最近看了安利紐崔萊獨家冠名的一款網綜——《頭號型動派》，難得有一款綜藝能讓大家看完還有所收穫，不再是傻乎乎的闖關做任務做遊戲，或者體驗生活吃吃喝喝談談感情。

一句話，節目最有意義的地方在於：安排了專業的健身教練和營養師，透過藝人的親身體驗與示範，向觀眾普及正確的科學、簡單、長效的減肥or減脂方式(稍後普及兩者區別)，寓教於樂。

減肥一直是公眾關注的熱點話題，以往的媒體總是誇讚XX看上去好瘦好美。然後各種爆料，如此纖細的身材是因為一餐只吃10粒米，或泡麵只吃1口，或一日三餐只吃蔬菜沙拉，總之就是各種“慘無人道”的節食，讓大眾對擁有如此“完美”的身材望而生畏。

但這些統統是消極且不健康的減肥方式，短期內會有體重的下降，但是身體機能和體脂率卻不容樂觀，且不能長期保持。非常不推薦。

這裡就細述一下減肥和減脂的區別吧。

減肥只看體重：減脂肪、蛋白質、水分、無機鹽都會讓體重變輕。但是蛋白質，水分，無機鹽是人體必須的營養，減少百害而無一利。

減脂衡量的是體脂：單純的減少脂肪，只有減少脂肪是對身體無害而有利的，而且同質量脂肪的體積是肌肉的6倍。

你可能試過一天不吃飯，第二天一稱體重就可以少一兩公斤，可是身材還是不變。短時間節食只是減少水分攝入，沒什麼意義。減脂肪才是根本，才能帶來視覺變化，但它很難透過節食達成，脂肪在人類基因裡算是第一大能量儲備，很難漲上來，也就很難減下去。

而節目裡教你的就是如何正確的減脂。

現在的年輕人，就像幾個經紀人吐槽的那樣，小小年紀就有了肚腩，天天點外賣，又懶又不去健身房。

大家對號入座，一看自己已經胖入膏肓的身材，腦子一熱，就被那些片面的媒體資訊給迷惑，各種節食不運動的偏方使勁瞎折騰，效果沒有達成反而傷了身子。

而《頭號型動派》恰好安利給廣大年輕人一個健康良好的減脂指南。

節目中的三位嘉賓也是日常減脂訴求人群的典型代表。首先三位嘉賓的選擇就很用心了，分別對應著三種最常見的體質：內胚、外胚、中胚，具體要因人而異。不論你是什麼型別，針對訓練和飲食都能減的下來。

內胚一般易胖，像顏如晶那樣，視覺上最應該減脂的人群之一，但只要找對方法，減脂效果比其他兩個型別更明顯。

外胚的也就是大家嫉妒的吃不胖型別，如沈夢辰。但這種情況多半是腸胃吸收不好，體重雖然不高，但易造成營養不良。

而節目中的錢楓——他經紀人評價“又饞又懶”哈哈哈，也是大部分人都有的類似的“虛胖”特徵，他想在60天堅持控制飲食+鍛鍊後，減重10KG，重回鮮肉小生的模樣。

顏如晶，《奇葩說》的金牌辯手，一直都有打拳擊的習慣，是屬於飲食結構不合理但是運動量夠，那種視覺效果“壯”的人群，她需要的則是保持有氧刷脂的運動量+多攝入微量元素。

沈夢辰擁有著大家嫉妒的吃不胖身材，瘦卻幾乎不運動，像極了很多女孩子仗著自己吃不胖（單純的體重不上漲）就不運動，擁有的只能是“瘦弱”的身材，會有一些營養不良。所謂瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，沒啥意義。

接下來就是每天日常運動打卡。7個規則讓他們喝水和上廁所都不能停，連休息都失去了樂趣。

大家每天都要一起打卡的7個計劃，健身教練和營養師還為每個人制定了不同的訓練計劃和飲食結構。

比如在吃的方面，每個人都有一個屬於自己的冰箱。

錢楓的就是減脂套餐了，綠葉菜、茄子、蘑菇，加一碗堅果，還會配合一些阻擋碳水化合物和脂肪吸收的營養素（節目裡沒有提到具體的產品，但我看見一閃而過的冰箱角落貌似躺著一罐亞麻籽）。

我給大家安利一下，這個亞麻籽可是個好東西~大家可能比較陌生，因為產地基本都在西北乾旱地區種植。不過亞麻籽這兩年作為食品被開發的徹徹底底，其優勢在於其極低的淨碳水含量，高膳食纖維含量，以及Ω-3多不飽和脂肪酸含量。前兩者保證了你吃亞麻籽幾乎不會導致血糖升高和波動，也難以造成發胖；後者Ω-3也是人體必需脂肪酸，可以說這個搭配非常的完美了。

沈夢辰則是加強蛋白質的攝入，拒接高糖飲料，食用低糖水果。看了一眼和錢楓的差不多，都是低卡高蛋白的蔬果，但水果的比例會增多。

顏如晶是微量營養元素攝入不足，準備了很多蔬菜水果。再配合上每袋只有114千卡熱量的混合營養餐，更能精準的控制熱量，補充額外的膳食纖維、多種維生素和礦物質，還能達到飽腹的效果。營養餐雖好，但千萬不能只吃營養餐，而不配合其他的新鮮蔬果，畢竟消極飲食不利於長期堅持。

就這以上提到的3種飲食方式，對每個需要減脂的人都具有非常好的參考意義，不禁感慨啊，難得有這麼一款營養豐富的綜藝。

結尾就是大家一起驅車前往戶外，見到了神秘嘉賓陳意涵，畢竟她也算是裡面最愛運動的藝人之一了。至於他們要一起幹嘛，就等下一集吧（我猜就是陳意涵1託3帶著各種魔鬼訓練吧hhh）

希望大家都能像最後出場的陳意涵那樣，健康積極又向上。

《頭號型派動》是一款安利紐崔萊獨家冠名、優酷出品的健康塑形類真人秀節目。該節目是減脂塑形，塑形亦塑心的生活理念方式。是當下年輕人，減肥塑型最熱衷的生活方式之一。節目會幫你制定，科學的減肥減脂塑型方案，吃動結合，從他律到自律，健康的生活方式。

該節目於2019年8月29日起每週四在優酷影片首播。是需要減脂塑型一類觀眾比較喜歡的節目。有需要減脂塑型的朋友可以做個參考。我個人感覺這類節目還不錯。