作為一個從高中開始就12點睡覺6點起床，現在發展到2點睡覺7點起床的人，沒有猝死還好好活著的人來說，我應該有很大的發言權，因為我試過很多辦法。

我就不寫那種科普貼了，感覺作用不大，華而不實。

我目前最有效的辦法是吃藥。

叫 複方棗仁膠囊，吃完基本上3分鐘內就會睡著，對我來說可以睡4個小時，到4個小時我就會自動醒，這個在我其他朋友身上沒有發生，我是個例，這個藥在藥店就可以買，服用4年，沒有出現什麼副作用，至少我沒感覺。我並不是每天吃，第一年的時候，為了調整作息連續吃過兩週，後來就是斷斷續續的，或者第二天偶重要事情才吃。

我來幫你避避雷

1.褪黑素：我吃了前幾天有用，我覺得是心理作用。後來就沒用了啊。

2.安神補腦液：管用過一週，一週之後我又我行我素了。我覺得這個可能有我一部分原因，我覺得吃藥是心理安慰，哈哈。

3.睡眠噴霧：我覺得這東西是用來安神的，因為我睡前焦慮的很，噴完以後雖然不困，但是不怎麼焦慮了，睡覺時間明顯加速了。

4.睡眠香薰：不如噴霧的好，雖然不是很香，但是沒有安撫效果。（買的很貴的那種，不是劣質的）

5.睡眠音樂：我聽音樂不太行，可能我不夠高雅，但我聽郭德綱很快就睡著了，定個定時，基本現在15分鐘就能睡著。

當然了，睡前最重要的就是，放下手機。