姿勢要擺正

上身要抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方；雙手放鬆，握空拳狀；肘關節自然彎曲，呈90度左右；雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，要求“前不過肩，後不過腰”；保證耳朵、肩峰、股骨在一條直線，以身體中線為軸，進行垂直的腰腹扭轉，並保持均勻的呼吸。

步伐要邁開

健走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72釐米。大步走可以牽動盆骨，加強腰部鍛鍊；同時，大步走可以充分調動腿部肌肉，增強肌肉力量。

學會控制心率

普通人健走的心率數值控制在（170－年齡）次/分鐘左右。心率測定方法：可用食指、中指及無名指的指端，輕輕按在腕部橈動脈或者頸動脈處，記錄10秒脈搏跳動次數，乘以6，得到心率。分鐘走90~120步

健走的最佳步頻為90～120步/分鐘，每天運動30分鐘以上，每次運動至少10分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可適當提高步頻。在健走過程中，有微喘感，但能與他人正常交流則為正確的健走步伐頻率喲~