這個問題首都醫科大學三博腦科醫院範濤教授來回答，期待您的關注~

　　頸椎病屬於常見的疾病，無論是學生、體力工作者、辦公室工作者都有可能會換上頸椎病。由於我們長期的不良坐姿及長時間低頭玩手機所致，當然每個人的輕重程度不同。

　　那麼，我們在日常生活中應該如何預防頸椎病呢?如何選擇一個合適的枕頭?

　　首先，我們應該告別“低頭族”的稱謂，減少玩手機的時間，經常做些仰頭動作緩解頸部壓力。

　　其次，便是需要一個良好的坐姿，同時也不可長時間保持一個坐姿，工作一段時間便需要起身走動下，可做些伸展運動來緩解頸椎壓力。

　　最後，晚上睡覺時選擇一個合適的枕頭，在枕頭的選擇上應分別從高度、硬度、材質三個方面考慮。

　　高度：枕頭過高或過低都是不可以的，高度以 8~12cm為宜，個人的拳頭高度差不多

　　硬度：軟硬適中的枕頭才是最好的選擇，簡單來說就是枕頭可以無縫契合頭頸部的弧度。

　　材質：現在枕頭材質選擇多樣化，包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同。由於每個人的頸椎生理曲度不同、睡眠習慣不同，所以材質的選擇上不可一概而論。原則上是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬，痠痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。

現在應該是不用枕頭來預防頸椎病！

你可以瞭解一下昂首床墊的原理，這個方法叫麥肯基療法、它比不用枕頭還好，美國醫生做的試驗得出：不用枕頭而平躺是很好的，這可以頸椎病的發生等。所以我們要提倡不用枕頭而平躺睡覺。這是比較科學的方法。請參考 ！

頸椎病是影響人們健康的常見疾病，令人困擾，給學習、工作和生活都帶來了一定的影響。如果發現自己有頭脹、頭暈、脖子僵硬、脹痛，這些都是頸椎病的典型症狀，就要到正規的醫院去做檢查，不能一拖再拖，早治療早日緩解症狀。

如今，人們的生活中融入了電腦、手機等，好多人幾乎離不開手機，不管是在公交、地鐵、外出、聚餐，甚至是走路，都有人在玩手機。而人們如果長期低頭玩手機、長時間對著電腦、伏案工作或學習、不恰當的睡眠姿勢，都有可能導致頸椎病。

我們應該預防頸椎病，不要讓它折磨我們。首先，從選擇一個合適的枕頭開始。合適自己的枕頭，對預防頸椎病是有一定效果的。

高枕無憂，真的是“高枕”無憂嗎？過高的枕頭，會影響頸椎的生理弧度，可能導致頸椎病的出現。我們都知道，每人的頸椎一樣，有著一個特殊的生理弧度的。只有在這個生理弧度的情況下，人才能夠感覺頸椎比較舒服，不至於導致頸椎出現疾病。這樣的話就並不是所謂的高枕無憂了。

過低的枕頭也不行。如果低枕太低或不用枕頭，頸椎壓著肩膀那側，就容易壓迫頸部的神經和血管。如此一來，就容易引起腦供血不足的狀況，久而久之，人會發生頭暈、頭痛的症狀。此外，低枕頭也容易導致頸椎周圍的肌肉過於緊張，出現慢性的勞損。

材質方面，現在枕頭材質選擇比較多樣，包括蕎麥皮、記憶棉、決明子、乳膠、充氣棉等等。一般來說。枕頭10-15CM是比較合適的，但每個人的生理弧度都不一樣，每個人應根據自己的情況選擇合適材質的枕頭。選到一個合適的枕頭有助於預防頸椎病。當然，我們應該少做低頭族，抬頭看看世界，發現世界的美好，平時多多鍛鍊，遠離頸椎病。

如何選擇合適自己的枕頭，那麼先需要了解人體頸椎的形狀，因為枕頭的作用就是維持頸椎正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清楚。

一般來說，枕頭的高度10到12釐米是最合適頸椎的高度。具體還是跟每個人頸椎的彎曲程度來說有些微差異，也並不是古語說道的“高枕無憂”，相反的是，長期睡太高的枕頭，會影響我們頸椎的彎曲程度，也是頸椎病的形成原因之一；而過低的枕頭或者不使用枕頭，頸椎壓著肩膀，就會壓迫到神經和血管，引起供血不足，出現頭疼頭暈的症狀；只有維持著一個特殊的生理弧度，頸椎才能感覺到比較舒服，降低頸椎病的出現。

那麼枕頭的硬度又該如何選擇呢？市面上一般來說有蕎麥枕、記憶枕、乳膠枕、充氣棉等這些，硬度各有不同，選擇起來也是眼花繚亂。各有各的好，也各有各的不好。蕎麥枕軟硬適中，對頸椎病有較好的緩解作用，但不能清洗，久而久之黴菌、蟎蟲反而會侵害我們的健康；而充氣棉過於柔軟，對頭部起不到很好的承壓作用，沒用多長時間枕型變會改變，對頸椎不好；記憶枕雖能一定程度的防蟎，但時間久了還是會潮溼、滋生黴菌、蟎蟲等有害病毒；乳膠枕一直是口碑最好的枕頭，而尼羅河天然乳膠枕一直在乳膠枕行業中獨佔鰲頭，它除了能很好的迎合頸椎的彎曲度，保護頸椎外，採自馬來西亞的天然的乳膠中的橡樹蛋白能有效的防止蟎蟲，且使用週期非常長，易清洗等多個優點使它一直受大家的喜愛。

選擇枕頭的3個條件:1.保持頸椎自然曲線的高度，一般5到7cm。2.採用下陷較小，硬度偏大的材質。3.枕頭的寬度略寬於肩部。

哪些枕頭不適合呢？主要有以下幾種:1.枕頭過高，容易造成韌帶損傷。2.過低，無法緩解肌肉和椎間盤的緊張。3.過軟，枕頭過軟，無法保證5到7cm的高度。

溫馨提示，儘量不要坐著睡覺，這樣容易後頸部肌肉拉傷。

治療頸椎病近來大家認可的是不用枕頭的方法，如下

利用昂首床墊進行仰臥，一次兩三個小時，完成後放上定製的枕頭正常睡覺。這是比其它枕頭更好的方法---那些護脊枕頭也都是讓你增加一個後仰的動作。請參考：