-
1 # 京城散客
-
2 # 跑步的胖紙
這是因為沒有形成一定的關於健身、飲食和減肥方面的體系。
減肥的時候總是道聽途說，有人說喝咖啡能瘦，就去喝咖啡；有人說吃代餐餅乾能瘦，就去買餅乾；有人說跑步一小時就能瘦，再出去跑個一天兩天，覺得又累又沒有效果，就又鎩羽而歸。
其實，減肥這事根本不是說人云亦云，或者說直接套用誰的成功經驗在自己身上就完全能夠成功的。因為那根本不是你自己的減肥計劃，你的身體也適應不了別人的計劃。
所以，想減肥，第一就是要學習知識。現在網路上有那麼多科普文章和網路大v，系統的看幾篇瞭解個大概情況也不是什麼難事。這第一步尤其重要，可以避免很多在減肥的路上會遇到的坑。
第二步就是要充分的瞭解自己的情況，我是不是真的超重？還是因為體脂太高？還是腰臀比不達標？平時吃的熱量有沒有超過消耗的熱量？吃的是不是很油膩？喜歡什麼運動？或者能接受怎樣的運動？這一切的問題，其實只有自己才最瞭解。
第三部就是根據自己的情況來訂一個計劃。或者是調整了飲食結構，或者是加上了有氧或者無氧的訓練。
有了以上的三步，可以讓你的減肥不再盲目，而是充滿了計劃性和可挑戰性。這樣就不會減的那麼迷茫，甚至越減越肥了。
-
3 # 李先生的不二情書
先說說原因，肯定是熱量高了。你可能是吃的比較高熱量吧？運動的不到位，加上糖分和脂肪攝入高，導致越減越肥。運動結束了，胃口大了，自然越減越肥。
首先從運動量上說，跑步和走路，每天跑40分鐘，加上走路一小時到兩小時。也可以健身運動。跳跳繩，當然減脂肪建議以有氧運動為主。
其次是飲食，控制糖份，碳水化合物以及脂肪熱量攝入，飽和脂肪酸這些。不吃油炸的，不吃過甜的，比如可樂，果汁。水果比如香蕉和西瓜，牛油果這類熱量糖分高的一定要少吃，甚至是不吃。多吃魚肉，牛肉，雞胸肉，蔬菜，控制米飯饅頭這類攝入。主食可以換成粗糧，比如燕麥，蕎麥。早上可以喝一杯無糖咖啡，幫助消除多餘水分而且可以燃脂。但是燕麥，咖啡一定是無糖的，無糖的，無糖的！
總之一句話，張開腿，管住嘴，過程雖然痛苦，但是堅持下來，你會開心的
回覆列表
天天空喊著減肥的人說明這樣的人就是心大，通過表達想減肥來證明自己不是不想苗條，證明不是自己不想愛美，而是各種原因沒能減少去找藉口！這樣人缺少的是行動力，心中有朵花，不行動開不了！所以想減又不想行動下不了決心的人只能越喊越胖。
那應該怎麼辦呢?
首先，要下定決心真行動，多運動！空喊不會減肥，只有制定一個切實可行的減肥計劃:管住嘴，晚上少吃幾口，中午吃好，少油膩，多蔬果！邁開腿，堅持動起來，無論什麼運動，只要能堅持下來就可以，跑步丶游泳丶騎自行車丶練瑜伽，等等都行！
第二，如果毅力不夠可和朋友組團運動，互相監督！我剛剛開始跑步時，有時不愛去跑，很糾結去不去，所以後來在小區內和一個不是特熟的朋友約定每天日落時分小區樓下見，不見不散，每次邊跑邊聊天，一直持續了五個月，養成了跑步的習慣。堅持到現在！體重也一直控制在7O公斤之內！
第三，把自己的目標發在同事群丶同學群，讓大家監督，每天晒跑步等成績！把自己的目標公之於眾，讓家人朋友同事同學監督管理自己，堅持得好獎勵自己專業裝備，堅持得好同事同學也會褒揚自己也更有耐心去堅持！
總之，減肥受益的是自己，真正行動是關鍵，空喊口號無濟於事，一定是低頭擼起袖子加油幹！