自控力是最難改的，習慣一旦形成就很難更改，所以我建議你如果想增強自控力首先要和優秀的人在一起，遠離垃圾人，因為人的惰性所以你懂的，近朱者赤，近墨者黑！

建議看看《自控力》這本書，我的一篇文章中也列舉了若干建議：

《作為一個資深購物狂，面對雙11預熱，我居然一點都不激動》

作為一個購物狂，每天不買東西就手癢，不收快遞簡直就不是人，我最快樂的事情就是購物了。可是今年雙11我的各類購物APP居然解除安裝許久還沒有重灌，而且忽然意識到我已經有差不多兩個月沒收什麼快遞了，這種變化著實嚇了我一跳。

主要因為我看了一本書，這本書簡直到處都在暴擊我的痛點，讓我恍然：哦，原來是這樣啊。

是時候普及一下這本神書了，那就是《自控力》(凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)著)，送給姐妹們作為應對搶錢季的防身盔甲。

1不要試圖控制自己

“自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。”—有沒有發現，當我們刻意要控制的時候，沒過多久，就會有一次大反彈，似乎為了獎勵之前的“控制”太辛苦。這本書給我們的方案是：“駕馭衝動，去感受它，但不要隨衝動行事。試著接受這些感覺，而不是試圖否認它們。 他們要想象自己在駕馭海浪， 而不是與之抗衡。”

2習慣替換法

“你可以關注這些需求，用有同樣效果的健康的新習慣來戒掉壞習慣。…把“我不要”變成了“我想要”的意志力挑戰。他們讓被試者把追求健康當做任務，而不是把抑制食慾當做任務。”

“目標傳染在兩個方向上都會起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但我們好像更容易感染上誘惑。”當空餘時間被學習填滿，被學習群裡一大波自控力強的同學感染，而不是無所事事去購物的時候，就再也不用被那些琳琅滿目的商品和評價給綁架了。而且網課的價格相比衣服而言簡直便宜到不值得一提。

3等待時間

“想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。”我會把想要的加在購物車裡，當時會很想買，但是忍了一陣子，結果賣完了，痛悔不及，後來還有一次機會又重新上架的時候，我還是買了，因為實在很喜歡。但大多數情況是過一陣子就不喜歡了。

4分辨出虛假的快樂和真正的快樂

人性是和真正的快樂相反的，當我們放縱吃喝玩樂的時候我們以為是快樂，其實不是。“不切實際的樂觀可能給我們一時的快樂，但接下來我們就會感到失落。她知道，做瑜伽比喝著紅酒看房地產資訊更能讓她快樂。但每當她想到要去上課的時候，她總覺得很麻煩，回家喝杯酒的慾望也變得更強烈了。當我們面對壓力時，大腦一再做出錯誤的預測，不知道什麼才能讓我們快樂。”“最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。

最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、花兩小時以上看電視或電影。”我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。

5搞清楚真實的自己到底在哪裡

“你覺得自己是誰？當你想到你的意志力挑戰時，你覺得哪部分的你才是“真實”的你？是想追求目標的你，還是需要被控制的你？”你是更認同自己的衝動和慾望，還是更認同自己的

長期目標和價值觀？

當你想到你的意志力挑戰時，你覺得自己是能成功的人嗎？還是說，你覺得自己需要被徹底壓抑、完善或改變？”“如此一來，我們就不會認為那個衝動、懶散、容易受誘惑的自己是“真正”的自己了。我們就不會再表現得像個必須被強迫完成目標、然後為作出的努力索要獎勵的人了。”

6不要被破壞目標的光環所吸引

“她一直只關注每張收據結尾處寫的“你節省了 ！”，卻忽略了自己總共花了多少錢。為了找到脫離圈套的辦法，她重新定義了什麼叫“省錢”。省錢不再是買到便宜的東西，而是在支出限額內買到便宜的東西。”

是啊，我辦了某網站的黑卡以後，我就使勁地買，希望把年卡費給賺回來，當我終於賺回來並且看到“省”多少的數字時，還沾沾自喜是個持家的省錢小能手。

7像運動員一樣訓練自己的意志力

“在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控力鍛鍊看起來無關緊要，但它卻能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒。”比如看完這本書，我立刻解除了微信支付寶和信用卡之間的繫結，感覺好極了。

8放鬆、鍛鍊和冥想

這是很多書上都會講的內容，比如精力管理相關的書上也會講，確實行之有效。“從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放鬆。真正的問題並不是強迫自己去睡覺，而是遠離那些讓自己沒法睡覺的事。”

9記錄生活

“請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力。”諸如刷手機看娛樂新聞為家庭瑣事生氣等等，統統去消滅吧。

總之，意志力就是駕馭“我要做”（專注長遠目標的）、（避開）“我不要”和（獲得）“我想要”這三種力量。

針對憤怒控制，這裡有個怒氣控制——紅路燈程式圖舉個例子，孩子又一次把家裡弄得亂七八糟，你憤怒了。當意識到自己憤怒的時候，你可以用紅燈，不把憤怒的情緒繼續放大，讓你的憤怒只到目前這個級別，然後用黃燈進行切換，放鬆，深呼吸，數數，最後切換到綠燈，瞭解自己需要什麼，跟孩子溫和地溝通：“孩子，媽媽喜歡家裡是整潔的，我們學著收拾玩具好嗎？”