“1所為，一天之計在於晨”，很多人早上起床就選擇在上班前進行鍛鍊。有晨跑經歷的人都會感覺只要今天晨跑了，接下來一天的精神都會很好。按照人體的自然規律，“日出而作，日落而息”，晨跑確實很適合早起的人。但由於我們一整晚沒有吃過東西了，而且在早晨腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等使人興奮的激素也是增加的，所以有心血管疾病、高血壓等疾病的人不適合在早上進行激烈的運動。

2那麼夜跑呢？

對於那種早上起不來、也沒有時間的人來說，夜跑其實是個不錯的選擇。吃完晚飯後進行一次少量的運動，可幫助消化掉一天過多的能量，有利於控制體重，而且血壓、血糖偏高的人也比較適合在晚餐之後運動。

所以，不管是晨跑，還是夜跑，都各有利弊，對於健康人來說，什麼時候有時間，什麼時候就可以鍛鍊？

3空腹可以晨跑嗎？

對於健康的人來說，空腹晨跑其實不必過於擔心，因為我們體內的內分泌調節功能都是正常的，如果有減脂需求的話，空腹晨跑也是不錯的選擇。但要提醒的是，即使是空腹也要記得多喝水，以促進有毒物質的排出。

對有糖尿病或血糖調節異常、心腦血管疾病的人來說，空腹晨跑，則可能引發低血糖，危害生命健康，所以這部分人群，如果非要晨跑，建議在吃早餐，補充一些蛋白質之後再進行運動。

不管是什麼時間運動？要看個人的身體情況來定。

晨跑和夜跑優劣比較：

晨跑的好處

1、身體經過充足的睡眠，精神飽滿適宜運動，選擇晨跑也可以戒掉賴床的習慣，透過跑步啟動一整天的活力，讓自己保持一個良好積極的精神狀態。

2、晨跑可以增強人體各個系統迴圈，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。

3、由於晨跑不適合空腹進行，所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣，讓身體日益健康。

夜跑的好處

1、夜跑的減肥效果不亞於晨跑，晚上的時間人體新陳代謝處在活躍的階段，選擇夜跑也能幫助消耗脂肪。

2、夜間人體的血小板數量比較早晨相對較少，血管梗塞的風險也比較小，適合有造成血栓顧慮的人。

3、睡眠質量比較差的人，選擇夜間跑步可以更好的輔助睡眠，讓精神得到充足的休息。

晨跑與夜跑的短處區別：

晨跑的短處

1、很多人想要藉助跑步進行減肥，認為晨跑和夜跑的效果是大相徑庭的，其實這種說法是針對人群而言的。一般選擇晨跑的人是空腹進行的，它可以很好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，但是對於腸胃消化系統有問題、低血糖以及糖尿病的人群來說，晨跑並不是一個適宜的時間，所以有健康隱患的人更應該避免晨跑。

2、綠色植物因為呼吸作用會消耗空氣中的氧氣，導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外，早晨空氣溼度相對比較高，塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段，選擇晨跑會給呼吸帶來負擔，所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。

3、早晨3-5點的時間段，人體的肌肉力量和耐力處在相對較差的狀態，很容易造成身體損傷。

夜跑的的短處

1、夜跑存在不安定因素，新聞上有過不少意外事件，所以選擇夜跑的人最好結伴，選擇場地也要在光線充足、人流相對較多的地方。

2、晚上溫度比較低，跑步的時候更容易受涼，引發感冒。

擴充套件資料：

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。

夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。

祝你健康！

這問題問的太好了，關於跑步現在很多人都喜歡，有的人喜歡早上起來跑步30分鐘，有的喜歡晚飯後跑步30分鐘，關於晨跑：一天之際在於晨，很多人都早早的起來跑步鍛鍊，晨跑的人感覺只有晨跑後接下來的一天才會精神滿滿，工作才有勁；那麼夜跑呢？關於夜跑：其實夜跑也是一個很不錯的選擇，可以消化一天的過多能量，有利於控制體重，所以不管是晨跑還是夜跑對於健康的人來說都是有利的，選擇適合自己的就行；關於空腹晨跑：對於健康的人來說，空腹晨跑不必過於擔心，因為我們體內的內分泌都是正常的，如果想減肥的話空腹晨跑還是不錯的選擇，不過切記要多喝水哈。

晨跑還是夜跑，這要根據個人的情況而定。

一般年青人適合晨跑。因為年青人負擔重，壓力大，上有老，下有小。在上班之前這段時間不太忙，可以去跑跑步，緩解一下壓力，心情也會很愉快的。老年人要晨練，要跑步，最好選擇在太陽出來以後。因為這個時候空氣新鮮，空氣的含氧量大一些，跑步會舒服些。如果天氣不好，有霧霾，就不要去跑步了。如果去跑步了的話，對身體是有傷害的。

如果你有閒暇的時間，還是晚上跑步比較好。因為晚上空氣的含氧量比早晨高，跑步會很舒服的。夜跑有助於減肥，因為晚上是新陳代謝最旺盛的時候，有助於體內脂肪的燃燒消耗。

你到底是喜歡晨跑，還是喜歡夜跑呢？