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醫生還告訴我，“白天睡不醒，夜裡睡不著”這種失眠症狀是不容易消失的，解鈴還須繫鈴人，要找到合適自己的途徑才能釋放自己的壓力、緩解焦慮。於是，我堅持每天增加體育鍛煉，少喝含咖啡因的飲料，少抽菸少喝酒，儘可能定時上床。即使前一晚沒睡好也儘量定時起床。同時改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也再不像以前那樣上了床還做別的事情——看書、玩手機、看電視或吃零食。此外，堅決不要午睡，即使是炎炎夏日也不午睡。就這樣，我堅持了近一年，“白天睡不醒，晚上睡不著”的症狀終於消失了。

值得指出的是，如果是因焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大引起的失眠，還是要多去看心理門診，配合適當藥物才能跳出這個惡性迴圈。如果天生就是晚睡的人，天生就是夜貓子，只要能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致，那就沒什麼危害的。比如，習慣晝伏夜出的人，白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。

我不知道你是幹什麼工作的，如果你是上夜班的，這種情況剛好合適。如果你不是上夜班，只是晚上夜生活太豐富，或者玩遊戲，導致的失眠，那只是生活方式的問題。

很多人錯誤地認為睡眠只是晚上那幾個小時的事情。實際睡眠應該是從你早上醒起來的那一刻，就已經開始了，生物鐘把你從睡眠狀態中喚醒，進入了下一個睡眠週期，你白天所有的活動都在為晚上的良好睡眠積蓄能量。

人體的生物鐘與自然界的日出日落的自然規律是相符的，早上起床以後，進入一個清醒狀態，要到中午的時候睡意來襲，這時候如果能夠小睡一會兒，能夠讓你下午保證精力充沛，然後下午的工作讓睡眠能量的增加，在晚上十點、十一點的時候睡意最濃，又準備進入了下一個睡眠週期。

白天只是在中午的時刻，有一些睡意，這個時候可叫休息片刻，時間允許的話可以睡一個睡眠週期，也就是90分鐘，如果你白天睡眠過多，那肯定會導致晚上失眠了。

白天的一些生活習慣也會影響到你晚上的睡眠，比如說喝過量的咖啡，咖啡因進入身體後一般六個小時才能夠消失，所以在睡覺前六小時最好不要喝。有可能的話，白天還要儘量的曬曬太陽，Sunny它能導致我們體內中的血清素分泌，它正是保證我們白天思維活躍，體力充沛的神經傳導素

思維活躍，體力充沛，這是我們白天工作所需要的，當你在一天的活動當中，把這些能量消耗了，那麼晚上自然會產生睡眠慾望

光有睡眠的慾望還是不夠的，還要有充分的睡前準備，現在很多人習慣在睡前玩手機，手機的藍光會抑制褪黑素的分泌影響，影響到睡眠，所以我們在睡前一個小時應該放下手機，看看書，聽聽音樂，有助於獲得良好的睡眠。

　　一：情緒：長期失眠患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝。

　　二：軀體：夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況：突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠，其實是可以用通眠康治療的。

這些辦法可以緩解失眠情況：

　　1.刺激控制療法

　　1）只有在有睡意時才上床。

　　2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

　　3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

　　3）避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

　　4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

　　飲食療法

　　飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

“安神清腦方劑”治療方法三階段

第一階段：治療以補益心脾，調和肝脾，安神理氣緩解失眠狀態;

第二階段：溫補腎陽，填精補髓，健腦利竅，溫補心陽，補益心氣降低腦興奮度使情緒穩定，緩解大多軀體症狀;

第三階段：清膽化痰，清暑益氣，健脾疏肝，除溼醒腦，健脾祛溼，開竅醒神從而治癒植物神經紊亂

溫馨提示，患上神經官能症其原因可能是由於不良社會心理因素有關係，不健康的素質和人格特性都會構成發病的基礎，症狀總是表現的複雜多樣，這樣的患者會感到不能控制的自認為應該加以控制的心理活動，焦慮、持續的緊張心情、恐懼、纏人的煩惱、自認毫無意義的胡思亂想、強迫觀念等就是如此。因此，不要自責，有症狀表現要積極診斷與治療。

當正確認識的同時,植物神經紊亂並不是不治之症,養病如養虎當發現病情後應該及時治療,避免隨著時間的推移而加重病情。如早期發現更應及時的治療才能在病情較輕時控制病情的惡化,降低植物神精紊亂對患者造成的危害。治療在植物神經紊亂可以採取【安神清腦方劑】治療調理，可以達到臨床上的治癒效果。