仰臥位的時候，可以在膝蓋下方放置枕頭，這樣可以更多的放鬆腰部，減少腰部的壓力；

側臥位的時候，注意右側在上，同時可以在膝蓋中間放置枕頭，這樣可以保持脊柱處於中立位，減少側臥的時候脊柱出現旋轉偏移。

（當然，如果還有肩部的問題，可以在胸前放置枕頭，手搭在上面）

另外，如果早上睡醒後或者晚上下班後，右側神經壓迫症狀會比較明顯，可以在睡前或者下班後加入神經拉伸運動，透過降低神經敏感性，緩解症狀。

比如：

針對坐骨神經痛的神經拉伸運動——屈體神經拉伸運動

要點：

端坐椅子上，雙手握住並置於背後

儘量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿

保持大腿和小腿伸直不動

以腳踝為支點上下轉動腳掌

在紅色點有拉伸感

重複10次，回到起始位置

注意：

1）此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸

2）每次拉伸不可超過10次

3）如果運動後症狀加重，有可能是神經過度敏感，那麼可以減少動作的幅度，或者加入抬頭的動作，也就是：抬頭的同時腳尖朝上；低頭的同時腳尖朝前。

你是L4-5椎間盤突出還是L5-S1椎間盤突出？

L4-5椎間盤突出壓迫右側神經，多是表現為L5神經受壓，主要症狀體現在臀部外側和腿外側，容易併發臀中肌綜合徵；

L5-S1椎間盤突出壓迫右側神經，多是表現為S1神經受壓，主要症狀體現在臀部後側和腿後側，容易併發梨狀肌綜合徵。

怎麼睡比較好？

一定要弄懂睡覺的意義，它主要是保證休息質量，給我們身體自愈能力一個很好的支援，睡著以後姿勢也會不斷的調整，睡覺之前不用強迫自己要做什麼姿勢。

由於突出物大小，突出方向，突出位置各不相同，表現疼痛的姿勢和緩解姿勢每個人都不一樣，哪怕同一個症狀，在不同人身上緩解方式也不一樣，以自己在床上休息感覺舒服的體位休息即可。

床不要太軟，床太軟會導致脊柱在睡覺的時候沒有一個很好的支撐，睡著後腰部肌肉放鬆後對腰椎的保護不足，軟床可能會誘發症狀的加重。

假若一個人平躺睡會疼痛加重，那就不要強迫自己這麼睡，不但起不到治療作用，休息不好還會影響康復，側身睡加重的也同理，如果什麼姿勢都會痛，每天睡不好，可考慮適當的止痛，保證休息，積極治療。

這種情況只有堅持面朝左側，讓左半身壓在下邊為主的姿勢睡臥，絕對禁止右側臥姿睡眠。仰睡時也應用外牆保溫板墊高右半身，讓頭和左半身在下層保溫板上，兩塊保溫板高度差>6cm，還可半側半趴著睡眠，用右肘、右膝加上厚外牆保溫板墊高右半身，頭向左轉，以左肩和左腿為主承載體重。白天坐姿、站姿時要給右肩膀找到一個高大穩定的支撐物，讓右肩膀抵壓在上面，支撐物如開啟的門側邊、門框和牆角等，只有讓右肩膀抵壓在支撐物上了，脊柱才會輕鬆省力，恢復正常生理彎曲度，腰腿疼症狀也會緩解。最後左腿變短並變成主承重腿，腰椎病也可能自然消失。