答：不一定會達到好的減肥效果，吃的過少即使體重短時間下降，但體重會反彈的很快。體重將更難下降

備註說明：

您目前的這個飲食中，熱量太低而且缺少優質的蛋白質、維生素及礦物質等多種營養成分。

有一些朋友通過少吃來減重，這種做法是不科學的，單純吃的過少，身體減掉的是營養和水分，這樣身體會啟動自我包括，反而會讓人體產生更想吃東西的慾望，而且如果經常採用吃的過少的方法控制體重，女性還容易產生閉經，內分泌失調等一系列問題，體重反而更難下降。所以建議不要採用這種方法減重。

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及營養、生活方式的干預都不能取代醫院醫生的診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生及營養師！祝您健康！

我個人覺得除了飲食之外的還得加上一些運動的。本人是親測有效，我除了飲食上的控制，每天還有一個半小時的運動。

早餐: 餐前1杯水（1次性杯）餛飩 餃子（5個），包子，白煮蛋，全麥麵包，脫脂牛奶，原味酸奶（100克）以上（任選一樣吃法）早上可以喝200毫升水，總量比平常減半。（早餐時間是7點-8點30分）

中餐:餐前1杯水（1次性杯）小半碗飯+半碗菜（葷菜:大排，排骨，牛肉，羊肉，雞鴨，魚任選一種）（素菜: 白菜，青菜，黃瓜，西紅柿，花菜，蘆筍，莧菜各種菌菜蘑菇任選一種吃）午飯是8兩的量，請自己控制好（中餐時間是11點-12點30分）

晚餐:餐前1杯水（1次性杯）一個水果，黃瓜，西紅柿，蘋果，桃子，小香梨，奇異果，火龍果（半個），（任選一個）

（如果吃晚餐前感覺不餓，最好少吃點）（晚餐時間是6點-7點30分）

下午一杯水小口喝（一個下午喝完）

減肥前期把胃縮小了，後期就沒有餓感，也就吃不多，養成習慣，配合運動

以上三餐之外的時間段任何東西都不可以吃，什麼都不可以喝，口渴可以小口喝水，不渴的時候儘量不要喝水

任何飲料，茶，咖啡與酒不可以喝，必須吃清淡的，粥不可以吃（糖分和水分多），各種實心的面類和黏的東西不能吃，粽子，年糕，糯米類不可以吃，因為不消化，實心的饅頭，麵條，各種餅乾，糖類零食都不可以吃。

整個減肥期間不能吃太鹹太辣的。

能量是一個持續供給的過程，通過減少能量攝入，也就是少吃或者吃一些能量低的食物肯定可以製造出能量缺口，從而達到控制體重的目的，你不吃肯定能瘦，吃的少也能瘦，但是如果你想瘦的健康，記住!一定是“好好吃飯”！

分析下你的早餐，兩個雞蛋主要是蛋白質，蘋果主要是纖維和維生素水分，建議增加主食類物質，比如兩片全麥麵包、150-200g紫薯、一根玉米這一類能量低且具有飽腹感的碳水類物質。不要忽視碳水的重要性！尤其是早餐，十點之前是一天能量代謝最旺盛的時間，不要擔心熱量，足夠的熱量會加速我們身體的代謝，讓他們更好的為我們工作。

中午吃八分飽是相對比較健康的，但是需要注意攝入的食物種類和搭配，減脂期，營養必須要跟上，不然對身體傷害很大。建議:中午可以吃一些雞胸肉或者牛腱肉，魚肉，這些脂肪含量低並且補充蛋白質，促進肌肉生成，加速燃脂；蔬菜可以搭配根據自己的喜好來搭配，我的餐盤出場頻率比較高的是西蘭花、番茄、青椒、胡蘿蔔、番茄、香菇、油菜，生菜等，夏天到了可以做一些大拌菜，或者果蔬拼盤，既開胃又健康，一般蔬菜熱量並不會很高，完全不用過度擔心熱量；配上一份糙米飯，米飯的量大概200g，也就是一小平碗。

晚餐吃一個蘋果的話，只適合短期，長期的話會出現很多問題，比如便祕，腸胃功能下降、基礎代謝變慢，所以可以每週1-2次這樣吃，做一個輕斷食，但是建議其他時間三餐營養均衡，合理搭配。

最後，說下我個人減脂的感受，蛋白質，碳水，脂肪，維生素，都要均衡攝入，這樣會很健康，可以的話建議每週配合3次運動。另外就是不要追求速度，一個月瘦十幾斤二十斤這樣子短時間可能確實達到了效果，但是對身體傷害很大，慢慢控制，每頓飯7-8分飽，少吃油炸，高油高鹽食品，減肥沒有什麼不能吃，只看你怎麼搭配，吃多少量！也算我個人一個成功減脂的經驗吧，希望對你有所幫助！也希望對減肥迷茫期的各位有所啟迪！祝好！

減肥的真諦就是六個字“管住嘴、邁開腿”，而從佔比來看就是“七分吃、三分練”，從程度來看，控制飲食+不運動=瘦、控制飲食+運動=瘦得快。

從以上就可以看出題主這個減肥計劃了，控制飲食造成了熱量缺口，從理論上來講是肯定可以達到減肥效果的，但是實際上題主這個方法存在一些比較細小的問題。

我們說早餐是開啟人體一天日常活動的第一餐，優質蛋白+維生素+粗碳水必不可少。從熱量的角度，兩個水煮蛋加一個蘋果的熱量其實是比較低的，但是存在兩個問題：

1、結構不合理

身體經過一夜的休整，正是處於飢餓的狀態，如果沒有碳水的攝入，身體不能得到能量的供給，對整個上午的學習和工作效率都會存在很大的影響。

2、飽腹感問題

兩個雞蛋加一個蘋果的搭配，身體很快就可以消化，上午就會有飢餓感，有的人會選擇加餐，有的人選擇忍受，但是到了中午一開吃就收不住，往往會吃的又快又多，說好的減肥少吃計劃又泡湯了。

在題主這個早餐搭配裡面可以適當加入一份粗碳水，例如半個玉米、一個紫薯、兩片全麥麵包等等。

減肥講求合理的控制飲食，對於飲食的搭配同樣重要，不能單一的以飽腹感來衡量。

試想一下，同樣100克的餅乾、紫薯、綠色蔬菜給人產生的飽腹感是相同的麼？關鍵是它們之間的熱量可謂是“天壤之別”！

100克餅乾的熱量高達2000千焦，換算千卡大概是500的樣子，而100克的紫薯才100千卡、100克的生菜熱量僅為16千卡。

也就是說，按照理論來講，你吃200克的紫薯本來就可以吃飽，攝入熱量也才200千卡，但是你選擇吃油炸食品、甜品等等，要想吃到飽，那估計熱量攝入就爆表了。

所以題主說午餐八分飽，這個飽腹感的量是可以的，但是飲食的選擇上，就必須要遵從少油少鹽的清淡飲食才行，蛋白質主要選擇雞肉、魚肉、牛肉等，不要吃豬肉，最好是以粗糧代替主食，增加飽腹感的同時還可以增加膳食纖維的攝入。

現在一般來講睡覺時間都在10點以後，所以，在午餐消化完到睡覺這段時間基本上在六個小時以上，也就是說如果晚餐不吃或者吃的太少，例如一箇中等大小的蘋果熱量大概80千卡，沒有增加飽腹感的粗碳水，也沒有優質蛋白的攝入，飢餓感很有可能影響睡眠質量，深更半夜因為過度飢餓還有大吃大喝一頓的風險。

所以，晚餐在一個蘋果的基礎上，比較推薦再加一個低脂無糖酸奶，一份蔬菜，將它們製作成蔬菜水果沙拉也是非常不錯的選擇。

可能會，

這種單一且營養價值低的飲食方式可能會讓你短暫的體重變輕。

但是帶來的負面左右卻是非常可怕的。

拿女生來舉例子，

如果長期這樣吃，

一定會導致營養不良，

那麼會對身體造成負擔。

嚴重的甚至絕經，造成不孕不育！

這可不是開玩笑的。

減肥其實並沒有什麼辦不到的。

也不是說一定就少吃，

最關鍵的其實還是要吃對！

你吃很少，但是每頓飯高熱量高脂肪，

怎麼可能不長胖呢。

相反，你正常飲食，多吃蔬菜，

拒絕飲料、高熱量、高脂肪、加工食品，

每頓飯儘量做到自己做，

這樣自己可以控制原材料，、

也可以控制熱量。

再加上你自己稍微多做一點運動，

哪怕是平時少開車、少坐車，多走路，

相信長久的堅持下去，自己也就瘦了，

但是身體還是非常健康的，那何樂而不為呢？

長期堅持下來體重可能會發生一定變化，但是健康不會，飲食過分單一，營養不全面，蛋白質又少，這樣的飲食如果是女生的話，很容易就能吃的氣血虧損。

建議水果選在三餐以外吃，下午3:30左右可以增加一個水果餐，早上除了雞蛋推薦加個包子餃子之類的，女生早上還可以加幾顆紅棗桂圓，再配點酸奶牛奶豆漿什麼的，午飯要葷素搭配，米飯是單一的糖分可以少吃，粗糧果腹但是營養少要少吃，要多吃雞鴨魚羊牛肉和蔬菜，減肥更要補充足夠的維生素和蛋白質，而不是吃的少和單一。

我也是今年前減了60幾斤的人，過來人的經驗。

如果用這樣的減肥方式，短暫的時間還是可以的，確實能減個十來斤，但是長期減肥這種方法是不可取，我們身體每天有必須攝入熱量，如果達不到量對身體有很大的傷害，比如會脫水，掉髮，面黃，內分泌失調，甚至不會掉秤，所以減肥還是需要有一個正確的方式，正確健康的方法才能達到減肥最佳效果。

有兩種可能，或有效或沒效。一是不知道你能堅持多長時間，二是沒說加鍛鍊。想要減肥，在管住嘴，確保每天足夠的營養情況下，還要邁開腿。堅持下去就能達到減肥效果，否則光靠節食有了短期效果，是不可能得到減肥結果。久之會把身體搞垮了[ok]

這樣的飲食堅持不了幾天，吃萍果吃到吐，營養不夠，就算你有超強的意志力，但身體是最誠實的，當身體長期感覺到營養不夠，會迅速反彈，同時會把身體的內分泌搞壞，一定要科學搭配好並吃飽

首先，你這樣的三餐一天攝入的總熱量大概只有七八百千卡，在短時間內，體重是肯定有一個下降的，但是隨之而來會產生很多問題。

其次，如果你毅力驚人，抵抗住了大腦的渴望，堅持下去了，此時你瘦了，但是是病態地瘦，你會發現自己在瘦下來的同時變老了，面板失去了光澤，記憶力變差，精神不濟，大把大把地掉頭髮。此時到底是身體重要還是瘦下來重要呢？

所以節食需謹慎！！