騎腳踏車減肥，要控制好踏頻，一般踏頻在90-120之間，這時候消耗的是脂肪，減肥效果會相對明顯，所以最好能準備一個踏頻表。還有就是要連續高踏頻騎行超過一個小時，上面的一天一共一個小時左右，基本上沒什麼效果。騎行瘦腿最明顯，上半身的，目前對我來說效果不大，可能要每天都堅持吧。

騎腳踏車運動在大部分情況下是有氧運動，對降低體脂率，增強心肺功能以及促進新陳代謝都有積極的作用。想透過有氧運動達到減肥的效果，需要長期的堅持和合理的飲食配合。有氧運動消耗的是全身的脂肪，想減腹部的脂肪，最好再配合其他的運動，如平板支撐、卷腹等，那樣效果會更加的顯著。

長時間的騎行會不會使腿變粗呢？這個取決於以下兩方面的因素：

1.踏頻；

踏頻是腳踏每分鐘轉動的次數。90-110的踏頻是一個合理的範圍。如何找到適合自己的踏頻呢？一是腿部保持相對輕鬆的狀態，二是保持不影響說話交流的微喘呼吸狀態。同時滿足這兩點的頻率，就是適合自己的踏頻。

2.坐墊高度；

過低的坐墊高度不但會傷害膝關節，也會使大腿肌肉過多的發力，導致大腿變粗。可以說沒有強壯的大腿，低坐墊的情況下，騎車是很累的。合適的坐墊高度是：人端坐座墊上，用腳後跟把腳踏踩到最低的位置，膝關節繃直。此時的坐墊高度就是合適的高度，如果覺的太高沒有安全感，可以適當的回撥一點。

做到以上兩點，騎車就不會導致大腿變粗，反而會更加緊緻有型。