懷孕期間由於子宮增大，牽拉固定子宮的韌帶隨之變長，盆底肌肉鬆弛，加之產後骨盆間隙增大，如果處理不好，容易給日後子宮脫垂，甚至膀胱脫垂和直腸脫垂留下隱患。

避免的方法很簡單，就是避免加腹壓。具體說包括不要做負重運動，保持大便通暢，必要時可以用開塞露通便。盆底訓練有助於盆底肌的恢復，有條件的可以瞭解一下。子宮復舊一般需要42天，個人覺得2個月之後可以逐步恢復正常活動。

防止大肚子的問題，個人認為主要還是在孕期不要營養過度，不讓腹壁積累過多脂肪。生後適當活動應該也有幫助。

養兒育女是女性的使命，但是經常生產過後往往給我們帶來一些多多少少的問題，比如婦科疾病，子宮下垂，還有白帶異常等等症狀。那麼，我們應該如何防止我們子宮下垂。

首先，我們應該知道子宮下垂的原因是什麼？ 我們在生產時要使盆地肌肉韌帶最大擴張，才能使寶寶從子宮出來，這個時候容易出現對韌帶損傷拉傷，如果說媽媽們在生產後沒有注意保健，那麼長期這樣就會造成子宮下垂。一般子宮下垂的媽媽都是屬於急產或者是滯產。 急產的媽媽由於韌帶肌肉還沒有充分的擴張開，然後受到胎兒壓迫生產而撕裂，如果在產後沒有及時的去修補，我們的盆地織組織就會損傷，容易引起子宮下垂。

那麼應該如何預防產後子宮下垂:

多臥床休息，不幹體力勞動，儘量減少深蹲，久站，這些都會導致子宮下垂。應該多注意休息，多喝水，保證自己的消化系統正常，防止便秘，這都是產後媽媽應該注意的。

產後的媽媽要儘量母乳餵養，因為母乳餵養，可以促進子宮的收縮。對我們身體肌肉和韌帶的恢復都有很大的幫助。同時，寶寶從母乳裡可以吸收到充足的營養。所以母乳餵養是產後媽媽的第一選擇。

防止子宮下垂，產後的媽媽應該做一些有助於恢復身體機能的運動，比如，提肛運動收縮我們盆地肌肉。使肛口往上縮，每天有空的時候可以多做幾次，每次15到25下這種提肛運動，非常方便，對於我們產後的。恢復是非常有幫助的。

總之，產後媽媽應該對自己有一定的護理，瞭解自己的身體狀況，如有不適，及時就醫。

你好，母乳餵養期間：

1.儘量不要站著或者蹲著。

2.母乳餵養可採用躺著，或者坐著，但不要坐太久。

3.保持大便通暢。

關鍵字：產後、月子、怎麼、可以、防止、

十月懷胎一朝分娩，在懷揣寶寶的時候，準媽媽的關注點都是寶寶的發育，在卸下寶寶後，媽媽們也更會眼不離子的護著寶寶的成長。關於產後女性的各種婦科病的預防和美麗健康的維護往往重視不足。精緻的女人在月子過後就可以美麗出街和丈夫手挽手閃亮在時裝週的T臺上，而多數女性卻還沒有脫離臃腫的體態，甚至沒有顧及女人最寶貴的緊緻和提升，為不久的將來即將出現的盆底肌肉鬆弛，子宮脫垂和****前壁脫垂（膀胱膨出）和****後壁脫垂（直腸膨出），壓力性尿失禁等埋下了不良的種子。如何在月子期間儘快甩掉臃腫的大肚囊和及早預防脫垂，春玲醫生教你一些國際國內最新招數。

先談談什麼是大肚囊，它包括：鬆弛的腹部面板，增大的腹圍，豐富的皮下脂肪，還有分離的腹直肌，以及腹腔內還沒有恢復的巨大的子宮，當然還有一些腹腔內還有肥肥的腸間脂肪等。

如何甩掉大肚囊?

1. 首先孕期要控制體重，不讓自己體重增長超過25斤，最好在20斤之內。

2.產後無論是自然分娩還是剖宮產都要儘快恢復運動減肥的計劃，自然分娩結束後即可下地活動，麻醉過後，也要在醫生評估後儘早下地活動，或開始下肢在床上的運動。

3.月子期間在傷口允許的情況下的各項活動或運動即可以開始，如蹲起和瑜伽的舒緩拉伸等非劇烈運動。

4 飲食的調節在於既要保證母乳餵養的適宜營養又要不能過度營養造成的脂肪堆積，只當掌握這個平衡點非常重要。

5. 體重恢復，分娩時立即可以減掉6公斤包括胎兒胎盤和羊水在內的分量，之後子宮收縮和分娩後細胞內外的瀦留液體大約2-6公斤。所以在產後前六週多數已經剪掉了孕期總增加體重的一半了。其餘的大約在後面的六個月間容易減掉。 因此最晚在半年內恢復完美體重很重要。因此把帶孩子當作運動，把孩子睡眠時的鍛鍊當做休息，讓自己快速恢復身材和緊緻。必要時尋求營養師的幫助指導。

產後脫垂和尿失禁的發生和預防

1. 妊娠和分娩本身就可以導致盆底功能障礙(PFDs). 無論是剖腹產和自然分娩都可以造成同樣的盆底問題，產鉗助產更容易增加盆底障礙的可能性。

2. 妊娠及分娩可以造成盆底損傷由於對盆底肌肉的壓迫，拉伸和神經、肌肉、結蹄組織的撕裂。

3. 孕期就可以開展盆底肌肉的自我訓練可以緩解短期的盆底問題如尿失禁，但是對於孕前就有的尿失禁並沒有太多效果。

4. 剖腹產對於傳說中可以預防盆底問題的說法並沒有充分證據，所以不建議因為不想破壞盆底肌肉為目的的選擇性剖腹產。

5. ****側切不影響盆底肌問題，****正中切有可能會影響大便失禁的問題。

6. 產後的盆底康復可以透過盆底功能訓練(自我訓練和生物反饋訓練）來完成。

7. 嚴重的盆底問題如壓力性尿失禁和****鬆弛建議在產後六週開始訓練，如果影響生活也可以選擇鐳射等無微損傷裝置進行康復。