很多人都聽過鍛鍊PC肌、恥骨尾骨肌、凱格爾運動、提肛運動等，其實都是一回事。PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）
對男人來講，鍛鍊PC肌有助勃起、延時、高潮乃至多重高潮。對女人而言，鍛鍊PC肌有助分娩、高潮等。總之，鍛鍊PC肌，對男女都大有好處。並且和其他肌肉一樣，越鍛鍊越強壯，越鍛鍊越性福！
對早洩而言，PC肌相當於剎車，在射精衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛鍊！
先找到PC肌：小便的時候半路突然憋住，那塊肌肉就是。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。找到PC肌之後，就可以鍛鍊了：先收縮3秒，然後放鬆3秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。然後慢慢延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。
可以在任何時候鍛鍊PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著練勃起了……
_________________________________________
溼在人為 【idashiorg】 引領新一代直男進化，塑造良性的兩性關係！
很多人都聽過鍛鍊PC肌、恥骨尾骨肌、凱格爾運動、提肛運動等，其實都是一回事。PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）
對男人來講，鍛鍊PC肌有助勃起、延時、高潮乃至多重高潮。對女人而言，鍛鍊PC肌有助分娩、高潮等。總之，鍛鍊PC肌，對男女都大有好處。並且和其他肌肉一樣，越鍛鍊越強壯，越鍛鍊越性福！
對早洩而言，PC肌相當於剎車，在射精衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛鍊！
先找到PC肌：小便的時候半路突然憋住，那塊肌肉就是。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。找到PC肌之後，就可以鍛鍊了：先收縮3秒，然後放鬆3秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。然後慢慢延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。
可以在任何時候鍛鍊PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著練勃起了……
_________________________________________
溼在人為 【idashiorg】 引領新一代直男進化，塑造良性的兩性關係！