有辦法

你就先用仰臥起坐 坐起來的姿勢往下躺

懸在半空中 不要躺下去，也不要坐起來 用腰腹力量使勁

首先，仰臥起坐做不起來有可能是肚子太大

肚子贅肉過多，這個都不用說啦，按照健身計劃減肥就好

還有可能是因為腹肌力量太小，平時缺乏運動，缺乏腹部鍛鍊

那我們要怎麼樣鍛鍊腹部肌肉呢？

進行卷腹鍛鍊吧！這個動作比仰臥起坐的難度還要低~

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌

仰臥起坐一個也做不起來可能是由三個原因造成的：自身體重過大；腹部肌肉力量比較薄弱；髖屈肌力量比較薄弱。

仰臥起坐是一個利用腹肌和髖屈肌的力量將上半身拉起離開地面的動作，所以如果體重過大，就會增加仰臥起坐的難度。

仰臥起坐的第一個階段，上背部離開地面而下背部還停留在地面的時候，身體依靠腹部肌肉的力量來彎曲脊柱，如果腹肌力量不夠，上半身可能就離不開地面。

仰臥起坐的第二個階段，是依靠髖屈肌的力量，將整個上半身頂起離開地面，如果髖屈肌的力量不足，那你是很可能一個仰臥起坐也做不起來的。

首先，如果你體重過重的話，肯定需要先減肥。減肥的過程要遵循熱量缺口的原則，每天消耗的熱量要高於攝入的熱量，身體就會消耗脂肪和蛋白質來彌補缺失的能力，你就會逐漸變瘦了。體重的下降就會降低你做仰臥起坐的難度。

其次，要增加腹肌和髖屈肌的力量，這個也可以透過仰臥起坐這個動作本身來完成。我們可以利用從坐姿到平躺的仰臥起坐的離心階段來鍛鍊腹肌和髖屈肌，控制自己的身體，保持速度從坐姿慢慢躺下直到躺平地面。

這個是利用肌肉的離心收縮來鍛鍊目標肌群，一段時間後，你就能做起第一個仰臥起坐了。然後多加訓練，就能夠熟練地掌握仰臥起坐這個動作。

許多朋友利用仰臥起坐來鍛鍊腹肌，但是在前面說到，仰臥起坐只有第一階段很短的時間內是由腹肌發力了，其他大部分時間都是由髖屈肌來主導動作。

仰臥起坐容易造成髖屈肌的緊張，引起前後肌肉力量的失衡，造成腰背部肌肉的痠痛，甚至引起腰肌勞損。

仰臥起坐還會導致腰椎反覆彎曲，違反了腰椎需要穩定的生理特性，做仰臥起坐的時候腰椎承受了很大的橫向的力，對於腰椎的傷害較大，會引起諸如腰椎小關節紊亂甚至腰椎間盤突出的問題。

相對於仰臥起坐，卷腹對於腹部的鍛鍊效果更好，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，還能夠保護腰椎不受到傷害。

卷腹其實就是仰臥起坐的前半段，利用身體弓背，捲曲腹直肌，讓上背部離開地面，腰椎部位的下背部緊貼地面，讓腹直肌獲得充分的擠壓和收縮。

無論是仰臥起坐還是卷腹或者其他的動作，如果你一個都完成不了，那肯定和你發力的主動肌肉力量薄弱有關，只要找到其他的替代動作增強這部分肌肉的力量，就能降低你完成這個動作的難度。