減肥平臺期就是所謂的“減肥停滯期”，平臺期主要是因為長時間保持同樣的飲食與運動方式，身體逐漸適應狀態，使其達到了一種“相對平衡的階段”，從而導致每天減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。每個人在減肥期間都會遇到平臺期，有的人一週，有的人會長達幾個月，在出現平臺期後，有的人會失去信心和耐心而放棄減肥，從而導致減肥失敗。
減肥是曲線發展的，有快速減脂的時候，當然也會有停滯的時候，但是隻要我們適當的調整減肥計劃，就可以提速減肥程序。所以一定不要氣餒，一起突破平臺期！
很多人因為到了平臺期看不到瘦身效果而放棄減肥，然後自暴自棄，所以減肥必須得有一個好心態，一定要有強大的心理。遇到平臺期，說明減肥已經成功了一半，如果這時候放棄，就會進入暴食狀態，反而會比減肥前更重。
瓶頸期最大的誤區：繼續節食❗️❗️
這是萬萬不可以的❌❌❌
那我們該怎麼做呢？
可以將單一的運動方式變為多元化有氧與無氧運動結合的方式。有氧減脂、無氧增肌，以提高基礎代謝而達到持續燃脂的目的。改變原先的運動模式，比如：之前是每天跑步，現在可以嘗試間歇性變速跑，或者將跑步換成跳繩，有氧操等等一些運動。
飲食上建議低碳高蛋白飲食，少吃精碳，改吃粗糧，並且提高蛋白質的攝入，偶爾選擇一天輕斷食或者去吃頓欺騙餐也是一種方法。合理搭配三餐飲食，另外利用好真我APP把飲食的量控制到位。
關於吃飯順序：先喝湯，再蔬菜和蛋白質，最後主食，要保持小口小口地吃，多咀嚼，這樣可以增加飽腹感。
水可以促進人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，也有利於突破減肥平臺期，還可以幫助抑制食慾。
6:30am喝水250ml—排毒祛斑
8:30am喝水300ml—潤膚醒神
11:30am喝水300ml—飽腹減肥
13:00pm喝水250ml—促進消化
15:00pm喝水300ml—提神潤膚
17:30pm喝水300ml—飽腹減肥
彩蛋：
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很多人因為到了平臺期看不到瘦身效果而放棄減肥，然後自暴自棄，所以減肥必須得有一個好心態，一定要有強大的心理。遇到平臺期，說明減肥已經成功了一半，如果這時候放棄，就會進入暴食狀態，反而會比減肥前更重。
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那我們該怎麼做呢？
可以將單一的運動方式變為多元化有氧與無氧運動結合的方式。有氧減脂、無氧增肌，以提高基礎代謝而達到持續燃脂的目的。改變原先的運動模式，比如：之前是每天跑步，現在可以嘗試間歇性變速跑，或者將跑步換成跳繩，有氧操等等一些運動。
飲食上建議低碳高蛋白飲食，少吃精碳，改吃粗糧，並且提高蛋白質的攝入，偶爾選擇一天輕斷食或者去吃頓欺騙餐也是一種方法。合理搭配三餐飲食，另外利用好真我APP把飲食的量控制到位。
關於吃飯順序：先喝湯，再蔬菜和蛋白質，最後主食，要保持小口小口地吃，多咀嚼，這樣可以增加飽腹感。
水可以促進人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，也有利於突破減肥平臺期，還可以幫助抑制食慾。
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