很多人在第一次崴到腳之後就變得很容易再次扭傷到腳，特別在對於一些愛好運動者來說，這簡直就是災難，想再次運動就變得小心翼翼，不能隨心所欲，運動過程也就沒有那麼痛快了，而且儘管很小心但還是有許多人陷入習慣性崴腳的怪圈。於是，有人就想要透過佩戴護踝來保護腳踝。

護踝可在運動時為腳踝提供緩衝，適用於習慣性腳踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等人群，防止再次扭傷、加固踝關節、促進軟組織痊癒的作用。彈性面料護踝是最為常見的護踝，

適合大多數款式的鞋子，是非運動員護踝的常見選擇。有需要額外保暖需求和及輕度加壓固定需求的，可選用合成橡膠護踝。如果有運動需求的，可以選用可調式護踝，能使護踝不易滑落又不會太緊繃。

如果你本身就是經常愛蹦愛跑，喜歡一些比較劇烈的運動而又比較粗枝大葉，不注意採取一些措施保護好腳踝的話，那反覆崴腳就可能經常會找上門。崴到腳的話記住一定不要再逞強再走路了，發生踝部充血腫痛可以先用冰敷鎮痛，趕緊去醫院找醫生包紮，休息的時候可以墊高腳，這樣有利於消腫。踝部韌帶很多，扭傷大部分就是傷到韌帶了，而它的修復是需要時間的。沒有修復好就再次活動的話，韌帶容易變鬆就會導致反覆崴腳，所以，給受傷部位充分休息真的很重要！

大家在平常的生活中難免會有所不注意地出現一些小意外，最終導致了自己受傷。像大家最常見的腳踝扭傷，各位經常運動的朋友們，特別是打籃球和踢足球的人都知道腳踝扭傷的痛楚和危害，對它也是有一定程度上的瞭解的。這些人的腳踝扭傷大多數屬於一種意外事故，那麼，對於那些習慣性扭傷的患者又該怎麼辦呢？

其實習慣性的腳踝扭傷是一種無法避免的情況，因為當一個人開始第一次扭傷之後，其腳踝就變得有些脆弱了，下一次進行類似的運動或者動作的時候就很容易再度扭傷，這也是許許多多運動愛好者甚至普通人來說最難受、最困擾的問題。

因此，無法避免的情況下，他們是能採取一些情況來減少這種情況的發生。通常情況下，這些人會採取使用一些護踝的專用裝備，這也是目前市面上最常見的護踝產品。護踝在某程度上能在大家運動的時候更好地給大家落地的時候提供一個緩衝的作用，並且這種東西還能加強佩戴者腳踝的固定甚至能促進其腳踝中軟組織的癒合。

此外，目前市面上也有一些鞋子適合那些習慣性扭傷的人穿戴的，這些鞋子大多數是採用彈性的材料製成的，舒適的同時也保證了大家腳踝的安全。

護踝這件事不僅是在平時的時候要注意，更是在腳踝受傷之後更加重視問題，有些人護理知識不清楚的，在腳踝受傷之後會出現一些錯誤的做法從而導致腳踝嚴重損傷。

其實在腳踝扭傷之後，首先要做是對扭傷的地方進行冷卻達到鎮痛的效果，接下來就是暫時性的消腫和包紮，然後就是及時到醫院進行檢查和治療，在康復時期切記不能隨意活動，康復之後要注意活動時候的安全，避免再度扭傷。

習慣性崴腳的原因可能是腳踝崴腳後恢復的不好，腳踝處的韌帶鬆弛，導致了日常走路時身體不平衡，身體重力會自然的傾向腳踝的另一側，造成習慣性崴腳。習慣性崴腳看似不是什麼大問題，崴腳後恢復的也比較快，但是長此以往，腳踝損傷可能會越來越嚴重，所以基本的保護和訓練是必不可少的。

首先是保護措施。腳踝處可以佩戴護踝，市面上這類產品參差不齊，建議儘量選擇大品牌，選擇適合自己的，壓力適中的，太緊太鬆的護踝可能會起到反效果。

然後是鞋的選擇。以平底鞋和運動鞋最佳，鞋要軟硬適中，女性少穿或者不穿高跟鞋，這樣才能降低崴腳的發生機率。

習慣性崴腳的人群也要進行康復訓練，單靠保護措施是遠遠不夠的，那麼，有哪些方法可以幫助恢復韌帶的彈性，使腳踝恢復呢？

第一、若是韌帶撕裂比較嚴重或者完全撕裂要進行手術進行修復，術後按照醫生囑咐進行康復訓練。

第二、程度較輕的話，可以在家自己進行腳踝伸展運動，就是腳踝儘量向兩邊傾斜，拉伸韌帶，恢復彈性，這個過程可以用繃帶，這個主要是訓練腳踝的靈活性和力量性。

第三、平衡練習，單腳站立和雙腳的腳後跟後傾是幫助身體恢復平衡的重要訓練方法。

這些康復式訓練需要反覆練習才能看到效果，訓練時也要記得佩戴護踝，劇烈運動先不要進行。

很多人在發生過腳踝扭傷後容易反覆出現再次扭傷，這和踝關節的結構是密切相關的。踝關節內的韌帶不如膝關節那麼豐富，在發生過損傷好比較難恢復會原有的生理功能，無法提供完全的關節保護作用，因此容易反覆再次發生扭傷。

在踝關節發生扭傷的第一時間應停止運動，採用冰敷的方法減輕扭傷部位的疼痛和水腫，等水腫吸收的差不多後，才可以選擇用熱敷的方式促進區域性血液迴圈，幫助扭傷部位恢復健康，疼痛感較為明顯的可以選擇合適的止痛膏藥進行治療，能減輕症狀的同時幫助修復，在關節疼痛未完全消失前，避免再次劇烈運動，以防再次扭傷。對於已經出現習慣性腳踝扭傷的朋友，本身的韌帶已經不能很好的保護關節了，需要一些外界的支撐，護踝是一種不錯的選擇，當前各大運動品牌都有推出自己的護踝產品，可以結合自身的經濟能力來選擇。

然而，護踝只是作為一種外界的保護措施，最根本預防再次發生腳踝扭傷的辦法是從自身入手，分析發生扭傷的原因，包括自身運動的姿勢、鞋子、場地等因素，運動姿勢錯誤的最好是能夠尋找專業的健身教練進行矯正，正確的姿勢對於發力、預防損傷都有著重要的作用，鞋子不合適的話要及時更換，不能因小失大，一雙合適的運動鞋能夠提供更多的腳踝保護。