一.首先你要確定你是增肌還是減肥,

如果是增肌,體重增加很正常,隨著長時間的力量訓練,肌肉維度增加,體重自然增加,不過這和胖不一樣.準確的來說是壯了,而不是胖了

如果你是減肥,那就有問題.

首先就是你的運動方式是否有問題,減肥最好是有氧運動,比如跑步,跳繩等.

其次,就是飲食方便一定要注意,儘量吃清淡點的,多吃蔬菜,少吃油膩的東西.

剛開始進行運動時體重是不會明顯下降，有些人會上升一些，這些都是正常現象。說明長期沒有運動，透過運動提高了消化吸收，導致了肌肉量的適當增長，使體重增加了。

肌肉的適當增長對長期的體重維持使一個好的影響，肌肉量增加會提高自身的基礎代謝率，這樣在不運動的時候也會維持比較高的能量消耗，不至於一段時間不運動後導致體重反彈，希望堅持運動，建議加強肌肉鍛鍊。並要稍稍減少熱量的攝入，同時加入以輕重量多次數為主的力量訓練，每組練習不低於15次，可以達到20次，塑身效果很好。並且在每次運動後一定做到充分的拉伸，保持肌肉的彈性及線條感。

你應該是剛參加鍛鍊不久，無論是胖人還是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。 便秘與堅持健身並無相關性，可能是在喝水方面沒有適應身體的需求，運動出汗多了，身體水分不足而大便乾結，同時，減肥減重還應該減少食量，使能量出大於入。還有可能是本身就有痔瘡等毛病，過度激烈的運動容易刺激痔瘡的發作引起便秘。這樣，就需要量力而為地進行鍛鍊，不能心急圖快，劇烈地做運動。