我是一天吃兩頓，早飯不吃，中午米飯或者麵條，還有菜，可以吃飽，晚飯不吃主食，吃菜吃飽，一天裡必須要蛋白質和素菜，少吃水果，戒甜食，一個月瘦6斤。這樣不累。

心理負擔小一點減肥，就要平時約束自己不要吃多了。既然知道自己減肥，為什麼還要吃很撐呢？這是咋想的？減肥的時候首先要豎立一個觀念就是：食物是吃進肚裡容易，消耗掉很難。

減肥的時候遇見愛吃的東西多吃一些也是有的，一般建議第二天輕斷食，把吃進身體的多餘熱量消耗掉，從而達到熱量進出平衡。如果第二天正常吃飯，就會引起攝入的熱量大於消耗的熱量，不但不能減肥，還會長胖。

心理負擔最小的減肥方法就瘦一日三餐都吃飯，每頓都都少吃點。一天保證500克蔬菜，200克水果，300克牛奶，100—200克肉，一個雞蛋，150克主食，這樣吃即可以減肥，又不會造成營養缺乏。

如果在外面和朋友聚餐，該吃吃，就是不要猛吃，吃撐，回來以後運動一下也就好了。該吃的時候吃，該減的時候減，別有太多負罪感。

減肥控制飲食是一方面，不用在乎一頓半頓的，正常吃就行，多加鍛鍊還是說，過於的控制飲食可能導致營養不良身體出現毛病～

如果體重確實很重，都需要減肥了，那就別找任何藉口，管住嘴，邁開腿，什麼今天吃的很撐，明天斷食，都不好使，你就下定決心，控制飲食，運動起來，慢慢減。