量身定做，或者去一些專賣店，買好點的

愛自己是一生的功課，把自己照顧好哦

另外100公斤會不會覺得難受，不自在，做事不方便？

有沒有健康方面的問題？

希望你沒有哦。

如果有，可以慢慢減肥哦。

抱歉，我有沒有說錯話？

不好意思哈。我只是提個建議。

和普通人買跑步鞋的原則一樣，都是減震好、有彈性、鞋底厚度適中，最好帶氣墊，以便減少對膝蓋的衝擊。

鞋不一定買名牌或很貴的，這個體重訓練時鞋子的自然磨損是很快的，更換是很頻繁的，當感覺鞋底彈性大幅減少就要考慮換鞋了，買鞋時要試穿，感覺舒適為原則。

這個體重也不建議跑步量太大，可先從慢跑或快走練起，並控制飲食，先達到減重目的，體重下來後，再逐漸提高運動量，循序漸進，一定不能急於求成。

訓練時儘量避免硬質路面如水泥地，以及崎嶇不平的路面如人行便道、鵝卵石路面等，以避免對膝蓋的衝擊或發生崴腳等意外；有條件最好是塑膠跑道如操場、某些大型公園或社群修建的塑膠步道等，也可在柏油路（不同於水泥路）上訓練，但要注意交通安全。

減肥不是一朝一夕的事，貴在堅持，要有信心、有毅力。可以每天記錄體重，過一段時間看到逐漸下降的體重，會增強信心。

最後祝保證安全的前提下，減肥成功！

跑步選擇跑鞋真的很重要，尤其是像樓主這樣100公斤體重的人。對於不經常跑步的人來說，覺得不就是雙跑鞋嘛，搞雙運動鞋就夠了啊。其實不然，小編已經跑步了560多天，對此深有體會。不同的跑鞋，對腳的影響、跑步速度等真的差別很大。下面先說下小編跑步選擇跑鞋的過程，然後說下怎麼科學選擇跑鞋。

說明：這裡說的跑鞋選擇主要是基於普通人平時鍛鍊身體跑跑步的，專業運動員訓練或跑馬拉松的不在探討範圍內。

栗子：

一開始，沒有做相關的攻略，就想當然的跑步當然是鞋越輕越好。所以就買了某品牌的超輕跑鞋，跑了大概半個月發現腳踝和膝蓋隱隱作痛。然後遇到市長跑協會的跑友說，你這些太平了沒有緩衝能力，傷腳。在他的提醒下，果斷買了雙緩衝跑鞋。緩衝跑鞋的跟之前超輕跑鞋最大不同是，腳後有墊層，有緩衝墊步能力，主要是對跑步運動過程中對腳的衝擊起到減震的作用同時又能起到類似彈簧的墊步的功能。後來，就一直穿著那雙緩衝跑步鞋跑到現在，感覺確實比那超輕跑鞋好多了。

一般來說，跑鞋有三個型別：慢跑鞋、效能訓練鞋、馬拉松鞋。對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。因為效能訓練鞋的保護與慢跑鞋想比是遠遠不足的，一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多；另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。

避震緩衝型的跑鞋適合體重較大的額，穩定型適合普通正常體重。

準備買鞋之前可以溼著腳踩卡片或是易顯的地方，來確定你的足弓是哪種型別。判斷自己的腳型是高足弓還是低足弓，然後高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型：看看哪個最舒服，選擇哪種型號。

一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每週3次以上的鍛鍊強度。所以最重要的是你的體重。體重越大，鍛鍊強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛鍊強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋捱打，每次被打得多重，被打了多久……

當然，具體到腳到保護除了考慮體重外，還要考慮經常跑步的路況，水泥路面和塑膠路面區別也是很大的。

100公斤還要參看樓主的身高。如果是體重嚴重超標，建議跑步時要一兩公里一兩公里的循序漸進的上量。剛開始甚至可以從慢走、然後慢跑，適應後再加量。並且鍛鍊是個長期的過程，建議您要養成自我約束的習慣，要長期保持下去才有效果。

其實我就是100kg的人

不過最近減肥瘦了點。我身高175.之前我97.5kg

我的方法是，先快走一個月瘦個5斤下來再說，下快走的時候記得做好拉伸運動，別一上來就把自己搞傷了。

然後在選擇控制飲食，早餐儘可能的清淡，中餐正常吃但是也要控制好量。晚餐不吃吧！我也沒吃晚餐，要是晚上餓的話吃點水果。這樣一個月以來瘦不少。

再然後就是有氧運動加無氧運動組合，但也要注意分好時間段來完成✅。我一般是早上6點起床運動30分鐘有氧運動，然後5.30下班後一個小時在跑步40分鐘左右每公里控制在6分鐘左右即可。

為什麼到這裡才給你介紹鞋子呢？其實200kg真的不太適合跑步，跑鞋我穿

這種就可以了。有點小貴哦。

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