步加俯臥撐！這個題目，我分三項:

一項:當今網際網路時代競爭激烈，人們都忙事業工作中，都知道:“身體是革命本錢”！大家更重視身體健康，關心養生！健身運動成為每日話題，健康運動起來嘍！二項:跑步和俯臥撐:①跑步，是簡單易行的運動專案，穿上合適的鞋，舒服衣褲到熟悉的場所去跑步，跑步超過40分鐘後，身體會微微出汗，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，達到減重減脂效果！身體越來越健康，塑型瘦身！②俯臥撐:雙臂有力，上身:挺胸伸直收腹，翹臀，雙腿伸直繃緊，深呼吸，隨著一個個動作做下去……，擴胸練胸肌，不斷甩掉腰腹贅肉，凸起肚腩減下去……，③跑步和俯臥撐:跑步:每次時間45分左右，跑程3一5公里之間，跑5次休1次！俯臥撐:每次做10個，做3組！運動3天休1天！三項:堅持自律的好習慣，採用科學運動方法，跑步和俯臥撐，可以在一起訓練，擬定適合自己的運動方法，不能讓自己太疲勞，注意休息，使身體儘快恢復！“生命不息，運動不止”，讓運動成為自己最好每日習慣！

共所周知跑步是有氧運動，經常跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量也大大提高，另外跑步會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病，透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

那麼俯臥撐呢，俯臥撐是無氧運動，無氧運動能幫助人們塑造自己的身形，不管你是想長出豐富的肌肉，還是想要讓自己的身體線條變得好看，都能被無氧運動所滿足。多用無氧運動鍛鍊自己，不但可以磨練自己的意志、鍛鍊自己的體魄，是一種非常有益的運動。

有氧運動加無氧運動的健身效果是最好的，我第一次開始健身的時候，就是有氧運動加無氧運動，每天早晨起來跑步30分鐘至45分鐘，然後做幾組俯臥撐，單槓，雙槓，身體拉伸，跑步還有一個最大的好處是，能夠透過跑步，喜歡上更多的運動，就說我吧，透過跑步，喜歡上了踢毽子，跳繩，槓鈴，啞鈴， 健身不但對身體好心情也好。

來吧朋友！有氧運動加無氧運動，跑步加俯臥撐，不是行不行，那是絕配，希望你能透過跑步加俯臥撐喜歡上更多的運動，祝您健身快樂！

如果是為了變瘦變強壯，這是非常可行的方案！

跑步心肺功能訓練＋俯臥撐肌力抗阻訓練，結合在一起不僅心肺功能更有效率更減脂，而且俯臥撐能力也能進一步提升，一箭雙鵰！

這兩個訓練都是最經典的方式，都不需要任何器材和環境，直接訓練就可以使自身能力快速提高。

大多數人都是分開進行這兩項運動的，例如上午跑步，下午俯臥撐或是其他。

而有的朋友卻把它們放在一起訓練，例如跑一圈做一些俯臥撐再跑圈俯臥撐進行迴圈訓練。

這種訓練方式更像是HIIT訓練（高強度間歇性訓練），不僅將跑步和俯臥撐的難度提升了上去，而且燃脂效率非常高。

推薦訓練模板→（n米跑步＋n個俯臥撐）×n組

調節強度要素:跑步速度、俯臥撐難度、俯臥撐個數、組休時間..

最後，建議訓練者在訓練這種計劃的時候，合理安排好動作強度與規劃，循序漸進量力而行。

　　同時做做俯臥撐和跑步減肥效果會更好的。

　　跑步是一種全身性運動方式，全身各部位的運動可以讓你的身體各部位比較協調勻稱。

　　俯臥撐主要練的是胸部，腰部、腹部的肌肉，其效果是區域性的減肥。

　　第二個問題：

　　13歲，體重77KG，身高176。單一從年齡和身高看，你的身高是超高的，標準是在男159釐米左右，女156釐米左右。

　　從身高和體重來看，你的體重也偏高。我下面給你幾個標準計算公式，你核實下就知道了。

　　1. 計算方法一：

　　體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

　　算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

　　正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

　　超重 ： 體重指數 = 25 - 30

　　輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

　　中度肥胖 ： 體重指數 > 35

　　重度肥胖 ：體重指數 > 40

　　2. 計算方法二：

　　標準體重=身高(m)×身高(m)×標準係數（女性20，男性22）

　　標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　3. 計算方法三：

　　標準體重（kg）=身高（cm）-105

　　例如，一個身高170釐米的男子，他的標準體重應該是：170（釐米）－105=65（公斤）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低於標準體重10%者為偏瘦，低於20%以上者為消瘦。

　　不同年齡體重演算法

　　標準體重法

　　標準體重（公斤） = 年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲 ）

　　輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %

　　中度肥胖：超過標準體重 40% - 50 %

　　重度肥胖：超過標準體重 50% 以上

　　朋友希望你能減肥成功，成為型男。