學游泳首先要持之以恆，下定決心學習，你不能迷路，同時，我們要面對挑戰，克服困難的精神，始終選擇正確的方法，最後學會堅強。第一步，學會在水中游泳，是要學會和練習：呼吸，游到水的深處，大概在胸部處；右腳平坦，然後滑下，同時插入嘴和鼻子，儘可能用力吹，吹出可能上升的氣泡。為了擺脫波克，鼻子和嘴巴同時呼吸，嘴巴張開。

最初，您可以選擇一個組，然後逐步進行。一開始，你的鼻子會因呼吸水而窒息，你可以集中精力在嘴裡呼吸，然後在一年中慢慢適應。如果你不能在一年中保持和適應緩慢的話。由於體重減輕，膝蓋可以用手和腳保持穩定自然游泳時，可以在分組進行訓練。

練習游泳青蛙，第一手自然向前伸，與水並排，身體呈直線。然後把手放低一點，然後身體開始往下沉到水中，當兩隻手分開放下，壓載水，有一種感覺它打開了，然後頭上的水改變了空氣，頭上的水進入水中，雙手合攏向前，腳向前，然後繼續凝視。腿、腳應儘可能與水接觸，這就要求在我們練習馬鐙形土壤或藻類細胞之前。速度！

自由游泳，首先穿過游泳池壁，泡在水中，然後推動腳幫助保持身體的高度，手臂應該重疊，然後滑下，開始拉右腳三角暫停，然後，當在右臂，右腳開始泵入洞中，然後在右臂，在不，然後頭向右呼吸。當然，這項技能可以改變兩次，然後把煤氣管往左，排好，放進甜瓜裡。通風可根據個人情況、哪一側或需要更換多少次來確定。

練習首先要學會游回來，蹲在水平面上不要黑暗，首先，手不要動（你可以先拿著工具，然後打水弓腳，頭保持水平面儘可能高而不彎曲，這樣容易下沉，腿比最高可能的動作要伸得大，不要太快，就是節奏，所以實用的桌面相容易學會漂浮在水中而不是藍色。用揚子游泳要輕鬆得多，而且游泳脖子很結實，不費吹灰之力就能長時間漂浮在水面上。

練習蝶泳運動是比較困難的，當蝶泳碰到水時，手應同時，雙腳應像海豚一樣移動，但透過結合腰部的力量，動作應協調，動作開始時太累，注意腰部的力量，划艇時，可以跳水阻力來適應。

在游泳中身體的平穩有兩種概念，第一種是上下的平穩，第二種是左右的平穩。在日常游泳中我們經常可以看到一些身體上下左右的晃動，導致波浪很大，而且速度緩慢，這其實和平時的技術動作有很大關係。

競技蛙泳和蝶泳在正常遊進時，身體在水中的位置回呈現出上下波動的趨勢，這是兩種泳姿的特點，而平蛙，自由泳和仰泳則要保持重心的穩定，以及左右動作的對稱。

那麼如何才能做到身體的平穩呢？

首先，收緊腰腹，我們常說在游泳中腰腹要適度緊張，收緊腰腹有利於腿部產生動力和劃臂產生動力的疊加，能夠將上半身動作和下半身的動作協調一致。這樣能在一定程度上控制蛙泳中身體上下的晃動，以及自由泳和仰泳中左右的搖擺。其次，在自由泳和仰泳中，注意移臂時手的入水點要在身體中線和肩的延長線之間，超過中線或者偏離肩的延長線都會在一定程度上影響身體的直線前進。很多自由泳的S型遊進路線很多都是這個原因造成的。

最後，換氣動作和頭部穩定也是影響身體平衡的重要因素，在自由泳和仰泳中頭部的穩定非常關鍵，自由泳中抬頭換氣，仰泳中頭部左右擺動，都會影響遊進的路線，所以，一定要注意控制好頭部位置，自由泳呼吸平行轉頭，仰泳頭部位置穩定，而蛙泳中抬頭換氣盡可能不要抬高軀幹，這樣才能將這幾種泳姿做到儘可能的平穩，流暢，高效。

對於你的這個問題，最近我也一直在不斷的練習游泳尤其是自由泳，提高身體的平衡穩定流暢性，我來通俗的說一下我自己的感受和經驗吧！

剛剛在上一個游泳問答中，我回答了新手如何練習游泳的問題，介紹瞭如何提高水性的方法，感興趣的可以看一看，因為我個人認為，水性不好也是導致在游泳的過程中身體不平穩性的一個原因！

當你提高自己的水性之後，你就會有更多的意思來感知自己身體的平衡性，並能夠有意識的進行改正！

如何發現自己身體是否平穩，可以透過以下兩個方面進行參考！

第一個：利用游泳池池底的黑線！

在自由泳或者是蛙泳的過程中，我都會線上的正上方進行遊泳，從線的一頭游到另外一頭，然後發現自己是不是在游泳的過程中再現的正上方還是在兩側？

用這個方法比較直觀！

解決辦法是加強自己劃臂和腿部的對稱性！蛙泳的划水抱水動作要對稱，收翻蹬夾也要對稱！否則就會造成向左或者是向右偏移了！

自由泳需要加強的是兩側移臂入水點的對稱正確，以及核心控制身體側轉身的平穩性，以及打腿的，協調性避免“剪刀腿”！

因為在游泳館碰到一個朋友他的游泳身體極不對稱，呈現s型，身體不平穩，主要是因為他的打腿是剪刀腿！

第二個：另外一個游泳的過程中身體是否平穩，主要看是否身體在游泳的過程中呈現“一”字形 ！並且與水面平行！

解決辦法是要多進行漂的練習，以及潛水進行海豚遊，透過腹部核心來控制身體的滑行！這樣更有利於在漂的過程中控制上班，透過核心控制上半身稍微下沉從而調節腿部下沉的問題！

人的核心就好像蹺蹺板中的支點，但是不同的是人的核心是可以有意識的來調節兩頭的高低的，也就是說透過收復利用核心，調節頭部，從而達到身體的平穩性！

當然能夠讓身體在游泳的過程中保持平穩性，還需要在游泳的過程中多抓細節，不斷的提高細節不足的地方！

我個人感覺透過多加練習提高科學標準泳姿，游泳的平穩性還是多透過意識來提高的，找到這種平穩性的感覺很重要！

啥泳？應該問的自由泳吧……那就多練打腿，沒別的捷徑……抬頭扶板打腿，單手扶板打腿，潛水打腿，順便練練背起和俄羅斯轉體