1.多讀書，瞭解憤怒只是情緒的一種

2.調節情緒，沒有人值得你歇斯底里

3.學會控制情緒，轉移和發洩憤怒，比如跑步、打拳

童話故事《愛麗絲鏡中奇遇記》裡面有一個情節：

叮噹哥哥和弟弟，為一件小事要打架。但是他們打架有個規矩，就是要穿上特定的衣服。好，那就穿，在穿的過程中，兩個人的氣就都消了，然後架就沒打成。

你看，平息怒氣最好的方法就是，讓你看到憤怒本身。

高陽先生就寫到過慈禧太后身邊的太監，如果太后對一個小太監很生氣，那總管太監該怎麼表現呢？

如果他想黑這個小太監，那就要勸太后別生氣，一直拱火，直到把太后激怒。如果他想搭救這個小太監呢，那就要破口大罵，罵得比太后還要狠，罵得太后都覺得過分，“算了算了，饒了他吧

你看，還是剛才講的那個道理：平息憤怒最好的方式，是把憤怒從你的內心，表達為一個外在的可以看得見的方式。然後憤怒本身的醜陋，就足以讓你平息它。

按照提問，我就從兩方面回答吧：

一、關於“如何理解憤怒”----憤怒，不僅僅指當願望不能實現或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒，而如今也存在於對社會現象以及他人遭遇甚至與自己無關事項的極度反感；後者多發於社會性動物群體之中，成語如“義憤填膺”。憤怒被看作一種原始的情緒，它在動物身上是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯絡著的。所以說“憤怒”本身是一種情緒，這種情緒產生的原因是他人或者物，沒有使你的想法或行為遂願，從而產生的一種情緒。

比如說：一個不喜歡讓人摸頭的人，被人摸了頭，那他就很生氣，因為在他心裡，自己的頭是不能隨便被人摸的，而別人沒有遂他願；又比如看到一個老實人被欺負，但他認為不能欺負老實人，而別人的行為恰好與之相反，於是自己就很憤怒。等等，我就不一一舉例了，都說明了憤怒產生的原因！

二、關於如何處理憤怒情緒

在瞭解了憤怒產生的原因之後，我們就可以對症下藥，嘗試著對憤怒進行控制或者化解了。方法很多，在這裡我只說下面兩種：

1、學會換位思考。在感覺對方做了讓你覺得憤怒的事時，學會站在對方立場上去考慮此事的合理性，這樣或許會發現你之前發現不了的東西，從而理解他人或事。

2、加強學習，開拓眼界。之所以產生憤怒，是因為有著過於頑固的站在自己立場上建立起來的是非觀，這其實是因為無知而造成的一種偏見，當你嘗試著透過學習使自己能夠全方位看待各種行為和事物的時候，自然就會多一份包容和理解，少一份傲慢與偏見。

憤怒，是指當一個人的願望不能實現或者目的無法達到，受到挫折時引起的一種緊張不愉快的情緒，在現在社會當中也表現在，對一些社會現象對以及是他人的不公遭遇極度反感。

憤怒情緒產生，原因有很多方面，有些時候是因為看到社會上很多的虐待事件的發生，比方說虐待兒童，虐待老人，虐待動物，還有種種違背道德倫理的一系列的事件，都會引起社會的公憤，那麼這個是從整個社會環境來講的。

當反應到我們個人身上的時候，會表現在自己與家人，朋友，同事，孩子，或者陌生人之間，因為許多事情而引發的各種矛盾衝突的產生，導致情緒上的失控。

那麼當我們產生各種憤怒的情緒的時候，我們該如何來平復或者是處理？

通常情況下，我會透過以下兩種方式來解決。

首先，給自己多一點的時間冷靜，然後再作出反應。

也就是說，我在生活，工作，與人相處的各種人際關係當中，當我遇到與自己意見不合，或者是出現很多的矛盾衝突之後，我會盡可能避免一些言語上的正面的衝突，保持沉默，我會給自己多一些時間來思考，來讓自己冷靜。

如果是不可避免的已經發生了言語上的衝突，這個時候我會強迫自己，給自己五分鐘到十分鐘的時間冷靜下來，然後再去決定下一步我該做什麼或者是說什麼話。

這個時候如果不能夠控制好自己的憤怒情緒，任其爆發的話，可能會引發一些更為嚴重的問題，人在失控，失去理智的情況之下，經常會做出一些讓自己感到後悔的事情，或者讓自己感到懊悔的話。

憤怒中做出的任何決定都是非常衝動的，容易給他人，也給自己造成一系列的傷害，甚至是不可挽回的後果，所以在這種情況下我一定多給自己一些時間去思考，去冷靜，或者強壓住自己的憤怒的情緒。

其實，釋放掉強壓下來的憤怒情緒。

在留給自己多出來的這段時間，也是在面對問題本身，面對憤怒的情緒，我會去關照，我會去細細的感受，我憤怒的原因是什麼？為什麼憤怒會讓我失控，讓我那麼難受？

有的時候我會看到憤怒，它就像一個張牙舞爪的怪獸一樣，與我的身體之中狂暴的衝擊，在啃食我的身心，在掌控著我的言行，我越憤怒，它似乎越開心，越受享我憤怒的樣子。

但是當我靜下心來，我在看著它的時候，它似乎也是見到了我，感知到了我在看它，本原本張牙舞爪的樣子慢慢的褪去，我越平靜，它越張狂不起來，到最後也覺得無趣之後便消失。

經過很多次的這種體驗過程之後，我便漸漸能夠掌控自己的憤怒情緒了，不再被憤怒所影響，我越平靜，憤怒越傷不到我。

所以，對待怒憤，我覺的最好的方式，就是去面對它，正視它，讓它從身體中消失。