腎對人體來說如此的重要，那麼腎虧怎麼調理呢？

什麼是腎虛?

腎虛是生活中經常聽到的詞語，也是腎臟亞健康最常見的表現形式。腎虛是精氣不足、陰陽不足。

腎陰虛伴有熱症，容易出現盜汗、頭暈等病症;而腎陽虛則往往是伴有寒症，會出現四肢發冷、畏懼寒冷等情況。

造成腎虧的原因

要想知道腎虧怎麼調理，首先我們需要知道的是腎虧是如何產生的？

產生的原因在哪裡，因此才能因病制宜，調理腎虧。

2、思想煩雜、憂鬱，是導致腎虧的一個重要原因。人的情緒起伏很容易影響身體各項機能的執行，如果一直憂愁煩悶，就容易導致憂鬱，心脾受到傷害，而使腎虧。

3、生活作息沒有規律，生活飲食不當。經常食用油膩、煎炸、辛辣食物，以及吸菸飲酒過度等易導致腎虧。

腎虛可不是小事情，其危害極大，對於男性來說，腎虛可能會造成自己生育出現問題，同時會伴有脫髮等症狀;

而對於女性來說，腎虛有可能會造成自己容顏變老，生出皺紋、月經量減少、絕經甚至影響生育等.

預防腎虛的運動

以下這五項運動，如果你能每天堅持進行的話，那麼就可以有效的阻止腎虛出現。

這5項運動可補腎，幫你杜絕腎虛，每天堅持動起來!

01

每天對腰部進行按摩

對腰部進行按摩是一種可以起到杜絕腎虛的方法，

02

每天進行縮肛活動

縮肛也是一種能夠幫助人們避免腎虛出現的方式，

03

每天打太極

練習太極也是一個不錯的阻止腎虛出現的方式，太極是一項慢的，活動量不是很大的運動。

04

每天進行搓腳心活動

如果想要避免腎虛出現，那麼你也可以進行搓腳心活動，

05

間隙簡單的體操

想避免腎虛出現你也可以在平時進行些簡單的體操，

你可以兩足平行，保持和肩部同寬的距離，之後兩隻手臂自然的下垂，兩個手貼在褲縫位置，之後手指自然的張開，足根提起之後連續的進行呼吸九次。

你也可以通過憋氣的方式來避免腎虛產生，首先要蹲好，憋氣，然後身體慢慢的起身，雙手下垂，隨後慢慢的握緊拳頭，這樣反覆的進行幾次即可。

想要阻止腎虛產生除了可以進行這些運動之外，你也可以通過飲食或者是改善生活習慣來阻止腎虛產生。

補腎是中醫概念，理論上運動是不能補腎的，只是運動可以加速血液迴圈提高代謝能力促進體內廢物的排出減少腎臟負擔。

補腎，個人認為首先要進行的是食補，多吃一些紅肉，蔬菜，水果，也可以吃一些紅參等補氣的藥材，其次要進行一些身體鍛鍊，每週五次，一次一小時左右，如果條件允許可以去專業的健身房多做一些力量訓練是最好的，然後要保證每天充足的睡眠和飲水量，堅持下去，身體會發生很多變化。

腎臟是人體重要器官之一，為先天之本。現在的人們生活節奏快，長期處於精神緊張狀態，作息時間不規律，熬夜，睡眠不足，吸菸，喝酒對腎臟損害都很大，同時高蛋白，高鹽，高脂肪，高嘌呤食物的過量攝入都會加重腎臟的負擔。為了身體健康，除了養成良好的生活飲食習慣外，加強身體鍛鍊也是必要的。

道家養生就認為:通過內煉，使精氣充足以後，不但元陰、元陽可以互濟互根，腎水還可以上升與心火相濟。如此，因而造成的心悸失眠、遺精等病症，就可得到改善，而且心協調臟腑的功能也可隨之加強。元陰的充足，在煉功中還常常表現為口中產生大量唾液，這種口津能夠灌溉臟腑，潤澤面板，吞嚥而不吐，則腎水充旺，顏色不槁。足以降火養心。

怎麼鍛鍊可以補腎，我看最好的鍛鍊方法是八段錦，天天堅持做就好了。八段錦距今有800多年的歷史，有舒暢氣血，輕身健體強腎之效。

補腎的運動方法有許多種，最好是能結合自己的實際情況，選擇1一2種最適合自己的方法，寧缺毋濫，下面我就介紹以下幾種補腎的鍛鍊方法

一，每天堅持慢跑，跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以舒筋活血，可以幫助增強人的體質，可以讓人擁有強健的體魄，增補腎氣。

二，腎氣不足的話可以天天練習俯臥撐，俯臥撐可以加快人體的新陳代謝，可以有效的鍛鍊人的臂力，讓你擁有強健的體魄，長期堅持強健腰腹。

三，可以進行高抬腿的運動，人腎氣不足時，可進行高抬腿運動，每天10分鐘一15分鐘，可以提高人體的免疫功能，增加耐力，強腎固腰

深蹲，扎馬步，雙手握啞鈴弓步慢走，仰臥起坐，只要是腰腹和下肢鍛鍊對男人特別好！特別是下肢訓練，可以搜尋四平大馬從馬步練起來，先試個20秒慢慢加長時間，馬步練熟練了，其他下肢鍛鍊就會很容易，而且對腎的作用特別強大！

最簡單有效的就是一種睡前吞津法。要領：閉嘴，輕咬牙齒，用舌尖轉圈舔牙齦內部，一般10-15圈，就會有很多“津液”（俗稱唾沫）。然後嚥進肚子。一般睡前做5-8次即可。一週內，緩解腰痠無力；一個月改善腎虛。

平時可以多做戶外運動，比如慢跑、快走、打太極拳、騎單車等。

另外每天堅持跑步或者俯臥撐的運動，能夠有效的改善男人腎氣不足的現象，可以提高男人的性功能，可以有效的改善男人的性生活質量。

你也可以兩足平行，保持和肩部同寬的距離，之後兩隻手臂自然的下垂，兩個手貼在褲縫位置，之後手指自然的張開，足根提起之後連續的進行呼吸九次。

你也可以通過憋氣的方式來避免腎虛產生，首先要蹲好，憋氣，然後身體慢慢的起身，雙手下垂，隨後慢慢的握緊拳頭，這樣反覆的進行幾次即可。

可以採用以下方法：

1.搓揉雙側耳垂，每天堅持3次，每次3-5分鐘

2.按摩雙側後腰部，每天1-2次，每次3-5分鐘

3.縮肛運動，每天3-5次，每次2分鐘

大家好，我是腦君。

說到補腎相信每個男人聽到後都會心動，在如今生活不規律作息時間不穩定，在很大程度上給腎臟帶去一定的負擔，甚至是一些損害。那麼今天我教大家3個方法讓你的腎臟保持年輕活力。

1 在家就可以做到，每天十分鐘，那就是徒手深蹲，在健身界有一句話較男人不練腿早晚會後悔，可以說大腿強壯對一個男人有多重要，大腿是力量的源泉，可以起到很多系統的調節活動。那麼我們需要做的就是：每天做160個深蹲，分為4組做，每組40個，如果你感覺強度小可以加大強度。

3 臀橋和縮肛運動，臀橋的作用很簡單就是增加我們臀部力量增加核心的力量，縮肛運動是比較好的提升能力的運動，對改善盆腔的血液迴圈有很大的作用，這兩個運動做好，對腎臟的保護有很強的的作用，日常我們可以每天做5組，每組做20次。

總結：保護腎臟需要長期的去有目的的鍛鍊，每天鍛鍊肯定會有效果。