七夕節剛過去，很多人都收到了男朋友或者女朋友精心準備的禮物。有的人收到了一束大大的玫瑰花，引來公司同事一聲聲哇哇大叫的羨慕，有人享受了一頓浪漫的法國大餐，甚至精緻的蛋糕裡面藏著鑽戒的驚喜。不過，很多人在準備禮物的時候也不知道該送什麼好，作為營養師，從料理家庭照顧家人的點出發，我推薦可以把膳食補充劑作為禮物送給你想要關心的人！

其實我們平時吃的食物中營養素種類豐富，含量豐富；相對於膳食補充劑來說，吃食物，尤其是多樣食物更能達到營養均衡。可是現代社會緊張的生活節奏和失衡的飲食結構，人們想要達到膳食營養均衡並非易事；而攝取不足和消耗加劇，有足夠的營養被機體利用更是難上加難。就拿維生素來說，需不需要補充，還要看日常膳食中能否充分獲得和生活中的消耗程度。

現在的上班族每天面對著很大的工作壓力，經常加班工作和早出晚歸，身體更需要維生素B族的攝入去改善身體的狀態；很少有機會出去放鬆親近大自然，長時間少接觸太陽相比比較容易缺乏維生素D；長期面對電腦，用眼過多，需要更多的維生素A或β胡蘿蔔素；一日三餐外賣本身就很難全面補充每日所需的營養；小仙女們生理期會丟失過多血液，這時候就需要更多的葉酸，鐵和維生素來幫助加速“滿血”；經常腹瀉的小夥伴會經由腸道損失過多的維生素和礦物質，需要額外補充避免缺乏。

男女不同的生理特點和生活方式，決定他們對營養素的需求不同。相比女性，男性對維生素A，維生素B族和鋅的需求量更高；而女性對鐵需求量高於男性。男士經常應酬，長期吸菸喝酒，有這個情況的男士體內維生素C的含量會明顯偏低，維C對提高細胞的抵抗力、保持血管彈性起很大作用；而維生素B2可以分解焦油裡的致癌苯並芘，而纖維素可將分解物排出體外；鐵和維生素B12可以解除輸氧障礙…所以常應酬的男士們，多補充更多的水溶性維生素（B族維生素和維生素C）；而喜歡宅家裡的女生因為很少接觸Sunny無法吸收轉化，需要更多的維生素D。

由此可見，營養素不僅要補充，還要補對才會達到事半功倍。在高壓的社會環境和嚴重汙染的大氣環境下，拼的是充足營養和強大的免疫力。為了彌補膳食中維生素的不足和過度消耗，適時地服用一顆多種維生素補充劑不失為保證戰鬥力滿格的好方法。市面上已有根據男女不同需求的多種維生素和礦物質的補充劑，湯臣倍健的多維片就是根據不用人群定製的，有男士多維、女士多維、老人多維等，是實用方便的選擇。

傳播營養相關知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

如果確認“身心疲憊”的原因是生活的壓力而非身體所致，那可以從以下幾方面來調理。

1，多泡泡熱水澡，讓身體全身放鬆。同時少想煩心事，多想想開心的，憧憬一下你的美好未來：或許這 就叫“天將降重任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚……”，未來一定美好，前途是一片光明的。

2，儘量抽空培養自己的愛好，發展自己的特長。如果喜歡音樂，就多唱唱，練練嗓子，或練練某一樣樂器；如果喜歡打球，就多運動運動：爬山，打球……把你的愛好練好了，說不準你就是未來的明星呢。

3，如果你已經有了某方面的特長：棋琴書畫，吹拉彈唱等等，可以上上“抖音影片”，“火山小影片”等等這些自媒體平臺，即打發了你的時間，還不會顯得空虛無聊，還可以找點小錢貼補家用。當然如果出眾，還可以發別小財呢哈哈哈。

4，多聽聽輕音樂，多看看書。有人說喜歡聽音樂的人還能長壽呢。

5，適當時候找個知心朋友談談心，讓他們幫你出出注意或許會苦盡甘來。

生活方面

就是多喝點粥類食物：綠豆粥，銀耳粥，大棗，枸杞等這些熬的，既經濟。又能調理腸胃。

切莫和朋友出去喝酒！

最後，不喜勿噴！

生活壓力大導致的身心疲憊，如果不引起我們的注意，就會招來許多不如意，如果不及時解決，就會產生許多不良影響。

因此，身心疲憊了，就該進補！如何補?

用中醫理論來說，【外疏內調】

這外疏指的是從外部舒緩自己產生的壓力。生活上產生壓力必定是有原因的，理清思路找出問題產生的原因，再去一步一步地去解決就好了。生活壓力常常是由工作壓力衍生出來的，總之一句話，就是錢難賺，難賺錢，賺不到錢就會給家裡帶來困擾！而賺錢的途徑有很多，總是糾結某個賺錢方式就難以賺到錢，在賺錢方面人常常分為兩種: 孫悟空，牛魔王。一個頭腦靈活，善變；一個是兢兢業業，任勞任怨。但是如果你在這兩種角色之間變來變去就難了。。。。再就是釋放自己的壓力，你平常可以搞搞運動，比如跑步健身之類的，這是釋放壓力最好的方式之一，我高考壓力就是這樣釋放；你也可以看一些有營養的書籍，從精神上吸取營養，強大自己的內心；還有帶家人去看電影、游泳等等.......

這內調指的就是從內部來調理我們的身體。比如健康飲食，你可以吃藥膳，這藥膳就是有藥用作用的膳食，它可以給我們身體帶來滿滿的能量和非常好的調理作用，適當買些良心的保健品等等........

外疏解決我們心理方面的問題，內調則解決我們身體方面的問題。中醫真是博大精深(不由自主的感嘆)

注意的問題嘛，你只要注意處理的方式合理，不要胡亂聽信別人的謠言，也不要輕易聽信某些“專家”的話，不要盲目跟風，學會自己思考問題，做到這些就沒什麼可擔憂的了。

每個人其實或多或少的都會有壓力的，過度的壓力導致身心疲憊，其實是不健康的，首先你要把自己的壓力明確化，明白自己要怎麼去解決這些壓力。在日產生活中豐富自己，除了工作，其實你還有很多事情可以做，我比較主張運動，出汗的快感有助於解壓，同時還有助於睡眠，讓你疲憊的身心好好休息。然後最主要的還是心態問題，心態不樂觀壓力就會像一座山一樣壓在你身上。向陽而生，生活其實很美好，關鍵在於你怎麼去看待。

生活壓力大，很正常的一種現象，生活再大的壓力，只有懂得釋懷自己，用心去承受和解決自己的壓力，下定決心，靠自己，用心去承受，人生是自己的，是你選擇了人生，不是人生選擇了你，生活有再多的壓力，都得擔當起責任。不苦不累，就不叫人生。用感恩的心面對生活的壓力，用心態成就自己的人生，人生百味，酸甜苦辣，經歷走過，改變自己，窮則思變，改變自己，善待善變自己。再大的壓力都要用心去埏住。珍惜生命，時光短暫，我們一天一天的在變老，一晃就老了。

這時候，補什麼都不如補氣！人活一口氣，指的就是這口陽氣。運動！！！越疲憊越要運動，動則生陽。只有運動起來，才能掃除疲憊，振奮自己。當然，運動的量要適當，適可而止。秋冬季節以出汗為止。春夏季節汗出透了就可以了。

現代人生活壓力大導致身心疲憊，該如何進補呢？

隨著經濟的發展，城市的擴建，交通方便，工作繁忙，房價高升，養育子女的費用加大，生活的成本不斷提高。

無止境的工作與支出，且上有老，下有小。

現代工作者的壓力實在不小，有苦說不出。

而，在這樣的環境之下，我們應當如何進補，從而保持身心健康，小飄的建議與意見如下：

生命在於運動，每日抽出時間運動半小時，出身汗，不僅能減壓而且會促進體液迴圈，新陳代謝的更替，更能將一天的不快與壓力釋放而出。

每日一杯枸杞茶，具有緩解虛勞精虧，腰膝痠痛，眩暈耳鳴，內熱消渴，血虛萎黃，目昏不明的功效。

3.每日讀一首詩歌，不僅可以陶冶情操，且可以提高自身的文學涵養。（推薦《詩經》、《納蘭詞》、《新月集》、《當我們老了》、《唐詩宋詞》）

4.若壓力過大，可玩玩遊戲發洩，或者在某寶購買減壓玩具。

5.至於男女之間減壓的區別，一般而言，男性感到不快往往約上好友相聚喝酒、泡吧便會減壓；女性則是偏向於購物，美食。

不過，若是不談進補，單說減壓，小飄還是推薦多看有關天文學的書籍與相關影片。茫茫宇宙，幾百億光年，上千億星系，銀河系僅是宇宙中的一粒沙，可是……銀河系有著上百億類似於太陽系的恆星系，相對於銀河系太陽系又僅是小小的微塵，而太陽的體積大約是地球體積的130萬倍。

往往與無垠的天地相比，小小的我們的煩惱又算得了什麼呢？

一味煩惱失落嘆息，不如思考如何讓人生更有意義，明日的我能不能更好的保護好自己重要的人，還有責任落在我們的肩頭。與其失落前行，不如笑對人生。