波比跳可以鍛鍊後腰部贅肉嘛，這句話陳述的有問題。以我的理解，題主想要表達的意思應該是：

波比跳可以減掉腰部的贅肉嘛？

◾️如果是這樣的意思，那完全是可以的，而且是不錯的選擇！非常正確的選擇！

我們身體的脂肪從分解難易程度可以分為簡單脂肪和頑固脂肪，腰部贅肉就屬於頑固脂肪，比較難分解，消耗！

簡單脂肪我們可以透過中低強度的有氧運動分解燃燒掉；但是頑固脂肪透過有氧運動，就不容易消耗掉，我們必須採用高強度的運動去提高頑固脂肪的燃燒效率！波比跳就屬於高強度動作，所以對腰部贅肉的分解燃燒很有幫助！

波比跳是一個複合型鍛鍊動作，可以鍛鍊到我們身體大部分肌肉。但是由於強度太大，很多朋友也許做幾個就會氣喘吁吁，心跳加速，身體疲憊，很多人都會堅持不下來。如果只採用波比跳減肥，很多人都做不了幾個，雖然運動上浮達到了，但是運動量上不去，減肥效果也會受影響！

所以，想要減掉腰部贅肉，我們不要單獨做波比跳（如果身體素質好，體能充沛，也可以只做波比跳），我們把它加入到HIIT運動中，配合其他幾種高強度動作，制定一個高強度間歇訓練模式，這樣可以合理分配我們的體力！

高強度動作推薦：

【1】登山跑

【2】高抬腿

【3】開合跳

【4】蹲起跳

◾️這幾種動作的強度大小對比：

波比跳＞蹲起跳＞登山跑＞高抬腿＞開合跳

訓練計劃推薦：

◾️第一個階段：

五個動作，每個動作20秒，中間休息10秒，五個動作為一組，反覆做3到5組！組間休息1到2分鐘！

◾️第二個階段

以登山跑，高抬腿，開合跳為基礎，每個動作20秒到25秒，中間休息10秒，三個動作為一組，反覆做上3到5組！

◾️第三個階段

以高抬腿，開合跳為基礎動作，每個動作20到30秒，做上5組！結束今天的訓練！

◾️由於每個人身體素質不一樣，所以以上計劃只做參考，每個人根據自己的實際情況進行安排！

◾️減掉腰部贅肉，選對運動很重要。但是飲食同樣很重要！飲食是我們長肉的根源，所以為了運動能達到好的效果，飲食同樣得控制！

推薦飲食計劃：

1. 主食，以粗糧為主，多吃五穀雜糧，少吃細糧，多選擇升糖指數低的食物！

2. 飲食清淡一點，少油少鹽少糖！

3. 多補充蛋白質，少攝入脂肪！

4. 多吃蔬菜和水果！

5. 養成良好的飲食習慣，少攝入燒烤油炸類的高熱量食物！

◾️一日三餐合理安排進食量，早吃好。午吃飽晚吃少！尤其是晚上這一頓，儘量減少攝入量，有吃夜宵的習慣，一定得戒掉！

總結

◾️在控制飲食基礎上，合理安排高強度間歇訓練，減掉腰部贅肉，並不會那麼難！